O amor é a luz que dissolve todas as paredes entre almas, famílias e nações.
Paramahansa Yogananda
- Sente-se em uma posição confortável.
- Seja no chão ou em uma cadeira.
- Sente-se bem com sua coluna e ombros relaxados e sinta seu peito aberto.
- À medida que você inala.
- Mova as mãos para mais perto do centro do coração ou área do esterno.
- Em uma posição de oração.
- Pressionando suas palmas uns contra os outros.
- Tire um momento para escanear seu corpo e começar a respirar lentamente e profundamente em sua barriga.
- Relaxe seus olhos e comece a libertar sua mente de quaisquer pensamentos ou distrações transitórias.
Quando você fecha os olhos, começa a sentir o espaço do seu coração e imagina uma luz verde quente, irradiando do centro do seu coração. Visualize essa energia circulando pelo centro do seu coração, através do seu corpo, e fluindo de volta para o centro do seu coração. Quando expirar, largue algo aterrorizante, perturbador ou distraitivo, e a cada expiração, traga amor, bondade, luz e compaixão. Fique aqui por 20 a 25 ciclos de respiração lenta e profunda.
Quando você retomar sua respiração natural, solte suavemente as palmas das mãos para os joelhos e sinta seus ombros relaxarem e seu peito se abrir. Fique aqui por 5 a 15 minutos ouvindo sua respiração e voltando ao centro do seu coração.
Observe mudanças em sua perspectiva, reações a situações difíceis e níveis de estresse ao longo do dia.