As doenças cardiovasculares são um problema que todos devemos nos esforçar para evitar. Um aspecto interessante da manutenção da boa saúde em relação às doenças cardiovasculares é a interação da intensidade do exercício e o acúmulo de fatores de risco da doença. Em artigos recentes, discuti como fazer mais exercícios diminui os antioxidantes disponíveis, o que pode afetar sua suscetibilidade a doenças como o câncer. Também falei sobre como mitigar esse problema. Mas e as doenças cardiovasculares?Curiosamente, o exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, mas pode aumentar o risco de fatores de risco como homocisteína e inflamação.
Em um estudo recente publicado no The Journal of the International Society of Sports Nutrition, pesquisadores examinaram jogadores competitivos de handebol e como seu exercício afetou seus fatores de risco de doenças cardiovasculares, em particular, eles examinaram a teoria de que a vitamina B, o ácido fólico, pode ter um efeito protetor. Como antioxidantes anti-câncer.
- O que eles aprenderam foi que a intensidade do exercício estava diretamente correlacionada com altos níveis de homocisteína plasmática.
- Bem como inflamação.
- Por isso.
- Embora em estudos anteriores onde os pesquisadores determinaram que o exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares.
- Parece que esta não é toda a verdade.
- E talvez quanto mais intensamente você se exercitar.
- Menos benéfico será.
- E você pode até sentir um risco maior.
A razão pela qual os pesquisadores analisaram especificamente o ácido fólico foi sua capacidade comprovada de reduzir a homocisteína, um dos principais fatores de risco. Pesquisadores descobriram que, à medida que a intensidade do exercício aumenta, o consumo de mais ácido fólico não parece aumentar os níveis plasmóicos de ácido fólico, mas o que ele faz é reduzir a homocisteína circulante. Por essa razão, um suplemento de ácido fólico parece ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares que podem acompanhar exercícios estreitos. Eles também descobriram que em uma dieta normal, os atletas geralmente consumiam menos ácido fólico do que o recomendado.
O que eles também descobriram foi que o exercício aeróbico de baixa intensidade também reduziu os níveis de homocisteína, de modo que não só a intensidade do exercício estava correlacionada com um aumento nos fatores de risco, mas a baixa intensidade também reduziu a homocisteína que se acumula durante o exercício intenso.
Este estudo ilustra dois dos princípios básicos mais importantes do exercício. Em primeiro lugar, boa comida é essencial. Pode não ser necessário complementar com ácido fólico se você passar um tempo exercitando aeróbica e controlando sua dieta. A segunda é ter um programa variado. Mesmo que você tenha um objetivo como desenvolver sua força ou ainda fazer um trabalho cardiovascular anaeróbico de alta intensidade, você ainda precisa gastar tempo desenvolvendo seu sistema aeróbico. Não só o desenvolvimento do seu sistema aeróbico ajudará a protegê-lo de mudanças no corpo que podem levar a doenças cardiovasculares, mas também fará de você um atleta melhor.
Referências
1. Jorge Molina-Lopez, et. al. ?? Efeito da suplementação de ácido fólico na concentração de homocisteína e associação com o treinamento de handebol ?, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2013, 10:10
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