Há um problema no treinamento esportivo de resistência. O problema é a capacidade de monitorar e acompanhar o progresso do treinador e atleta médio. Embora exista uma excelente equipe de laboratório que possa acompanhar o progresso de um atleta com grande precisão, esta equipe é proibitiva em termos Pesquisadores publicaram recentemente um artigo no Journal of Strength and Conditioning Research que buscou resolver esse problema.
Você pode pensar que não faz sentido. Você corre uma ou mais distâncias e já tem uma excelente ferramenta de medição: o tempo. Se o seu tempo for mais rápido, seu condicionamento físico melhorou e, mais importante, seu desempenho real é melhor, que é o resultado final. O tempo é uma ferramenta de medição que todo treinador e atleta usa. Tudo isso é bom, e uma ferramenta simples e eficaz certamente, mas é limitada. Deixe-me explicar por quê.
- Chegará um momento de treinamento em que cada atleta atingirá o auge de sua forma física geral.
- Ele saberá que está lá quando atingir um grande muro em andamento.
- Para ir mais longe.
- Você precisará começar a variar seu treinamento.
- Práticas e ser preciso em tudo o que você faz.
- Será difícil saber se seu tempo para cobrir a distância da corrida melhorou quando o progresso é medido em milissegundos e seu treinamento é dedicado ao trabalho remoto.
- Corridas.
- Rotas de longa distância e outros métodos que não são realizados no ritmo da corrida.
- Isso é especialmente verdade quando seu ritmo de corrida é intenso o suficiente para treiná-lo se você fizer isso o tempo todo.
- Quando chegar a este ponto.
- Você precisará de ferramentas de medição mais sofisticadas.
Recentemente, escrevi um artigo sobre um método proposto para medir melhorias no condicionamento dos corredores. Embora o ângulo das pernas discutido neste artigo seja uma excelente ferramenta para medir a eficácia da corrida, exigiu um investimento em equipe e talvez um entendimento do acima. – Média mechanics. As um corretor, eu esperava algo mais simples e fácil, mas tão eficaz quanto. No estudo de hoje, os pesquisadores usaram medidas mais simples de frequência cardíaca e velocidade de corrida. Embora um monitor de frequência cardíaca ainda seja necessário para este método. Seja o mais eficaz, é possível operar apenas com um relógio e um mapa.
A ideia é comparar sua frequência cardíaca com sua velocidade de corrida. A frequência cardíaca varia de dia para dia devido a muitos fatores, por isso é importante usar esse método todos os dias durante o treinamento. Se a medição da frequência cardíaca na velocidade de corrida melhorar, significa que sua frequência cardíaca está abaixo de uma determinada velocidade ou que está mais rápida em uma determinada frequência cardíaca.
Para validar sua eficácia, os pesquisadores compararam essa ferramenta de medição prontamente disponível com testes laboratoriais mais caros. De fato, as medidas de frequência cardíaca na velocidade do acidente vascular cerebral se correlacionam com vários testes laboratoriais que monitoram melhorias no condicionamento físico, incluindo velocidade máxima, equilíbrio do pH no sangue e V02 máximo durante 28 semanas de treinamento, ou seja, é uma boa ferramenta que pode fornecer informações diárias para treinadores e atletas.
Embora os pesquisadores digam que este método requer um teste de laboratório inicial, não acho necessário. Embora seja certamente útil, ver que sua frequência cardíaca em mudanças de velocidade de corrida ao longo do tempo seria uma ferramenta muito boa para qualquer treinador e atleta usar sem a necessidade de testes adicionais. Então, tire sua frequência cardíaca e monitor GPS, ou seu relógio e mapa, e comece a rastrear seu progresso.
Referências
1. City Vesterinen, et. al. ,? Frequência cardíaca: Índice de velocidade do acidente vascular cerebral pode ser um método eficaz para monitorar a adaptação de treinamento de resistência ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000000349
Foto cortesia de Shutterstock.