Acordado
Para começar a meditar, procure um lugar tranquilo. Se isso faz você se sentir mais confortável, use uma almofada sob suas nádegas ou uma cadeira para apoiar sua coluna em uma postura reta, mas relaxada.
Feche suavemente os olhos e encontre sua respiração natural
Encha seu corpo com respiração enquanto deixa sua mente começar a relaxar.
Você começa a notar os pensamentos, sons e sentimentos que ocorrem. Quando todos chegarem, tentem permitir que eles vão como ondas oceânicas. Deixe cada respiração e expiração fluir como uma onda. Como você imagina o fluxo das ondas no oceano. , concentre cada respiração em uma onda que flui para dentro e para fora do seu nariz.
Volte sua atenção cada vez mais para respirar e fique longe de pensamentos transitórios. Fique presente, mas relaxado com cada respiração que flui. Sinta cada respiração subir e descer a uma taxa ondulada.
Mantenha esta onda de respiração por 10 minutos.