Para.
Comece com uma postura confortável sentado e comece a encontrar seu padrão natural de respiração e continue com respiração profunda da barriga.
Segundo.
Posando a criança
Enquanto você se ajoelha, mova seus dedos grandes mais perto e sente-se em seus calcanhares, tente separar seus joelhos tão largos quanto seus quadris. Inspire e expire pelo nariz e coloque o corpo entre as coxas. Deite-se a espinha inteira e leve o cóccix para baixo e para longe de sua pélvis. Escolha uma variante de mão que funcione para você, seja colocando as mãos no chão ao longo do tronco com as palmas das mãos para cima, ou na frente do seu corpo no chão. Você também pode tentar esticar as costas e tocar os pés, o que envia uma mensagem relaxante através do seu corpo se preparando para liberação e relaxamento.
C.
Cachorro para baixo
Encontre a postura do seu cão para baixo, estique as mãos até a altura do ombro e do pé na altura do quadril. Quando expirar, alongue a coluna e solte os ombros nas costas. Na próxima expiração, estique os calcanhares até o chão. Tente firmar o lado de fora de seus braços, e pressione ativamente a base do seu dedo indicador no chão. Deixe a cabeça se soltar entre os braços, tenha cuidado para não manter a tensão ou tensão no pescoço e ombros.
Re.
Postura da criança (com variações no pescoço e ombros)
Volte à postura da criança e segure as duas mãos atrás das costas por 10 a 15 respirações profundas, sentindo uma abertura profunda de seus ombros, em seguida, pegue seu braço direito e estenda-o na sua frente e seu braço esquerdo atrás de você, enquanto você vira o pescoço e a cabeça para a esquerda. Sinta um estiramento profundo no cinto e na área do pescoço. Fique aqui por 10 respirações e vá para o outro lado. Repita esta série 2 voltas completas com respiração.
Meu.
Savasana ou meditação sentada
Deitado de costas ou apoiando-se em acessórios para o seu nível de conforto, comece a fechar os olhos e solte, passe gradualmente por todo o corpo, relaxe e solte a cada expiração. Fique aqui por pelo menos 5 minutos ou o tempo que quiser. sal, rolar ao seu lado sentado e respirando às vezes, percebendo a diferença em seu estado interior.
Dica de Yogi – Quando você sair de savasana, se você continuar o seu dia ou se você precisar de energia, dirija do seu lado direito, que corresponde à energia do sol, se você quiser manter uma sensação de calma e fazer essa prática no crepúsculo ou dormir, vire o lado esquerdo, que corresponde à energia da lua e relaxamento.