Para.
Encontre uma postura de montanha em pé, ancore seus pés, alonge sua coluna e relaxe seu olhar. Tire alguns minutos para recuperar o fôlego e relaxar sua mente enquanto se prepara para a prática. Aqueça seu corpo por 5 a 10 ciclos de saudação ao sol.
Segundo.
Dança Guerreira Vinyasa
Passe para a postura do Guerreiro 2 por 5 respirações profundas. Começando com a perna direita, primeiro gire o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda cerca de 90 graus. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris com a parede lateral. Sinta suas coxas se fortalecerem enquanto mergulha na postura do Guerreiro 2. Alongue-se e deite-se com os braços, virando a cabeça para olhar e o dedo médio da frente respirando fundo 5 vezes. Fique aqui por 5 respirações e, em seguida, mude para o ângulo lateral, liberando o cotovelo na coxa ou os dedos dos pés no chão ao lado do pé da frente. A partir daí, estenda o braço esquerdo em direção ao teto ou ao longo da orelha, soltando o ombro atrás das costas. Faça 5 respirações longas e lentas na pose do ângulo lateral, sentindo uma abertura profunda do quadril. Se você quiser se aprofundar na postura, comece a se mover na tipoia, segurando as mãos ou dedos sob a perna para uma torção profunda e abertura do quadril. Repita toda a série do lado esquerdo. Depois de completar uma volta lenta de cada lado, comece a fluir a respiração através do vinyasa em seu próprio ritmo. Para este ciclo, faça apenas 1 a 3 respirações profundas em cada postura. Tente trabalhar pelo menos 5 voltas em cada lado do guerreiro vinyasa dançante.
C.
Separações
Trabalhe extensivamente no lado direito usando os acessórios que você precisa e certificando-se de que você tome seu tempo e trabalhe com sua respiração. Segure a postura por 10 a 15 respirações e repita no lado oposto.