Acordado
Para.
- Começando com a postura do seu filho.
- Comece a relaxar sua respiração estendendo os braços na sua frente para abrir os ombros.
- Baixar a testa até o chão e contar até 10 a 15 respirações profundas.
Segundo.
Vá do cão descendente para a postura warrior 2 com sua respiração, começando com sua perna direita primeiro e virando o pé direito ligeiramente para a direita e seu pé esquerdo para a esquerda em cerca de 90 graus. Tente encontrar sua linha alinhando seus quadris na parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes quando você se afunda profundamente na postura do Guerreiro 2. Estique-se e deite-se sobre os braços, virando a cabeça para olhar para o dedo da frente do meio. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas.
C.
Fluxo de configuração de árvores
Na postura do Guerreiro 2, comece a transferir o peso para o pé esquerdo enquanto dobra o joelho direito, levante o pé direito e coloque a sola do pé contra a parte interna da coxa esquerda, sentindo um alongamento profundo e uma abertura nos quadris e Pressione o pé direito contra a parte interna da coxa e leve as mãos ao peito em posição de oração. Encontre um ponto de foco no chão ou na parede à sua frente. Quando sentir que o equilíbrio está estável, estenda a mão para o teto para uma expressão completa da pose da árvore. Fique aqui por 10 a 15 respirações profundas para encontrar seu equilíbrio.
Re.
Guerreiro 3 Vinyasa
Da colocação da árvore, vire-se para a parte de trás do seu tapete e adote uma postura guerreira 3 em pé sobre sua perna esquerda. Trabalhe para endireitar a perna dianteira ou deixe uma pequena micro-dobra no joelho, se necessário, para suporte. Levante a perna para trás, com seu próximo suspiro. Erate sua perna traseira e coloque-a firmemente atrás de você enquanto você está deitado em sua coluna. Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente, certifique-se de não empurrar o pescoço e criar tensão. para os lados ou para a direita na frente de seu corpo ao longo dos lados de sua cabeça. Fique nessa postura por 5 respirações.
Continue fluindo para o Mandala Vinyasa, lembrando-lhe de colocar a criança na parte de trás do tapete quando você precisar descansar. Você terminará o segundo lado da mandala na frente da polícia no seu tapete. Repita toda a Mandala por 2 a 4 revoluções completas Se você se envolver no fluxo ou esquecer uma pose, continue prestando atenção e respire e se divirta!)