Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.
LEITOR: Posso desenvolver desequilíbrios musculares a partir do elevador do chão com uma alça de interruptor?
- Charles DIT: Provavelmente não.
- Mas eu não gosto de posturas de elevação assimétricas como regra.
- Então eu sempre uso alças de elevação ou uma alça de gancho.
- Para você.
- Pessoalmente.
- Não aconteça com você.
- Prefiro fazer o meu melhor para evitar tais contratempos.
Então, se você não é um halterofilista competitivo, use alças ou, se estiver, sugiro que aprenda a tricotar.
Como uma força tangente e emocionante, pelo menos quando se trata de segurar halteres pesados, não parece ser atualizável para a maioria das pessoas. Na minha experiência, tem muito a ver com o comprimento dos dedos. Estou cético sobre exercícios de manga grandes. Por exemplo.
RELACIONADO: Devo usar a roda abdominal na minha academia?Vejo outros usá-lo, mas eu nunca fiz isso, é ruim para minhas costas?
CHARLES DIZ: Se eu fosse adicionar um exercício básico de treinamento ao meu treino regular (hey, isso poderia acontecer!), seria arremessos ou talvez dedo do pé na barra. Aqui está um bom tutorial de Eric Cressey:
O que eu gosto na implantação é que é um exercício composto multiarticular que envolve fortemente as doresais e também requer uma ROM completa, ao contrário de exercícios padrão como abdominais e abdominais que parecem acabar encurtando o abdômen direito, resultando em uma alteração de postura em muitas pessoas. Finalmente, gosto da escalabilidade inerente às implantações. Eles podem ser feitos de joelhos para iniciantes ou de uma posição de pé para aprendizes mais fortes.
Ah e não, quando bem feitas, as implantações não são ruins para as suas costas.
RELACIONADO: Tenho 28 anos e vejo que meus pais estão começando a se deteriorar fisicamente, reclamar que tudo dói e que o trabalho do jardim deles é difícil o tempo todo, sei que se eles começassem a treinar e comer um pouco melhor eles se sentiriam muito melhor, mas eles são muito resistentes à ideia. Como posso chegar até eles?
CHARLES DIT: Eu gostaria de saber. Porém, eu sei o que não funciona, ou seja, postar memes com a legenda Qual é a SUA desculpa? Na foto, um amputado de 400 libras agachado na floresta amazônica usando madeira pré-histórica e equipamentos de pedra.
Um amigo judeu uma vez me explicou que os judeus não acreditam em proselitismo; em vez disso, eles acham que você deve ser um exemplo tão brilhante de sua religião que as pessoas vão perguntar-lhe sobre isso. O treinamento deve ser o mesmo, na minha opinião. Na minha vida pessoal, eu nunca ofereço conselhos de fitness a menos que me que me pedem. Normalmente parece ótimo.
“Confusão muscular” é real? Se sim, funciona?Quanto tempo leva para não confundir os músculos?
CHARLES DIT: Não, não é real. Esta é essencialmente uma explicação simplista da lei da variabilidade em termos de marketing, que afirma que estímulos monótonos e imutáveis tendem a levar a uma resposta corporal forte ao longo do tempo. alojamento. “
Essencialmente, se você pressionar bancos fixos três vezes por semana, em pouco tempo, seu corpo chega ao ponto em que você está tão familiarizado com a tarefa que você não responde mais com o tipo de alarme necessário para uma perturbação homeostática de seus sistemas. A cura para isso, é claro, é a variação. Você pode mudar para halteres, ajustar o banco em uma leve inclinação, pausar por três segundos no final de cada teste, variar a largura da sua pega ou usar um suporte diferente. maneiras de fazer o trabalho, mas quanto mais experiência você tem, mais variedade você se torna. Se você é um iniciante (leia-se: consumidor P90X), você nem precisa de variedade, pois tudo o que você faz já é novo para o seu corpo.
Eu volto ao movimento das coisas depois de ficar doente por um tempo. Só três sessões essa semana, mas voltarei ao meu ciclo normal de quatro dias na próxima semana. Apesar de estar doente, sem treinamento e perdendo peso, consegui 455. levantar esta semana e algo sólido desenvolvido deitado também.
Na próxima semana terei um vídeo de treinamento para você. Espero que gostem das perguntas e respostas e estou sempre em busca de novas perguntas, fique à vontade para continuar!
Elevadores importantes
Volume semanal: 38. 052 livros
7 de abril de 2015
Peso corporal: 199,2 libras
Volume: 9090 livros
Peso médio por representante: 128,02 libras
Prensa de banco com aderência fechada (mindinhos de anel)
Classificações: CI: 149. 06
Linha de assentos
Avaliações: IQ: 160
Cacho de bíceps (halteres)
Notas: CI: 80
Quinta-feira, 9 de abril de 2015
Peso corporal: 199,4 libras
Volume: 13295 livros
Peso médio por representante: 211,03 libras
Para cima do chão
Notas: QI: 256,42
Agachamento com barra alta
Notas: QI: 120. 23
10 de abril de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 15. 667 libras
Peso médio por representante: 146,42 libras
Banco de imprensa
Classificações: CI: 189. 37
Cabeça erguida
Classificações: CI: 200. 8
Imprensa inclinada com halteres
Notas: QI: 112,85
Bicep Curl (haltere)
Notas: CI: 80
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