Com todos os protocolos de treinamento disponíveis, é um pouco surpreendente que a maioria dos jovens comuns na academia ainda treine um músculo de cada vez, em vez do corpo como um todo. O irmão se separa, domina a academia toda semana. Vamos todos dizer juntos: peito na segunda, de volta na terça- feira . . . Pode-se pensar que todos seguem exatamente o mesmo programa semanal, mesmo que a resposta de cada um a um estímulo de treinamento seja única.
Na verdade, os planos de todos parecem ser os mesmos. Por exemplo, o Dia Internacional do Peito (segunda-feira), a maioria começará com a imprensa de bancada, seguida de algum tipo de trabalho inclinado, seguido por um movimento de mosca ou fio.
- Os princípios da musculação não são feiticeiros.
- No entanto.
- A prática comum de classificar seus movimentos em tão pouco isolamento quanto possível requer uma segunda olhada.
- Bíceps esquerdo e direito em diferentes dias de treinamento?.
Se todos treinam da mesma maneira, por que algumas pessoas conseguem resultados rápidos enquanto outras parecem estar progredindo enquanto passam por um caracol?Todos reagem de forma diferente ao treinamento devido a muitos fatores. Os genes desempenham um papel importante, mas como não há nada que você possa fazer sobre isso, vamos ver o que está em jogo:
Fisiculturistas profissionais de alto nível tornaram a rotina de micro-divisão comum. A maioria das academias olha para o maior cara da academia ou na capa da revista, e não pode deixar de seguir sua rotina. O problema é que a maioria, se não todos, os profissionais são “farmacêuticos aprimorados”, dizem. Eles são capazes de estimular o crescimento com quase qualquer rotina, é mais fácil para eles explodir uma parte do corpo por dia, depois voltar para casa e crescer porque seus corpos estão em um estado anabólico constante.
Você é natural. Você não pode obter uma resposta impressionante com vinte séries de loops. Seu corpo funciona melhor quando é treinado como um todo. Quanto mais músculo for estimulado em um único treino bem pensado, melhor será a resposta do seu corpo a este estímulo.
Bem, vamos voltar à tarefa em questão. Se você cobriu todas as bases descritas acima, é hora de estruturar seu treino na parte superior do corpo. Primeiro, desista de uma parte do corpo por dia. Se funcionasse para você no passado, eu não trabalharia. Eu li até agora, então você não tem que obter grandes resultados com essa velha rotina cansada.
Em segundo lugar, tenha em mente que o corpo funciona melhor e de forma mais eficiente ao estimular áreas maiores em comparação com áreas menores. Por exemplo, para induzir hipertrofia em seus braços, você receberá recompensas maiores por todas as pressões, linhas e puxões, em comparação com séries intermináveis de laços de concentração e prensas de cabo.
O mesmo pode ser dito da divisão de partes do corpo, você vai estimular mais crescimento treinando grupos de músculos em vez de isolar cada um deles todos os dias, se você treinar seu peito, por exemplo, você terá saturado a maior parte do corpo com sangue. Faria sentido aproveitar ao máximo isso e também treinar a parte de trás, dando a toda a parte superior do corpo um impulso de estimulação para crescer.
Se você é um seguidor de uma academia média que tenta aumentar a força e o tamanho em geral, então um treino completo na parte superior do corpo será mais benéfico para você do que dividir cada grupo de pequenos músculos no seu próprio dia.
Agora que você decidiu formar a parte superior do corpo como um todo, vamos definir algumas regras básicas. Aqui estão alguns princípios gerais a seguir ao estruturar seu novo plano de treinamento. Sinta-se livre para mudá-los para atender às suas necessidades pessoais.
Aqui estão dois exemplos de tiros na parte superior do corpo. Use duas vezes por semana ou ambas uma vez por semana Em qualquer caso, você vai querer uma frequência semanal de treinamento de dois exercícios na parte superior do corpo.
Treinar para o crescimento muscular não é tão complicado, tudo o que você precisa é da quantidade certa de estimulação e a dose certa de frequência, aniquilar seu peito com repetições intermináveis de voos com fio todas as segundas-feiras não vai fazer isso. Claro, isso poderia alimentar seu corpo, ego, mas você vê algum resultado?Experimente os programas acima, trabalhe diligentemente por pelo menos quatro a seis semanas, e depois obtenha grandes recompensas. Ele só tem músculos a ganhar.