Quando treinamos, não costumamos pensar no que estamos passando, apenas pegamos o leme e saímos, assumindo que todas as partes contribuem como deveriam, e não nos importamos com o que sentimos ou o que nos sustenta. A falta de consciência interna nos afasta ainda mais de um vínculo significativo com o funcionamento do nosso corpo, o que às vezes resulta no desenvolvimento de hábitos específicos de movimento e/ou na sensação de que nossa estrutura não nos sustenta totalmente quando saímos da academia.
Detecção interna é mais do que o que acontece em nossos músculos. Interocepção, uma palavra elegante que significa sentir o estado fisiológico do corpo, nos ajuda a entender quando nos sentimos cansados, se nossa frequência cardíaca é desnecessariamente alta, e como respiramos. 1 É um termo que conecta nosso físico com nossa pessoa. porque o que experimentamos em um nível fisiológico é influenciado pelo que acontece em um nível emocional.
- Tive um grave acidente de carro há dois anos e meio.
- Enquanto liguei para o 911 para relatar o acidente (depois de estacionar meu carro no acostamento da estrada).
- Não pude deixar de notar que minha respiração era rápida e rasa e minha frequência cardíaca estava alta.
- Meu corpo não estava reagindo ao treinamento de intervalo.
- Mas ao medo causado pelo carro que estava girando e me bateu.
- Minha emoção teve um impacto direto na minha fisiologia; minha consciência da minha fisiologia me permitiu concentrar-me em respiração mais lenta e profunda.
- A consciência me deu a oportunidade de tirar vantagem do que eu podia controlar na época.
Aumentar a consciência de como nos sentimos quando os músculos apoiam nossa estrutura e aproveitar nossos marcadores fisiológicos, como respiração e frequência cardíaca, pode melhorar nossos treinos e nosso senso geral de autoestima diariamente.
Os músculos têm células especializadas embutidas nos músculos, chamados propioceptores, que enviam informações ao cérebro sobre tudo relacionado ao movimento, incluindo posição no espaço e produção de força muscular ou contração. 2 Os músculos permitem que as articulações se movam quando trabalham com outros músculos.
Muitos músculos sempre trabalham um pouco para nos manter eretos. Quando alguém diz, “minhas nádegas não atiram”, ou “meu fisioterapeuta me disse que meu TRA não estava funcionando”, isso não é totalmente preciso. Se suas nádegas não funcionassem e seu abdômen transversal não puxasse, você não estaria de pé. Os músculos suportam a estrutura esquelética para nos manter eretos, mas também geram força para permitir o movimento dinâmico e atlético. permite que a carga seja transmitida de uma articulação para outra efetivamente.
Tente isso
Em que situação está seu braço mais leve?Vamos esperar a pessoa em que a pessoa levanta o braço para você, no segundo cenário, você aumenta a força interior para derrotar a pessoa imaginária, simplesmente mudando sua perspectiva sobre o que estava acontecendo com seu braço, você mudou o que você passou.
Quando eu chegar meu braço acima da minha cabeça para pegar uma toalha na prateleira de cima, que estratégia é mais eficaz?E se eu empurrar um peso russo sobre minha cabeça?
A quantidade de força interna que criamos com nossos músculos deve atender adequadamente aos requisitos da tarefa. A capacidade de sentir tanto o que é quando nosso corpo é leve e o que é quando nosso corpo está tenso ou comprometido nos permite canalizar melhor o lado direito. resposta na hora certa.
Todos temos hábitos de movimento. Esses hábitos são criados por nossas tendências naturais, por isso aprendemos e por isso achamos mais fácil a maior parte do tempo. Foi assim que nosso corpo e cérebro decidiram que era a maneira mais eficaz de realizar uma tarefa.
Aqueles de nós que passam muito tempo pensando sobre o movimento, criaram um portfólio diversificado de respostas. Embora tenhamos padrões predeterminados quando estamos cansados, nossos movimentos costumam ser variados. Não nos sentamos conscientemente na cadeira da mesma maneira porque temos muitas maneiras de sentar. Sentimos quando dobramos nossas costas para levantar nossos braços ou seguramos nossas mãos quando tentamos manter o equilíbrio, porque dedicamos parte de nossas vidas a praticar deliberadamente a habilidade do movimento.
O resto de nós não pensa muito sobre nosso movimento, passamos o dia fazendo tarefas domésticas, levantando e sentando cadeiras e fazendo o que precisa ser feito com os esquemas motorizados mais eficientes, esses modelos são muitas vezes aprendidos com as pessoas para imitar, como professores, treinadores ou pais. Às vezes, esta é uma configuração padrão que escolhemos ao longo do caminho. Só porque o modelo existe nem sempre significa que é útil. Na verdade, nossos padrões de movimento muitas vezes nos impedem de viver o trabalho. completamente em outras partes de nossos corpos.
Não pode mudar o que você não pode sentir, e muitas vezes nossos hábitos ficam tão enraizados com o tempo que, a menos que alguém além de seu cônjuge ou pai lhe diga, será difícil começar a explorar outras maneiras de se mover e responder fisicamente a várias situações. Uma vez ciente de sua tendência, será evidente. Você vai notar com que frequência você se envolve em uma maneira específica de se mover ou ficar em pé.
Existem algumas maneiras simples de integrar a consciência na sua prática de movimento. Vamos começar entendendo a tensão.
Digamos que você tem muita tensão em suas mãos, o que quero dizer com isso é que você segura suas mãos desnecessariamente ao longo do dia e geralmente aperta os dedos quando você faz coisas que são difíceis ou que requerem muita concentração. Como equilíbrio. Mãos conscientemente contraídas enviarão informações ao cérebro sobre como esse sentimento se parece.
Tente isso
A parte complicada de aprender a criar tensão em uma área específica é que ela requer entender como a parte do corpo funciona. Às vezes é necessário realizar um trabalho isolado de mobilidade articular em baixa tensão para ter uma ligação forte com a área quer se concentrar antes de gerar uma forte contração muscular.
Você também pode usar uma carga externa, como pesos, para criar tensão muscular. No exemplo das mãos, levantar pesos russos pesados e colocar os dedos ao redor das alças criará uma contração severa. Certifique-se de sentir seus músculos da mão trabalhando. para superar o fardo para que você possa sentir o contraste de como você se sente em suas mãos enquanto você descansa.
Outra maneira de fazer isso com uma carga é usar um peso mais leve e retardar significativamente as coisas. Se você passou um tempo na academia, você intuitivamente entende que é mais difícil se mover lentamente durante um exercício. Se você não acredita em mim. , faça 20 flexões rápidas. Em seguida, após uma pequena pausa de 1 a 2 minutos, realize outra série de bombas. Exceto que desta vez, vá para baixo para contar até seis e pressionar para contar até seis. Em que cenário você acha que está trabalhando mais? Um exercício lento e controlado pode ser uma ferramenta poderosa para aumentar sua capacidade de detectar o que está acontecendo em um músculo.
O oposto de sentir uma contração é sentir-se confortável. Nossa tendência, em geral, é querer fazer um esforço, então pode ser um pouco mais complicado. Uma técnica simples para criar uma sensação de tranquilidade é respirar na área que você quer relaxar. . Digamos que você quer que suas armadilhas de topo relaxem.
Quando terminar, veja como se sente. Seu senso de áreas é pressionado no chão (e quais não são) diferentes do que era quando você foi para a cama?
Uma grande parte de entender o que seu corpo está passando é tomar o tempo para verificar consigo mesmo e notar quando as coisas parecem diferentes. Usando escaneamentos corporais e respiração simples, você pode melhorar sua consciência.
Ao se conectar com como você se sente e se sente durante e após sua atividade física, você pode aprender a se autorregular e promover uma conexão mente-corpo. Essa consciência vazará em sua vida diária à medida que você se torna mais consciente de como você se sente, física e emocionalmente. A consciência lhe dá a escolha entre continuar a se mover da mesma maneira ou tentar algo diferente. E a escolha é poderosa.
Referências
1. Ceunen, E. , Vlaeyen, J. W. S. , e Van Diest, I. , (2016). “Sobre a Origem da Iniciação”, Fronteiras em Psicologia, 2016.
2. Dover, G. ,
3. Abernathy, B. , Hanrahan, S. y Kippers, V. , Pandy, M. , McManus, A. e Mackinnon, L. , (2013). Fundamentos biofísicos do movimento humano, 3ª edição. Cinética humana.