Há uma mulher que frequenta minha aula de exercícios hiit há mais de três anos e, claro, odeia isso. Ela tem mais de 50 anos e, também de acordo com sua própria admissão, poderia suportar perder peso. Em sua homenagem, ele é constantemente mostrado que ele se exercita três dias por semana durante três anos, mas apesar do trabalho, ele não perdeu um quilo. Para?
A resposta pode estar em algo chamado efeito de licenciamento. Acontece que o que pode ser a variável de exercício mais importante não é a eficácia das calorias queimadas, sua frequência cardíaca, ou se você está exercitando seus músculos ou cardio, mas se você está realmente gostando.
- Esta é a premissa do efeito de licença.
- Quando gostamos de nos exercitar e perceber como um prazer ou um hobby.
- Tendemos a fazer melhores escolhas de estilo de vida.
- Especialmente quando se trata de comida.
- Por outro lado.
- Quando o exercício é percebido como trabalho.
- Fazemos decisões menos precisas.
A ciência por trás do efeito de licenciamento sugere que as pessoas se recompensam por seus esforços de trabalho anteriores, como se exercitar com opções hedonistas (por exemplo, sorvete) em vez de opções utilitárias (vegetais). Mas não é só o esforço de trabalho que processa nossos cérebros. É a maneira como percebemos o trabalho que especificamente desencadeia a escolha hedonista contra a utilidade. Simplificando, se seu cérebro percebe a aptidão como um prazer, estudos mostram que você é menos propenso a fazer uma escolha hedonista. Quando você percebe o exercício como um trabalho, é sorvete.
Muitos de nós pensamos que só temos que aspirar e fazer nosso exercício, como ir para o trabalho, esse paralelismo entre exercício e trabalho é compreensível, se você quer ter um propósito e uma boa qualidade de vida, muito provavelmente precisa de um emprego. Da mesma forma, com o preparo físico, se você quer ter saúde e uma boa qualidade de vida, as possibilidades também são altas, terá que viajar com frequência.
Mas seu trabalho é mais do que uma maneira de chegar ao fim. Também pode ser um meio de realização, felicidade e propósito. O exercício também pode ser muito mais do que queimar calorias ou construir músculos. Além disso, a ciência sobre o licenciamento O efeito nos diz que a variável mais importante com o exercício é se você gosta ou não. Vamos ver essa ciência.
Se divertir com seus treinos pode parecer um exagero, então aqui estão quatro maneiras de evitar o efeito de licenciamento e encontrar uma maior sensação de satisfação e prazer.
Um dos paradoxos humanos é a relação entre hábito e sucesso. Por um lado, os hábitos geram sucesso. Por outro lado, quebrar um hábito adicionando variedade apimenta sua rotina e torna-o mais agradável. Estudos corroboram tal relação variedade/prazer com o exercício. Uma pesquisa da Universidade da Flórida em Gainesville mostrou que os praticantes que incorporaram variedade em suas rotinas tiveram melhor retenção e a maior satisfação relatada em comparação com aqueles que fizeram o mesmo treinamento em cada sessão. A moral da história é clara: quando se trata de prazer e perseverança no exercício, é crucial mudá-la.
Estudos mostram que quando vamos à academia com um parceiro ou amigo, temos mais chances de continuar nos exercitando, a responsabilidade é um fator nisso, mas também prazer, afinal, é bom ter amigos com quem compartilhar a dor. Aviso aqui? Tenha cuidado para não se limitar a um único parceiro de treinamento. Se este parceiro parar, você pode não ter nenhuma razão para ir à academia, trilha ou dojo.
Um estudo publicado no Journal of Environmental Science and Technology confirmou que o exercício ao ar livre contribui para uma melhora no bem-estar mental do que o exercício interno. Os participantes experimentaram um maior senso de prazer e satisfação ao se exercitarem na natureza. Nem todo mundo ainda vive em ou perto De caminhada ou bicicleta para o trabalho, participar de atividades ao ar livre com amigos ou fazer um passeio diário com o cão pode ser suficiente.
Saber se você é um introvertido natural ou extrovertido pode ajudá-lo a determinar o melhor programa de exercícios para você. Aqui vai uma pista: isso não tem nada a ver com se você é extrovertido ou sóbrio. atividades em grupo, enquanto grandes multidões sugam a energia de um verdadeiro introvertido.
O livro de Susan Cain, “Quiet”, é uma excelente leitura sobre o assunto. Ela explica: “A chave para fluir é fazer uma atividade por conta própria, não pela recompensa que ela traz. “Cain diz que determinar sua verdadeira condição pode ajudá-lo a encontrar sua comida.
A cliente que vem às minhas aulas de exercícios regular e sistemática é apresentada em uma atividade que ela despreza, mas seus resultados são ruins e ela reclama constantemente, o que não é divertido para ninguém, enquanto fico feliz em ajudar todos que aparecem, aqueles que odeiam. O exercício está lutando em uma batalha perdida devido ao efeito de licenciamento. Para aqueles que odeiam exercícios, um melhor uso do tempo seria encontrar o movimento que seu corpo gosta.
Se o condicionamento físico é ou não um tema de debate, cada um tem sua própria opinião sobre o que constitui prazer, a chave é mudar sua percepção de exercício ou encontrar o que é natural para você.
Para mim, eu gosto de como um bar se sente na minha mão, eu amo o som da minha luva de boxe de couro quando bate bem na bolsa, eu gosto da sensação de endorfinas ao fazer burpees ou uma série de agachamentos pesados, mas sou eu. Você pode desfrutar de um passeio na floresta ou um longo passeio de bicicleta ao longo de um caminho sinuoso.
Como mostra o efeito da licença, o sucesso a longo prazo de um programa de exercícios depende de você gostar ou não.
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Referências
1. Khan, U. et Dhar, R. ” O efeito da licença na escolha do consumidor”. Journal of Marketing Research 43: 259-266. 2006.
2. Crum, A. J. e Langer, E. J. “Perguntas sobre mentalidade: exercício e efeito placebo”. Ciência psicológica 18: 165?171. 2007.
3. 8, Susan, Silence: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking, New York: Crown Publishing, 2012.
4. J. Thompson Coon et al. ” A participação na atividade física em ambientes naturais ao ar livre tem maior efeito no bem-estar físico e mental do que na atividade física interior?Uma revisão sistemática. Ciência e Tecnologia Ambiental, 2011.
5. Janelle, Christopher. “Adicionar variedade a uma rotina de exercícios ajuda a aumentar a adesão. University of Florida, (24 de outubro de 2000).