Quando eu era mais jovem, eu queria entrar em forma rapidamente, eu queria ter abdômen em pacotes de 6, ombros definidos e uma parte de trás poderosa, ao mesmo tempo eu queria aprender a me defender, um amigo sugeriu que eu entrasse em uma sala de kickboxing, encontrei um e comecei a treinar com seus lutadores, em poucas semanas eu poderia começar a ver os resultados e logo me tornei viciado em treinamento , eventualmente comecei a competir, e depois de mais de 20 lutas, 2 torneios nacionais e um título nacional, me aposentei para ajudar os outros a alcançar seus objetivos de forma física.
Esportes de combate não são nada parecidos com qualquer coisa no mundo; quando um atleta entra no ringue, ele entende que ele ou ela está prestes a arriscar sua vida; quando a mudança começa, o objetivo da outra pessoa é machucá-lo o mais rápido possível. são considerados os ajustadores do mundo e devem se tornar assim, porque sua sobrevivência no ringue depende dele.
- Mas você nunca tem que colocar os pés em um ringue para usar os métodos de treinamento dos lutadores.
- Em seguida.
- Vou compartilhar meu treino favorito com você.
- Isto é o que eu uso para mim e meus lutadores para construir a força básica que nos protege de bater e nos permite gerar poder de soco.
Este treino deve levar apenas cerca de 20 minutos e é um ótimo exercício em si mesmo. Se você quer algo um pouco mais difícil, você sempre pode adicioná-lo ao final do seu treinamento como um finalizador.
Este circuito contém três exercícios, cada um realizado por um minuto. Após cada circuito (3 minutos), você pode fazer uma pausa de 30 segundos antes de iniciar o próximo. Faça três circuitos no total.
Mesa de Muay Thai: 1 minuto (15 segundos ativo, 5 segundos de descanso)
A mesa muay thai é uma variante de uma mesa regular. Fique de joelhos como uma tábua normal. Certifique-se de envolver todo o seu corpo, incluindo suas nádegas, costas, abdômen, ombros e até mesmo suas mãos. Imagine se alguém estava prestes a bater em você e você tivesse que ficar duro para se proteger.
Saídas de mesa altas: 1 minuto AMRAP
Segure uma prancha alta e mova-se o mais rápido que puder. Quando tirar as mãos, mantenha as costas retas e os quadris não balançam para frente e para trás. Você deve andar uma distância onde você tem problemas para resolver, em seguida, parar e voltar para a sua posição inicial. Faça o máximo de repetições possível por um minuto.
Plank Skip Knee: 1 minuto AMRAP
Comece em uma posição de mesa alta. Se você está em madeira, você pode fazê-lo em suas meias ou colocar alfaiates gl, toalhas ou uma toalha de papel em seus pés. Se você está em um tapete, você vai precisar de glers ou algo que pode deslizar suavemente para o tapete. Mantenha as costas e o engajamento abdominal ao deslizar os joelhos para dentro e para fora. Tente manter todo o seu corpo ainda envolvendo seu coração.
Como na primeira rodada, você realizará cada exercício em um circuito, fará um minuto de cada exercício para fazer um circuito e repetir todo o circuito três vezes, com uma pausa de 30 segundos entre os circuitos.
Suporte da perna: 1 minuto
Deite-se de costas com os pés estendidos. Concentre-se no comprometimento do tronco, fortalecendo seu tronco e comprimindo suas omoplatas para trás, isso coloca sua coluna em uma posição neutra que irá protegê-la, você sentirá uma curva natural em sua coluna, não importa. Você deve tocar o chão com a parte superior das costas e a área do osso pélvico. Coloque as mãos nas laterais, ative o tronco e levante a perna a 15 cm do chão. Espere um minuto.
Bicicleta: 1 minuto
Deite-se de costas com os braços levantados, com as mãos tocando a cabeça. Levante os pés para que seus joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Alterne as pernas para dentro e para fora quando tocar os cotovelos com o joelho oposto. o tronco ao longo do tempo e girar usando a parte superior do corpo, não os braços.
Entrada e saída: 1 minuto
Deite-se no chão com as pernas dobradas e levantadas no ar, você pode colocar as mãos atrás de você ou apenas atrás de suas nádegas para tornar as coisas mais difíceis, colocar suas pernas completamente e depois levá-las de volta.
Você nem sempre precisa de uma academia: