O Global Body Vibration Training (WBV) tornou-se mais popular na literatura recentemente. Embora a maioria das pessoas não tenha acesso às máquinas necessárias para realizar o WBV neste momento, um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se devemos ou não considerar incluí-las na academia.
Se você não está familiarizado com o WBV, isso envolve a vibração de uma plataforma na qual um atleta está localizado, que é então transferido para o corpo. Esse tipo de vibração é usado para fisioterapia, mas às vezes também é usado como parte de um protocolo de treinamento para desenvolver músculos e força, o que eles fizeram neste estudo. A formação é isométrica, o que significa que as posições são mantidas estaticamente Neste estudo, os sujeitos mantiveram um agachamento na posição da sala superior.
- O WBV já demonstrou melhorar a saúde óssea e pode afetar tanto as respostas cardiovasculares quanto hormonais ao treinamento de força.
- No entanto.
- O principal mecanismo que tem atraído interesse ultimamente é o efeito do treinamento wbv no sistema nervoso.
Parece que o WBV está levando a um novo recrutamento das unidades motoras. Não se sabe se a vibração estimula diretamente os nervos ou cria uma posição instável que aumenta a necessidade de controle muscular, mas quaisquer mecanismos exatos que estejam envolvidos, parece funcionar.
No estudo, foram 41 participantes recreativamente ativos, divididos em três grupos, que concluíram o treinamento do WBV duas vezes por semana ou três vezes por semana para dois dos grupos, e nenhum treinamento no grupo controle. que frequência de treinamento funcionou melhor, e ver como ambos se saíram em relação a nenhum treinamento.
O programa de treinamento durou seis semanas. A plataforma foi definida para uma frequência de 50 Hz e uma amplitude de 4 mm. Os participantes ocupavam a posição de uma sala de agachamento por um minuto, depois tiraram um minuto de folga, repetindo um total de oito séries na primeira semana. semana para o resto do show. A única diferença entre os dois grupos de treinamento foi a sessão semanal adicional para o grupo três vezes por semana.
Pelo tamanho, o programa funcionou. Embora tenha completado apenas seis semanas de treinamento, o grupo ganhou dois quilos de músculo duas vezes por semana e perdeu quase a mesma quantidade de gordura, enquanto o grupo três vezes por semana ganhou quase 3,5 quilos e perdeu a mesma quantidade de gordura que o outro grupo. eram significativamente maiores do que os do grupo de controle.
Quanto à força, ambos os grupos de treinamento foram reforçados durante um teste isogenético, embora não seja o mesmo que os elevadores que você faz na academia, isso mostra que o treinamento wbv desenvolveu alguma força.
Não houve mudança significativa na saúde óssea no final do estudo, mas isso tem sido mostrado em outros estudos. Talvez o protocolo não tenha sido longo o suficiente neste caso. De qualquer forma, o WBV não pode danificar os ossos. saúde e é provável que seja benéfico.
WBV demonstrou funcionar. As duas e três sessões semanais foram muito eficazes, embora os sujeitos estivessem simplesmente mantendo a posição de um quarto de agachamento, embora fosse bom ver como isso resulta em um quarto de agachamento sem vibração, podemos dizer com certeza que é eficaz.
Referências
1. Pedro Alcaraz, et. al. ,? Efeito de um treinamento global de vibração corporal (WBV) que altera a frequência de treinamento de treinos por semana em adultos ativos ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 00000000000531.
Foto cortesia de D. Gordon E. Robertson (Trabalho Pessoal) [CC-BY-SA-3. 0 via Wikimedia Commons.