Você tem inveja do seu amigo que pode pular brownies ou pizza sem piscar?Ou você está surpreso que seu namorado pode ir à academia todos os dias como um relógio, não importa a loucura do dia de trabalho?Você acha que ele tem um gene, ou eles são apenas diferentes de você e você nunca será capaz de montar esse tipo de vontade?
Parece que pessoas com ferro nascerão com uma espécie de dom inato, ignoram comidas e bebidas saborosas, nunca perdem seus treinos e conseguem ótimos resultados na academia, suas carreiras e quase todos os aspectos de suas vidas. sobre quem a maioria de nós colocou nossos olhos em branco e pensar: “Deve ser bom nascer com esse tipo de disciplina. “
- Mas e se eu te dissesse que eles não nasceram assim.
- Que eles simplesmente criaram bons hábitos que lhes permitem parecer navegar pela vida sem serem tentados ou desencorajados de seus objetivos?E se eu te dissesse que tudo que você tem que fazer é mudar seus maus hábitos em bons hábitos e as coisas podem ser tão fáceis?Para você? Absurdo!? você diz.
- Mas você pode estar errado.
- Existem estudos e livros que expõem a verdade sobre hábitos.
- E acontece que um pouco de autoavaliação e prática.
- Todos podem desenvolver uma vontade sobre-humana.
Primeiro, quero analisar o que realmente constitui um hábito e depois explicar como identificar maus hábitos em sua vida. De acordo com Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, cada hábito consiste em um sinal, um comportamento ou uma rotina, e uma recompensa. Precisamos de hábitos e usamos muitos deles todos os dias. Na verdade, 40 a 45% das tarefas que realizamos todos os dias são apenas hábitos. Se tivéssemos que pensar em cada ação, tudo o que fazemos todos os dias, fazer pouco e provavelmente nos sentiríamos um pouco loucos. A maioria dos hábitos não são um problema. Eles nos permitem trabalhar, cuidar da nossa família e viver em geral. No entanto, certos hábitos podem nos impedir de alcançar algumas de nossas metas de perda de peso, condicionamento físico e financeiro.
Por exemplo, tomar um café starbucks todos os dias, todos os dias. Assim que você entrar no carro (seu sinal), comece a antecipar a mistura quente, talvez doce, talvez cremosa e provavelmente o zumbido de energia que ele lhe dá (sua recompensa Você dirige para o seu Starbucks habitual, você sai do carro, você entra pela porta da frente, você diz “Olá?Barista e você pede sua bebida padrão sem sequer pensar no que você está fazendo. Este é um comportamento automático (também conhecido como hábito) neste momento. E se alguém lhe dissesse para desistir do seu café da manhã, seria difícil para você fazê-lo porque se tornou uma parte tão regular do seu dia. Você deseja tanto essa recompensa que às vezes pode parecer impossível mudar. Na verdade, você está desperdiçando dinheiro e provavelmente está consumindo muito açúcar e calorias por causa desse comportamento de consumo de café.
Outro exemplo é hábitos alimentares como lanche, você poderia muito bem comer o dia todo, tudo é perfeitamente distribuído, todos os seus blocos de área são compostos e suas calorias estão lá, mas depois do jantar, quando você limpa a cozinha ou assiste TV (seu sinal), você quer algo indulgente. Você vai para o armário, tira a manteiga de amêndoa e mede uma colher de chá (sua rotina). Ok, então talvez seja mais do que uma colher de chá porque transborda e arranha os lados da panela para “combinar”?nível de manteiga de amêndoas. Você não pode ter manchas feias de manteiga de amêndoa na lateral da panela, pode?(Eu posso ou não te contar sobre meu hábito noturno. ) Sua recompensa é deliciosa manteiga de amêndoa, a sensação na boca e a plenitude satisfatória de Y podem ver como esse hábito pode fazer com que um plano de perda de peso falhe.
Muitos de vocês podem se identificar com os hábitos listados acima ou ter hábitos completamente diferentes. Outros podem saber que estão tendo problemas para alcançar seus objetivos, mas eles realmente não podem entender o que os faz tropeçar. Eu diria que é mayoría. de nós. Nós apenas dizemos: “Eu sou preguiçoso? Eu só quero junk food. Não, na verdade, você está acostumado a comer Cheetos em vez de cenouras ou correr para casa para sentar no sofá em vez de ir para a academia. O primeiro passo para alcançar seu objetivo é identificar o sinal, o comportamento e a recompensa que o impeçam de cruzar a linha de chegada.
Identifica a fila
Primeiro, você deve identificar o sinal que causou o mau hábito. Tome-se como exemplo o objetivo de ir ao yoga pelo menos três vezes por semana. Tente identificar o sinal que impede que você continue. Pense nos momentos antes de decidir não fazer isso. Fazer ioga A que horas é?Onde você está?O que você está fazendo?Como você se sente?É o fim do dia, você está prestes a sair do trabalho, seu colega irritante entra no elevador com você e você se sente estressado e exausto,?
Uma das coisas mencionadas acima é o seu sinal. Identifique quais dessas coisas são as mesmas toda vez que você planeja ir para a ioga, mas não vá, é o sinal que está descarrilando você.
Identifique a recompensa
Então pense na recompensa que você recebe por não ir ao yoga (ou qualquer comportamento que o impeça de alcançar seus objetivos). A recompensa chega diretamente para casa, de pijama, assistindo TV ou jogando no Facebook?Que desejo satisfaz esse comportamento?Isso permite desconectar seu cérebro um pouco e relaxar?Se seu mau hábito é usar doces na tigela de doces de seus colegas durante o dia, pense no que os doces oferecem como recompensa. aliviar o tédio do trabalho?Você usa isso como desculpa para falar com seu colega em vez de trabalhar em uma planilha?
Ou talvez seu hábito seja fazer compras todos os fins de semana quando você realmente precisa economizar dinheiro para um pagamento em casa. Que recompensa você recebe das compras? Pensar mais profundamente do que apenas?Comprei um bom par de sapatos novos. Como você se sente sobre compras, você esquece outras tensões ou se sente melhor consigo mesmo quando você é a pessoa mais bem vestida na sala?
Pode levar tempo, mas é importante analisar como seus hábitos são benéficos para você para que você possa criar bons hábitos que o recompensem da mesma forma. Uma vez que você definir o sinal e recompensa, você está em seu caminho para mudar seu mau hábito. em um bom.
Então aproveite para pensar sobre os sinais, recompensas e hábitos que interferem no seu progresso. No meu próximo artigo, aprenderemos a fazer mudanças na forma como respondemos a diferentes situações. Aprenderemos a encontrar melhores recompensas para que possamos alcançar nossos objetivos e talvez até mesmo criar novos.
Referências
1. Duhigg, Charles, The Power of Habit, New York: Random House Publishing, 2012.
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