O estado de sua vida não é nada mais do que um reflexo do seu estado mental.
“Dr. Wayne Dyer
- Encontre um lugar confortável onde você pode levar de 10 a 15 minutos de paz para você.
- Você pode querer adicionar um travesseiro para sentar ou um cobertor ou jaqueta para se manter aquecido durante a meditação.
Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas no chão ou em uma cadeira. Sente-se alto com a coluna, relaxe os ombros em linha reta e sinta seu peito aberto.
Respire lentamente, suavemente e profundamente em seu estômago e peito. Ao fechar os olhos, relaxe a área ao redor da boca e dos lábios. Sinta a tensão saindo do seu rosto e pescoço a cada respiração.
Abandone quaisquer pensamentos negativos ou distrações, focando em ouvir a respiração entrando e saindo do seu corpo.
Uma vez que sua mente se sinta calma e seus pensamentos estejam calmos, leve suas mãos para o centro do peito e sinta seu coração batendo. Respire fundo 10 vezes no centro do seu coração, cada respiração imaginando um aspecto positivo de sua vida.
Solte as mãos e os olhos sempre fechados e comecem a esfregar as palmas das mãos um contra o outro, sentindo-se quentes e energéticos. Continue esfregando as mãos por cerca de 1 minuto, depois solte-as sobre os olhos fechados, sentindo o calor derreter através da tensão e estresse de manter as mãos nos olhos por 10 respirações profundas.
Relaxe as mãos de joelhos em um lugar onde você pode descansar confortavelmente, mantendo os olhos fechados e mergulhando mais fundo em sua respiração.
Mantenha essa sensação de calor e relaxamento e limpe a tensão a cada expiração. Tente ficar com essa meditação por pelo menos 10 a 12 minutos. Observe os efeitos dessa prática em suas emoções e reações de estresse.
Breaking Muscle terá mais práticas de meditação a cada semana com foco em diferentes tópicos. Se você tem um tópico de meditação específico que gostaria de ver aqui, poste sua sugestão na seção de comentários abaixo.