Acertei. Você quer ser um cara durão. Você quer levantar objetos pesados e ser um sobre-humano capaz de fazer tudo, eu entendo totalmente, porque eu sou do mesmo jeito, mas se você quer ser um cara durão e levantar coisas pesadas, e continuar fazendo isso até os oitenta anos, você tem que cuidar das pequenas coisas.
Pense assim: se você fosse um piloto da NASCAR, você correria com seu carro sem antes alinhar os pneus?Provavelmente não. E então, depois de dirigir seu carro, você levaria o carro direto para a próxima corrida sem se concentrar primeiro?De novo, provavelmente não. Se você quer que seu corpo seja uma máquina de alto desempenho, você deve tratá-lo como se fosse um carro de alto desempenho. Seu corpo precisa de um foco antes e depois do treinamento, especialmente se você quer ser um super-humano como você. Idade.
- Quanto ao alinhamento.
- Seu corpo pode discordar?Em três maneiras específicas: no plano dianteiro.
- No avião sagitário e no avião cruzado.
- Isso se chama compensação.
Na maioria das vezes, você não sente sua compensação, então você pode não perceber que você os tem; por outro lado, você sente um sentimento de opressão e dor. Tensão e dor são os possíveis colapsos que se seguem após um longo período de tempo. Compensação Com o tempo, a compensação causa dor e lesão, o que, naturalmente, impede que você seja uma pessoa difícil.
É um grande erro pensar que os melhores atletas são perfeitos e não têm compensação; na verdade, é exatamente o oposto. A maioria dos atletas compensa muito isso, e é isso que os torna tão fortes no que fazem e também os torna propensos a lesões. O segredo para ser sobre-humano por muito tempo é minimizar a compensação tanto quanto possível.
Tirei algumas fotos de um atleta forte que treina com bom movimento e boa forma, mas que ainda tem compensações bastante íngremes, olhe para essas fotos para ter uma ideia do que procurar consigo mesmo ou com seus atletas se você é um treinador:
Algumas trocas podem parecer pequenas, mas se não forem controladas, podem se tornar um grande problema.
Agora a questão é, o que você precisa fazer para minimizar essas trocas para que você possa continuar a ser um cara durão por um longo tempo?Tenha em mente que a maioria dos exercícios de alongamento, rolo de espuma e esmagamento de bolas de lacrosse não necessariamente reduzem a compensação.
Abaixo, incluí dois exemplos de programas anti-compensação. Vamos rever algumas das características que tornam ambos os programas eficazes em colocar seu corpo em uma posição melhor para tornar seu corpo menos propenso a lesões:
Eis como são os pés retos e separados da largura do quadril
Quando os pés estão retos, as bordas externas dos pés são realmente retas, não afiladas ao viés.
Eis como a maioria das pessoas pensa com pés retos:
Não está claro. Note que as bordas externas dos pés estão inclinadas para fora.
Aqui estão algumas dicas para ter em mente ao realizar esses exercícios ou exercícios semelhantes:
Relaxe e se concentre. Quando você faz uma rotina anti-compensação, seu ambiente e humor importam, o objetivo é mudar a forma como seu corpo funciona, se você apenas fizer os movimentos sem se concentrar no que você faz (mesmo como você respira e a posição do seu corpo). suas mãos e pés), seu corpo continuará trapaceando e nada vai mudar. Você precisa ser capaz de relaxar, então coloque-se em um ambiente onde você se sinta confortável e possa se concentrar. Respira. No prender a respiração. Não posso deixar de enfatizar esse ponto.
Aumente a consciência do seu corpo. A palavra chave aqui é aumentar a consciência do seu corpo. Tenha em mente coisas que você não estava ciente antes durante a realização dos exercícios. Por exemplo, como seu corpo se sente sobre o chão?Um lado é mais pesado que o outro? Os dois pés retos ou um pé giram dez graus mais alto que o outro?Se você notar e mudar essas coisas, mudanças ocorrerão em todo o corpo.
Este é um exemplo de uma rotina anti-compensação. Faça esses exercícios nesta ordem específica antes e depois do seu treino. Certifique-se de ouvir seu corpo e pular qualquer coisa que não lhe sirva.
Alvo: Coloque seus quadris
Método:
Erros comuns: palmas para baixo e pés não alinhados com os quadris.
Esquerda: Direita; Certo: errado
Objetivo: relaxar os ombros e a parte superior das costas.
Método:
Erro comum: dobre os cotovelos
Esquerda: Direita; Certo: errado.
Objetivo: mova os ombros em uma ampla gama de movimentos.
Método:
Erros comuns: dobrar cotovelos e/ou manter os abdominais contraídos
Esquerda: Posição 1; Meio: Posição 2; Direita: Posição 3.
Continue com uma rotina semanal de relaxamento do corpo inteiro.