Hoje eu quero falar com você sobre uma posição que eu chamo? O Pop de Uma Perna. Tecnicamente chamado? Segurando-se em um quadril: é aqui que todo o peso corporal se move para uma perna portadora. Essa postura faz com que sua pélvis e quadril estejam na posição de abastecimento, e causa estragos em você e no seu corpo.
Olhe para esta foto. Tenho certeza que muitos de vocês reconhecem isso como uma posição que tomam com frequência, durante uma pausa aquática na academia, enquanto carregam seus filhos ou logo após um longo período de descanso. Fisioterapeutas buscam essa postura ao avaliar uma pessoa para as costas. , quadril, joelho e quase qualquer outro tipo de dor.
Ele pode estar de pé, mas seus quadris e coluna estão em perigo
Sabe quando seu amigo está de pé, às vezes você pode bater na parte de trás do joelho dele e ele se deforma?E então eles levam um tempo para começar a cair?
Se você conseguir uma retirada bem sucedida, é porque seu amigo bloqueou a articulação do joelho e simplesmente repousa sobre os ligamentos e ossos, ou seja, não usa nenhum controle ativo dos músculos da articulação do joelho, então o joelho flexiona e por que leva um segundo antes que o controle muscular intervenha para evitar uma queda. A mesma coisa acontece quando você segura o quadril. Em vez de usar seus músculos, você depende de ligamentos, cápsulas de quadril e ossos para suportar o peso corporal.
É muito fácil para qualquer um ter o hábito de ficar assim, especialmente pessoas que ficam por longos períodos de tempo. Tende a ser mais comum nas mulheres e quase sempre está do mesmo lado.
Uma das maiores populações que vejo caindo nessa armadilha é a dos pais, especialmente os pais de primeira viagem. Eles muitas vezes travam na articulação do quadril para segurar seu filho por mais tempo sem ter que usar o controle muscular ativo. Na verdade, eles geralmente usam um cinto pesado que também é assimétrico, com um lado pesando um pouco mais do que o outro.
Os problemas associados à suspensão do quadril nesta postura de adução (também conhecida como marcha de Trendelenburg) são numerosos e importantes e incluem dor no joelho e artrite, disfunção articular do quadril, tendinopatia média da nádega, dor lombar e conflito nervoso, tensão muscular e, claro, a compensação que ocorre com cada uma dessas lesões. Vamos ver algumas dessas questões com mais detalhes.
Uma das formas mais importantes de prevenir esses problemas é simplesmente estar atento à sua postura ao longo do dia. A maioria das pessoas não tem ideia de que estão segurando um quadril. Na verdade, eu estava falando sobre este artigo para uma equipe que eu estava treinando. no início desta semana, enquanto descansavam. Cerca de um terço do grupo percebeu que estavam nesta posição bebendo sua água e não tinham ideia de que estavam fazendo isso. Uma vez que você percebe que você tende a tomar esta posição, você pode fazer um esforço mais consciente para pará-lo. E sim, exigirá um esforço consciente.
Depois deste importante passo, a melhor coisa que você pode fazer é fortalecer o movimento certo através do treinamento. Clique nos links abaixo para assistir vídeos de nádegas e exercícios básicos para restaurar a postura e o movimento adequados.
Só para repetir, a maneira mais importante de neutralizar esses terríveis efeitos negativos é parar o saque de uma perna. Se você continuar a tomar esta posição, você vai lutar uma batalha que você não será capaz de vencer. Faça a mudança hoje.
Outras maneiras de melhorar a saúde do quadril
Foto 1 cortesia de Cassie Dionne.