PARA.
Comece sua prática de pé na postura da montanha encontrando sua respiração e limpando sua mente para 15 respirações lentas e profundas. Despeje de 5 a 10 vinyasas de cachorro para cima e para baixo para aquecer o corpo.
Segundo.
Saudações ao sol do Fluxo Guerreiro
Do cachorro para baixo, traga sua perna direita de volta estendendo-a para o teto por 5 respirações. Mova-se na posição do Guerreiro 2 na perna direita, primeiro virando o pé direito ligeiramente para a direita e o pé esquerdo para a esquerda a aproximadamente 90 graus. Graus. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris na parede lateral. Sinta suas coxas se tornarem fortes quando você se afunda profundamente na postura do Guerreiro 2. Fique aqui por 5 respirações esticando e deitado através de seus braços girando sua cabeça para olhar e sua cintura. Mova-se em um vinyasa através do cão na parte inferior e superior, em seguida, repita no lado esquerdo. Depois de completar uma curva lenta de cada lado, comece a fluir com sua respiração através do vinyasa, em seguida, em Warrior 2 tomando uma única respiração profunda em cada pose Repita esta sequência um total de 5 rounds de cada lado.
C.
Despertar do Núcleo De Vinyasa
Fique em cima de uma mesa, separando seus joelhos e ombros. Coloque sua perna direita atrás de você e seu braço esquerdo na sua frente por 5 a 10 respirações. Ative os músculos abdominais atraindo o estômago para apoiar a coluna. Repita no lado esquerdo. À medida que você avança com a respiração, estenda a perna direita para trás e o braço esquerdo para frente por 1 respiração, alongue a respiração e expire, contraindo seus músculos abdominais para levar seu joelho e braço para o peito. Repita esta série de 10 a 15 voltas de cada lado.
Re.
Fluxo de colocação de pombos
Em uma postura de cão para baixo, estenda as costas retas para trás e, ao expirar, deslize para a estocada do corredor. Comece a dobrar o pé direito e encontre uma postura de pombo de uma perna só. A perna traseira esquerda deve estender-se diretamente para fora dos quadris atrás de você e girar ligeiramente para dentro. Usando sua respiração, inspire e expire enquanto posiciona seu corpo sobre a perna direita, subindo na inspiração e dobrando-se para trás na expiração. Permaneça com esse fluxo de postura por pelo menos 2-3 minutos. Repita esta série em ambos os lados e depois volte ao cão que desce por 5 respirações. Conforme você avança, volte para a postura do pombo do lado direito desta vez, dê um passo para trás e tente agarrar o pé esquerdo puxando-o na direção do corpo, dependendo do seu nível de flexibilidade. Veja se você pode tentar enganchar o braço ao redor do pé e fechar o zíper para obter a variação completa da pose do pombo. Ouça seu corpo encontrar um alongamento confortável, mas ativo, prendendo 10 respirações e depois repetindo no lado oposto.