Para.
Postura de aterramento
- Encontre uma postura de montanha em pé.
- Ancorando os pés no chão.
- Alongando sua coluna e relaxando seu olhar.
- Tire alguns minutos aqui para ouvir sua respiração e se preparar para sua prática.
Segundo.
Tabuleiro Vinyasa
Do cachorro para baixo, mova o corpo para uma posição de prancha e respire fundo 5 vezes. Desça até o chão através de seus joelhos-peito-queixo para deitar no chão. Respire fundo e pressione para retornar à posição da placa e mantenha a posição para 5 respirações profundas. Repita este vinyasa por 10 a 15 rodadas ou mais. Se você é capaz de fazer lagartos completos rigorosos para chegar ao chão, pule o peito-peito-queixo e desafie-se com lagartos e mantenha a postura do ferro.
Dica yogi: Certifique-se de manter as mãos em uma posição de dobra para colocar a placa. Ao baixar, os cotovelos devem esfregar as costelas, não as asas de frango.
C.
Guerreiro Vinyasa
Da postura do cão para baixo, mova-se para a postura do Guerreiro 1 na perna direita para 5 respirações profundas. Tente encontrar seu alinhamento esticando os quadris para frente e estendendo os braços sobre a cabeça. Sinta suas coxas se tornarem fortes à medida que você afunda profundamente na postura de Warrior 1. Após seu último suspiro, comece a passar para a postura do Guerreiro 2. Coloque seus quadris de lado, estique-os em seus braços e vire a cabeça para olhar seu dedo médio dianteiro tomando 5 respirações profundas. Volte para o cão a jusante e repita toda a série do lado esquerdo. Depois de completar uma curva lenta de cada lado, comece a fluir com sua respiração através do vinyasa no seu próprio ritmo. Para este ciclo, respire fundo apenas 1 a 3 em cada pose Tente trabalhar pelo menos 3-5 rounds em cada lado do guerreiro Vinyasa.
Re.
Corvo posando
De cão para baixo, abaixe-se e agache-se com os pés mais largos do que a distância do quadril. Se você tiver problemas de flexibilidade e não conseguir colocar os calcanhares no chão, coloque um cobertor dobrado sob os calcanhares. No agachamento, os joelhos devem ser mais largos do que os quadris. Fique neste agachamento por 10-15 respirações ou desafie-se com a pose do corvo. A partir do agachamento, incline o tronco para a frente e estique os braços para a frente, dobre os cotovelos e coloque as mãos no chão. Fique na ponta dos pés e incline-se para a frente, colocando o peso do corpo nos braços. Arredonde as costas e contraia o estômago para manter o equilíbrio. Tente sentir suas pernas firmes contra os braços enquanto pressiona as mãos firmemente no chão. Olhe para a frente ou levante ligeiramente a cabeça para encontrar um ponto de foco e equilíbrio. Vá para frente e para trás nesta postura de 3 a 5 vezes para testar seu equilíbrio e praticar sua técnica. Tente manter cada postura por 3 a 5 respirações.
Dica de yogi: Leve alguns travesseiros para colocar na frente do seu corpo quando você tentar colocar um corvo para ter um lugar para colidir, se necessário.
Meu.
Colocando o arado
Deitada de costas, estique as pernas sobre o corpo e baixe lentamente os dedo dos dedo do pé para o chão acima da cabeça. Tente levantar as coxas e a cauda até o teto. Solte as mãos e estique os braços atrás de você no chão segurando sua mão e pressionando para segurar seu corpo enquanto levanta as coxas em direção ao teto. Seu peso corporal fica sobre seus ombros e completamente fora de sua cabeça e pescoço durante a postura. Fique aqui confortável e não sinta pressão ou dor no pescoço. Dirija lentamente para descansar na coluna por 2-3 minutos sentindo os efeitos da postura.