Para.
Aqueça o corpo
- Encontre uma postura de montanha em pé.
- Ancore seus pés.
- Alonge sua coluna e relaxe seu olhar.
- Tire alguns minutos para recuperar o fôlego e relaxar sua mente enquanto se prepara para a prática.
- Aqueça seu corpo por 5 a 10 ciclos de saudação ao sol.
Sim.
Dança do Guerreiro Vinyasa
(De Guerreiro 1 a Guerreiro 2 a Guerreiro Invertido)
Desde a descida, o cão se move para a postura 1 do guerreiro na perna direita, carregando o pé direito na frente da mão direita. Dobre o joelho direito sobre o tornozelo direito para que sua coxa seja paralela ao tapete. Sinta os quadris quadrados de frente para a frente da sala. Leve as mãos ao toque enquanto olha para cima. Mantenha-se em postura por 5 respirações profundas, depois abra a postura do Guerreiro 2. Tente encontrar seu alinhamento alinhando seus quadris com a parede lateral. Sinta que suas coxas se fortalecem à medida que mergulha profundamente na postura do Guerreiro 2. Estique-se e deite-se sobre os braços enquanto vira a cabeça para olhar para o dedo do meio da frente, respiro fundo 5. Comece a estender-se para cima e para fora através do braço superior como você esticar de volta para a postura do guerreiro invertido. Mantenha-se em postura por 5 respirações profundas sentindo-se profundamente esticando na lateral do corpo.
Repita toda a série do lado esquerdo. Depois de completar uma curva lenta de cada lado, comece a fluir com sua respiração através do vinyasa no seu próprio ritmo. Para este ciclo, respire apenas de 1 a 3 respirações profundas em cada postura. pelo menos 5 rounds em cada lado do guerreiro dançante Vinyasa.
C.
Desafiador: equilibrar o braço com uma perna
Comece de pé com a perna direita cruzada para a esquerda em uma posição de quatro lugares, incline-se lentamente e coloque as mãos no chão. Aconchegue sua perna direita dobrada no peito quando você começa a ganhar peso com o corpo nas mãos e levante a perna esquerda. Fique aqui por 5 respirações e repita no lado oposto.