Para.
Montanha central
- Comece concentrando-se em uma postura de montanha em pé.
- Ouça sua respiração e relaxe sua mente.
- Fique aqui por 15 a 20 respirações para se preparar para o treinamento.
Segundo.
Aquecendo a saudação ao sol
Trabalhe com uma saudação ao sol básico aquecendo o corpo com sua respiração por 5 voltas ou mais, terminando em pé na montanha.
C.
Fluxo de colocação de pombos
Da postura do cão para baixo na inspiração, coloque suas costas para trás e, ao exalar, deslize-o para o slot dos corredores. Comece seguindo o pé direito e encontre uma postura de pombo com uma perna. A perna traseira esquerda deve estender-se diretamente afuera. de quadril atrás de você e girar ligeiramente para dentro. Usando sua respiração, inspire e expire enquanto coloca seu corpo na perna direita subindo para inalar e recuar para exalar. Fique com a primeira etapa da instalação do pombo por pelo menos 2-3 minutos.
Para aprofundar a postura do pombo no lado direito, dê um passo para trás e tente agarrar o pé esquerdo puxando para o seu corpo, dependendo do seu nível de flexibilidade. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas. Em seguida, tente estender a mão e conectar as mãos para um estiramento profundo no ombro que atinge seu braço direito para encontrar seu braço esquerdo. Ouça seu corpo encontrar um traje de alongamento confortável, mas ativo para 10 a 15 respirações. Repita todo esse fluxo de pombos à esquerda, lado.
Re.
Meditação
Instale um assento confortável, feche os olhos e comece a sentir as mudanças no seu corpo físico. Ouça sua respiração novamente por pelo menos 5 minutos, iluminando sua mente durante um curto período de meditação. Desfrute dessa meditação sobre o fluxo de ondas.