Para.
Focado
- Encontre uma postura confortável sentado.
- Feche os olhos e leve de 3 a 5 minutos para se concentrar com respiração profunda.
- Mova as mãos e os joelhos e prepare-se para entrar no vinyasa torcido.
Segundo.
Torcendo Vinyasa
Com as mãos e joelhos, pressione o cão para baixo por 3 a 5 respirações profundas. Passe sua perna direita através de uma postura de fenda crescente baixa. Coloque as mãos de joelhos para se libertar na postura e, em seguida, estique os braços acima da cabeça para ativar. energia em todo o corpo superior. Segure esta forma para 5 respirações profundas com os braços estendidos acima da cabeça. Mova-se lentamente pela curva, colocando a mão esquerda no chão e estendendo o braço direito em direção ao teto. Para avançar ainda mais a curva, estenda o braço direito para a frente sobre a cabeça para 5 respirações profundas. Retorne ao cão a jusante por 10 respirações lentas para restaurar sua energia. Repita toda a série do lado esquerdo. Faça um total de 2 voltas completas deste fluxo de cada lado enquanto segura cada postura para 5 a 10 respirações profundas.
C.
Flexão dianteira da perna larga com variações de curvas
Estenda as pernas para cada lado sentado ereto. Dobre suavemente a perna direita com uma alça se precisar e encontre um lugar confortável para ir mais longe. Respire de 10 a 15 respirações na dobra dianteira. Mova-se lentamente para o outro lado com uma respiração relaxada. Em seguida, leve seu pé direito para a região da virilha com a perna esquerda ainda estendida e comece a girar seu corpo para a perna esquerda. Gire suavemente enquanto coloca o corpo na perna esquerda por 5 profundidade Repita de cabeça para baixo por 5 respirações. Quando chegar ao centro, tire as duas pernas e comece a afundar com a respiração. Você inala esticada para cima e expira enquanto rola em direção ao chão. Termine esta série segurando a dobra dianteira da perna aberta por 1 a 3 minutos. .
Re.
Volta sentada
Adote uma postura simples de terno sentado e empurre o braço direito para trás e olhe por cima do ombro para ver se há leve torção e afrouxamento da coluna. Fique aqui por 5 respirações, depois repita do outro lado.