Depois de dois anos vindo para a academia quatro dias por semana sem perder um único quilo, meu cliente veio até mim completamente frustrado.
Sua solução: escrever um plano alimentar rígido que lhe diz exatamente o que comer, quando comer e quanto comer por grama.
- Eu estava cético e expressei um pouco meu ceticismo de que há uma maneira melhor do que uma refeição dura.
- Mas ela se manteve firme.
- “Eu gosto da ideia de um plano de refeição.
- Tentei tudo o que foi solicitado.
Em nome de encontrá-la onde ela está?Embarquei em seu plano de seguir um plano alimentar rígido com macronutrientes cuidadosamente calculados:
Ele conseguiu seguir seu plano alimentar até a quantidade exata de amêndoas por duas semanas completas. Então ele veio até mim e confessou: “Você estava certo!É demais. Não posso mais o plano de refeição?
Já vi isso acontecer inúmeras vezes, as pessoas se sentem particularmente motivadas a perder peso, ganhar peso, independentemente de sua meta de composição corporal, e elas acham que um plano alimentar lhes dará disciplina suficiente para finalmente fazer essas mudanças no corpo. dieta. que simplesmente não somos programados, nem somos práticos para que nossas vidas sejam tão rígidos o tempo todo.
Além disso, um problema ainda mais sério muitas vezes surge quando as pessoas abandonam seu plano alimentar, porque agora elas não só se sentem como um fracasso, mas também não têm ideia do que devem comer e então o inferno começa.
Até certo ponto, é um pouco como fazer a diferença entre memorização e compreensão. Você pode fazer um teste memorizando temporariamente as informações, mas é realmente entender o hardware que trará sucesso duradouro.
Depois que minha cliente determinou que ela precisava perder o plano de refeição de sua vida, ela ficou desencorajada porque algo mais não funcionou para ela, que tinha falhado novamente, e agora ela não sabia o que fazer a seguir.
Não faça isso, não faça isso. Então. Rápido
Era hora de redoar seu pensamento sobre o fracasso, considerando o fracasso como feedback.
Depois de uma conversinha, ele percebeu que tinha aprendido muito após um rigoroso plano alimentar de duas semanas. Ela não só descobriu que essa não era a solução para ela, como percebeu que isso a ajudava a aprender muito sobre os tamanhos certos das porções e se familiarizar com a quantidade de gramas de carboidratos, proteínas e gorduras que consome todos os dias. Isso se tornaria uma informação valiosa para o futuro.
Nesse sentido, as dietas podem desempenhar um papel para algumas pessoas, mas sim como uma solução de curto prazo que pode então ser incorporada em um plano mais sustentável a longo prazo.
Existem vários serviços que escreverão planos de refeição para você se você quiser experimentá-lo por algumas semanas ou um mês para ajudá-lo a aprender novas receitas saudáveis, entrar em cozinhar suas refeições, aprender mais sobre tamanhos de porções e crescer mais. . familiarizado com a quantidade de macronutrientes que seu corpo precisa.
Mas a melhor e mais individualizada maneira, se você está comprometido com um plano alimentar, é sempre contratar um coach de nutrição para determinar seus desejos, necessidades e objetivos exatos e, em seguida, projetar refeições de acordo.
As chances são de que você vai perceber que você conseguiu tudo o que pode de um plano alimentar rígido e você estará pronto para pegar o que aprendeu e criar um estilo de vida mais sustentável.
Aqui estão três dicas simples para o sucesso a longo prazo que funcionam melhor do que as dietas e ajudam você a transformar seu plano alimentar em um sucesso a longo prazo.
Repetidamente, pesquisas mostram que pegar uma coisa de cada vez, sem morder mais do que pode mastigar, é a maneira mais fácil de transformar algo em hábito.
Pense na ideia de escovar os dentes. Você faz isso todos os dias sem pensar nisso, é quase um hábito inconsciente. Isso requer pouca ou nenhuma previsão, planejamento ou força de vontade.
Eu recomendo fazer uma lista de 10 hábitos que você gostaria de adotar nos próximos 12 meses, como beber um copo de água pela manhã para não sentir tanta fome ao acordar, comer proteínas em todas as refeições ou reduzir a frequência com que você come fora.
Em seguida, adote um ou dois desses hábitos por mês durante um período de seis meses a um ano. Às vezes é útil anotar todos eles para que você possa ver visualmente as pequenas mudanças que você faz a cada mês.
Antes que você perceba, você vai intuitivamente fazer as coisas certas na maior parte do tempo e você não vai sentir que precisa de mais disciplina ou força de vontade para comer bem. Esses hábitos serão uma segunda natureza e algo normal, quase inconsciente, como lavar o cabelo.
Ele está perdendo a culpa. Você não é perfeita e não será perfeita com sua dieta.
Parte do problema aqui é como vemos certos alimentos, alimentos e outros alimentos, e associamos toda essa atenção negativa com alimentos ruins, o que cria uma dicotomia entre sucesso e fracasso e coloca pressão sobre você quase desnecessariamente. Esses alimentos “ruins” te tentam ainda mais. Eles quase têm poder sobre você, porque nós sempre queremos o que não podemos ter.
Comida é só comida. Não é bom nem ruim. Perca sua culpa se não comer um dia tão limpo como no dia anterior. Isso não tem que levar a um efeito espiral de negatividade e um completo desmantelamento de sua dieta. Mais uma vez, é como esquecer de escovar os dentes ou ficar desodorante algum dia. Isso não precisa causar um mês de axilas fedorentas.
Parece estúpido, mas acredite ou não, mastigar sua comida de 15 a 30 vezes por mordida não só ajuda você a desacelerar e se tornar mais consciente quando está cheio, mas realmente ajuda sua digestão e absorção, o que acaba ndo para acelerar seu metabolismo. . para cima.
Um estudo da Universidade da Califórnia, Davis descobriu que quando as pessoas mastigavam amêndoas por mais tempo, o corpo as absorvia mais rapidamente. Enquanto isso, outro estudo descobriu que mastigar mais resultou em perda de peso e aumento de energia, porque quando as pessoas mastigavam mais, ingeriam 12% menos calorias (os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque o aumento da mastigação muda os níveis hormonais (greline e colecissetocina).
Lembrar:
Por favor, note que comida é apenas comida. Consistência é fundamental e uma refeição menos que perfeita não precisa estragar todo o carrinho de maçã.