Um dos principais problemas no ensino da técnica de revolta olímpica é que os recém-chegados muitas vezes se sentem desconfortáveis e/ou não familiarizados com a posição baixa antes de tentar aprender os movimentos. Sempre achei que aprender a alcançar uma certa posição ou resultado era melhor alcançado Para a maioria das pessoas que acabaram de aprender as revoltas olímpicas, as posições de primeiro agachamento, agachamento dianteiro e rebocador dividido não são nem familiares nem necessariamente confortáveis.
Começo agachando a imprensa, um movimento em que o atleta toma uma posição de agachamento com as costas para baixo enquanto toma uma renda larga com a barra apoiada nos ombros atrás do pescoço. O movimento começa com o atleta pressionando a barra sobre sua cabeça. enquanto permanece na posição completamente mais baixa. O exercício foi erroneamente chamado de prensa Sots quando na verdade uma prensa sots é realizada com a barra na frente do pescoço com as mãos em um buraco limpo.
- A prensa agachada com partida é um exercício fabuloso para familiarizar o atleta com a baixa posição de agachamento e.
- Ao mesmo tempo.
- Melhorar a mobilidade de todas as articulações envolvidas.
- O problema mais difícil para muitas pessoas é aprender a puxar romboides para estabilizar a omoplata.
- De modo que os ombros tenham uma plataforma adequada a partir da qual exercer força sobre a barra.
O melhor movimento para aprender a posição de agachamentos inferiores limpos é o agachamento dianteiro tradicional, esse movimento com peso ideal forçará o corpo a uma posição baixa, ao mesmo tempo em que estica os tendões e ligamentos envolvidos na obtenção da posição. não é um exercício de fortalecimento, mas um exercício de posicionamento e alongamento. As mãos não pegam a barra, mas embalam-na para mantê-la nos ombros.
Tremamento dividido é melhor aprendido deslizando sobre sua cabeça. O peso repousa sobre a cabeça com as mãos tomando uma aderência limpa e larga. O atleta então avança com a perna preferida na posição de abertura e abaixa os quadris para a coxa da frente. a perna é paralela ao chão e o atleta retorna à posição inicial. Este movimento, como os dois anteriores, consiste em familiarizar o atleta com a posição baixa antes de qualquer tentativa de assumir a posição no final de um movimento explosivo.
Uma vez que essas posições se tornaram confortáveis para o atleta iniciante, o treinamento técnico pode começar aprendendo a levar o leme para essas posições.