Planos de treinamento minimalistas podem ser ótimos. Graças à intensa concentração, eles permitem que você melhore certas coisas rapidamente. É assim que atletas de elite se tornam tão bons em seu esporte?minimizando ruído adicional.
No entanto, a menos que você seja um atleta de elite, um programa mais abrangente pode atendê-lo melhor. Especialistas em um único esporte tendem a sofrer lesões quando estão na casa dos trinta anos. Corredores de alto nível adicionarão ciclismo ou natação porque parte do seu corpo não pode ser semelhante, o monge de ferro da velha escola adicionará exercícios de ioga ou peso corporal porque parte do seu corpo “dói o tempo todo”.
- Se você não participar em um nível de elite.
- Você estaria melhor com um programa de treinamento mais difundido.
Muitos novos atletas estão começando a treinar com um plano sensato e equilibrado. No início, o progresso é abundante, então newbiegainz. Mas cedo ou tarde, a progressão pára e começa a busca por um?Programa? Este novo programa geralmente tem uma concentração mais próxima e o pontapé começa a progredir novamente. A cada etapa, o atleta procura um programa mais refinado. O progresso está se recuperando, cada vez mais lentamente, à medida que o progresso progride. Essa tendência pode continuar por muito tempo, até que as rodas de repente caiam.
O progresso pára por essa simples razão: não fomos projetados para fazer algumas coisas, quando reduzimos nossos movimentos, especialmente os carregados, começamos a bloquear nossos corpos, não acha?Vá encontrar um corredor de longa distância para a vida e peça-lhe para tocar seus dedo, ou procure um posseiro de 600 libras e peça-lhe para se agachar. Esses atletas especializados podem se destacar em seu esporte, mas perderam algumas de suas habilidades básicas em outros. Áreas.
Quando treinamos para um objetivo específico, instintivamente olhamos para o que o melhor faz. Faz sentido seguir um caminho semelhante, mas não reconhecemos o nível de desempenho necessário simplesmente para realizar seu nível de treinamento.
Quando eu estava me preparando para o Ironman, eu fiz exatamente o que todos os especialistas sugeriram: eu comecei a correr. O único problema era que não há “sofá para Ironman”?Plano. Todos os planos de treinamento do Ironman assumem que você tem pelo menos um nível básico de condicionamento físico de corrida, e isso inclui adaptar os tecidos para enfrentar a corrida em primeiro lugar. Os pulmões e músculos se adaptam rapidamente às corridas de resistência, mas tendões e ossos demoram muito mais. No meu caso, o resultado foi seis meses em um carrossel constante de lesões, reabilitação dessa lesão e, em seguida, outra lesão.
O que eu precisava era de um plano de corrida para iniciantes, bem como de alguns exercícios extras na academia para proteger meu corpo da realidade da corrida. Essa experiência formou a base do programa Run Strong. À medida que me aproximava do Ironman, outros elementos do meu treinamento Meu treinamento de força foi reduzido para passar o mínimo de tempo na academia para que eu pudesse me livrar dos danos causados pela corrida e direção, e tudo que não envolvesse treinamento foi apagado do calendário em um esforço para me manter o mais calmo possível.
Assim que terminei o Ironman, meu corpo estava completamente desequilibrado, eu estava duro e dolorido pela corrida épica em si e os meses de treinamento duro que o precederam, meu corpo precisava de uma pausa na natação, cavalgada e corrida, então adaptei meu treinamento. programa para refletir uma nova e mais ampla abordagem para o fitness que meu corpo sonhava.
A programação tradicional consiste em ciclos que vão do volume à intensidade e, em seguida, volume. A maioria das pessoas pode lidar com 3 a 6 semanas de treinamento intenso antes de ter que baixar. A vida é uma série de refluxo e flui, e o treinamento deve seguir a mesma progressão, caso contrário as demandas de vida a forçarão a recuar.
A maioria das pessoas pensa na revistação em termos de treinamento para um objetivo específico enquanto varia em volume e intensidade, mas poucas pessoas pensam sobre isso em termos de variedade e concentração. rápido e eficiente na academia para que você possa cuidar do resto de sua vida.
Nas férias, por exemplo, seria ridículo ficar a maior parte do tempo na academia porque você segue um programa rígido, nessas situações gosto de escolher treinos rápidos que atendam a todas as minhas necessidades, como quinze minutos de tantos empurrões. -Para cima e puxa quanto possível, seguido por uma corrida de 20 minutos. O dia seguinte incluiria trinta minutos de trabalho de mobilidade antes de passar o resto do dia relaxando como turista.
Uma vez em casa, você pode integrar seus protocolos habituais de treinamento, volume e intensidade. Mas há momentos em que a vida fica no caminho, como sempre, e esses são os momentos em que você tem que usar esse treinamento mínimo para entrar e sair, duro e rápido.
O treinamento em massa é um tipo de revistação usada pela antiga máquina esportiva soviética. Em Return of the Kettlebell, Pavel Tsatsouline fala sobre o uso de blocos de duas semanas, assim como Kenneth Jay em Viking Warrior Conditioning. Eu acho que os blocos de duas semanas são um pouco curtos, especialmente se você tem um foco externo no esporte. Mas se seus objetivos são baseados em força e academia, você pode descobrir que depois de 10 a 12 treinos, você precisa de uma mudança. Para mim, usar o calendário é uma maneira simples de organizar os blocos de treinamento. Eu dedico um mês de cada vez a um objetivo particular.
Agora, estou treinando para um torneio de Jiu-Jitsu e meu único objetivo é o condicionamento físico competitivo. Cada sessão inclui desenvolvimento muscular, um exercício de atendimento e um trabalho de condicionamento, geralmente em um Airdyne porque não afeta minhas costas e joelhos. o treinamento é visto nesta fase especializada:
Segunda-feira
Terça-feira:
Quarta-feira:
Quinta-feira
Domingo:
Uma vez que este torneio acabou, meu programa se estenderá a uma abordagem mais completa e mais ampla. Minha próxima grande competição será em agosto, o que me dá muito tempo para passar por outra fase de volume e intensidade antes de focar novamente na preparação específica para a competição.
Planos mínimos de treinamento têm um lugar e lugar na rotina de exercícios de todos, pois permitem que você melhore rapidamente qualidades específicas; No entanto, cedo ou tarde, passar muito tempo com intensa e próxima concentração diminuirá suas habilidades motoras globais e você se encontrará. na frente de um médico se perguntando por que algo dói.
Nascemos para agir de formas diferentes, não se deixe acreditar que só há uma maneira de se mover para o resto da vida, permitindo que certos períodos sejam mais variados e menos intensos é uma coisa boa para sua saúde, sua forma física e especialmente sua longevidade.
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