A. Postura de ângulo lateral Começando com a postura do Guerreiro 2 no lado direito, comece a se mover em direção à postura do ângulo lateral liberando o cotovelo na coxa ou os dedos do pé no chão ao lado do pé dianteiro. Estenda o braço ao longo da orelha, soltando o ombro nas costas. Sinta uma abertura na cintura lateral enquanto estica e energiza seu braço. Respire fundo de 10 a 15 nesta postura.
B. Coloque a crescente da colocação do ângulo lateral, mova-se suavemente para a colocação da crescente. Pressione firmemente com as pontas dos dedos ou a mão direita no chão e o calcanhar direito firmemente para baixo para apoiá-lo. Levante a perna direita ereto, enquanto levanta a perna esquerda paralelamente ao chão. Estique ativamente o calcanhar esquerdo, certificando-se de que não estique o joelho muito longe. Gire a parte superior do tronco para o lado direito extraindo energia do chão para a perna em pé e para cima. através do braço Fique em postura de 5 a 10 respirações.
- C.
- ? Retornado? Postura do cão para baixo A partir da postura do cão para baixo.
- Estenda a perna direita atrás de você e abra seu quadril balançando-o para o lado esquerdo do tapete para uma postura de cão “devolvido” para baixo.
- Seu braço esquerdo e perna seguram seu corpo enquanto o braço direito se estende para cima e para fora.
- E a planta do pé direito gentilmente o apoia no chão.
- Segure esta postura por 3 a 5 respirações.
D. Postura do Corvo / Lado do Corvo Do cão para baixo, abaixe-se até uma posição agachada com os pés mais largos que a distância do quadril. Se você tiver problemas de flexibilidade e não conseguir colocar os calcanhares no chão, coloque um cobertor dobrado sob os calcanhares. No agachamento, os joelhos devem ser mais largos do que os quadris. Fique neste agachamento por 10 a 15 respirações ou desafie-se com a pose do corvo. A partir do agachamento, incline o tronco para a frente e estique os braços para a frente, dobre os cotovelos e coloque as mãos no chão. Fique na ponta dos pés e incline-se para a frente, colocando o peso do corpo nos braços. Arredonde as costas e contraia o estômago para manter o equilíbrio. Tente sentir suas pernas firmes contra os braços enquanto pressiona as mãos firmemente no chão. Olhe para frente ou levante ligeiramente a cabeça para encontrar um ponto de foco e equilíbrio. Tente manter cada postura por 3 a 5 respirações. Para um desafio maior, faça a pose do corvo ao lado, segurando de 3 a 5 respirações.
Dica de Yogi: Leve alguns travesseiros para colocá-los na frente do seu corpo para ter um lugar para esmagar, se necessário, para o equilíbrio do braço.
Fluxo de desafios: Mova-se através dessas posturas conectando cada postura com a respiração por 6 ciclos (3 de cada lado).
E. Savasana Nas costas ou com o suporte de acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e soltá-lo. Ele passa gradualmente pelo corpo relaxando e liberando a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 10 minutos ou o tempo que quiser. Para sair, role ao seu lado sentado e respirando às vezes, notando a diferença em seu estado interior.