As mídias sociais são uma besta interessante, está ficando intensa. Está ficando quente! Quero dizer, você viu alguém postando um elevador de chão ou uma limpeza que deu errado?Que tal um balanço ou um peso russo com uma técnica que está longe de ser ideal?
Só serão momentos antes da multidão de linchamento estar em pleno vigor chamando a cabeça das pessoas, questionando o profissionalismo dos outros e humilhando o máximo possível os envolvidos em fóruns públicos.
- Muitas vezes fico intrigado com a indignação das pessoas em alguns desses casos e ainda assim permito que outros a ignorem completamente ou sem muito cuidado.
- Para desafiar a lógica da musculação.
- Sim.
- Sim.
- Eu sou o?Sacos? Mas não estou aqui para convencê-lo a usar sacos de areia.
- Na verdade.
- Se você não sabe como usá-los.
- Eu prefiro que você não use!.
Então, qual é a minha perorata? Na semana passada, vi um programa da Divisão I que permitia que seus halterofilistas usassem sacos de areia com uma forma horrível de musculação, para dizer apenas: “Uma técnica de arremesso de vento, mas orgulhosa do esforço, senhoras!”Um centro de treinamento separado permitiu que as pessoas corressem com sacos de areia com uma postura comprometida e disse: “Ei, é suposto ser instável. “Ou que tal uma comunidade de treinamento bastante popular que colocou um DVD em prática e usou uma técnica correta em todas as ferramentas, exceto o saco de areia?Sem mencionar que alguns anos atrás, um treinador de força principal escreveu para uma grande revista que, como sacos de areia são instáveis, não é necessária muita técnica.
O treinamento de sacos de areia tem o potencial de ser um meio de treinamento poderoso e único. No entanto, como qualquer outra coisa, enrugar-lo e não seguir os princípios e ele vai fazer muito mais mal do que bem. Por que a contradição na indústria?Por que outras ferramentas são tratadas com o maior respeito e treinamento de sacos de areia considerados outra coisa?Pode ter algo a ver com a história ultrapassada da ferramenta. É difícil levar algo a sério como um poderoso método de treinamento quando sua história é um saco de lona caseiro com fita adesiva. Ou talvez seja o fato de que não é ferro. Quando cheiramos e vemos metal, tendemos a estar mais conscientes de nossa técnica e tendências. No entanto, esse saco de areia não intimidante não pode ser tão ruim, pode?
Uma das ideologias populares mais prejudiciais é a ideia de que “uma ferramenta é apenas uma ferramenta”. Eu entendo o que os autores do ditado queriam, mas a ideia se tornou algo muito diferente. Eu acho que o propósito original deste ditado era que o poder de uma ferramenta não era a ferramenta, mas como ela é usada. Sem saber como usar a ferramenta, a ferramenta em si tem pouca potência. No entanto, isso foi alterado para as pessoas pensarem: “Se você sabe como usar uma ferramenta, você sabe como usá-las todas. “
A verdade é que existem conceitos universais de movimento, mas é ignorante pensar que cada ferramenta não tem um atributo único que deve ser levado em conta em seu uso, caso contrário não faria sentido usar diferentes ferramentas em um treinamento. programa além de mera preocupação com a variedade. Embora a variedade possa ser uma das razões para trocar ferramentas, não deve ser a força motriz por trás do uso de uma ferramenta.
Como profissionais, ou aqueles que buscam obter excelentes resultados, devemos usar nossas ferramentas, pois elas são as melhores para resolver qualquer problema que estamos tentando resolver. Afinal, o sucesso no condicionamento físico é identificar nossas barreiras para alcançar esses objetivos e formular a melhor maneira de superar essas barreiras. A ferramenta certa é parte desta equação, não é apenas a solução completa. Saber o que torna uma ferramenta melhor do que outra é o que nos ajuda a fornecer melhores soluções. Como meu colega Troy Anderson costuma dizer: “Um martelo e uma broca podem criar buracos em uma parede, mas o tipo de buraco que você precisa é escolher a ferramenta certa.
Agora, antes de pensarmos, “Josh, qual é o problema?”O valor de qualquer ferramenta depende do efeito dominó que você pode obter com ele. Embora os sacos de areia existam há séculos, eles raramente foram submetidos a treinamento físico e pesos. programas eu acho que a maior parte disso é devido à falta de pensamento sobre programação, progressão e técnicas.
Você não acredita? Deixe-me dar-lhe alguns outros fatores do mundo real: no halterofilismo olímpico, as pessoas passam anos, se não décadas, aperfeiçoando sua técnica. É só uma barra de metal. Não move, muda ou muda de dimensões. Quando competiu como um homem forte, havia técnicas específicas de eventos, desde levantar pedras atlas, limpar e pressionar troncos de aço, até algo tão simples como passeios de um fazendeiro. Aqueles que entendiam essas técnicas nem sempre eram os mais fortes, mas podiam atuar em níveis muito altos.
Então, por que o treinamento de sacos de areia não deveria ter meios muito específicos de desempenho e implementação?No vídeo abaixo, meu objetivo é quebrar três dos erros de manuseio mais óbvios nos sacos de areia que vejo repetidamente. Se você seguir minhas diretrizes, não só vai ficar saudável, mas também vai começar a entender por que eu acho que é uma ferramenta tão poderosa e por que o Dynamic Variable Resistance Training (DVRT) é um sistema que pode ser uma solução para tantos programas de fitness.