O treinamento abdominal é um dos esforços mais incompreendidos de todos os tempos. Entre todos os grupos musculares (sem nádegas), leia qualquer post na Internet ou no papel e você verá mais frequentemente pelo menos um artigo sobre abdômen rasgado ou tonificado e como obtê-los. Eles.
Faça este exercício ou uma série de exercícios e “puf” há este pacote esquivo de seis. Ninguém quer uma barriga grande que não seja sexy, então ela lança no mais recente gadget ou rotina de exercícios que supostamente oferece o visual desejado. Mês após mês, as pontas de perda de peso abdominais se espalham, então por que não vemos mais espécimes rasgados andando pelo planeta?
- Vamos dar uma olhada na história.
- Ao longo dos anos.
- Muitos dispositivos e programas supostamente mágicos foram promovidos:.
Tudo bem, admita. Levante a mão se você já comprou ou usou qualquer um dos produtos acima. Vamos, seja honesto.
Não estou sugerindo que todos esses produtos sejam inúteis e não vão para o músculo médio. Eles podem ativar o reto abdominal, oblíquos, flexores do quadril, etc.
Esses dispositivos e programas geralmente são acompanhados por uma cláusula de responsabilidade não nutricional e recomendações para incorporar exercícios de alta energia, ou seja, se você comer como merda e fazer exercícios em pó, boa sorte para alcançar aqueles abdominais como o washboard.
Seu abdômen não é diferente dos outros músculos. Trabalha duro em intervalos de teste razoáveis. Use variedade, como repetições para fadiga muscular em 8-12, 15-20 ou 25-40. Misture como faria com outros exercícios. Aqui estão minhas sugestões (clique na mesa para ampliar):
Treinamento 1
Rotação do tronco – 2 x 15-20 repetições
Flexionação do porta-malas – 1 x 8-12 repetições
Treinamento 2
Flexionação do porta-malas – 2 x 15-20 repetições
Flexão lateral do tronco – 2 x 8-12 repetições
Treinamento 3
Rotação do tronco – 1 x 25-35 repetições
Flexão lateral do tronco x 1 x 25-3 repetições
Um exemplo de dobra lateral de um caminhão
Treinamento 4:
Cacho lateral do tronco – 1 x 10-15 repetições
Rotação do tronco – 2 x 20-30 repetições
Treinamento 5:
Rotação do tronco – 1 x 25-35 repetições
Flexionação do porta-malas – 2 x 10-15 repetições
Treinamento 6:
Rotação do tronco: 2 x 10-15 repetições
Flexionação do porta-malas – 1 x 25-35 repetições
Trabalhe seu abdômen. Estes são grupos musculares importantes para sua saúde e habilidades funcionais, mas não gastem muito tempo falando sobre eles para reduzir a gordura corporal.