Um velho ditado na esfera do treinamento de força nos diz que “a velocidade esconde a necessidade”. É um conceito que todo treinador experiente entende e se aplica a encontrar áreas de fraqueza, deficiência ou “necessidade” em seus atletas. Entender esse conceito e observar a tendência de aparecer em seu próprio treinamento lhe dá uma das ferramentas mais valiosas no aparelho de autoavaliação e autoajuda.
Esta regra tem duas aplicações. O primeiro se aplica aos movimentos de velocidade e desenvolvimento de potência, como corridas de velocidade, saltos, balanços com pesos russos e elevadores olímpicos. Estes devem ser o mais rápido e explosivo possível por projeto; sua vantagem está em sua velocidade; No entanto, essa velocidade pode mascarar fraquezas em algumas faixas. É extremamente importante usar movimentos mais lentos com controle cuidadoso para aumentar a conscientização de toda a gama. Em outras palavras, certifique-se de ter um padrão de movimento antes de entrar em velocidade e potência. Revise periodicamente esses movimentos mais lentos e controlados com a intenção de examinar toda a gama.
- A segunda área de aplicação da régua ocorre quando a velocidade é necessária para se mover através de faixas difíceis de movimento durante os movimentos destinados a ser mais controlados.
- Isso é quase certamente um sinal de falta de força ou mobilidade (ou ambos).
- De duas maneiras: durante cada repetição de uma série.
- Ou apenas durante repetições subsequentes de uma série.
Ambos representam os dois lados da mesma moeda e relatam aspectos semelhantes de seu treinamento. Se você perceber que está se movendo rapidamente em certas faixas logo no início, ou não tem força para controlar o movimento nessa posição, ou falta mobilidade para chegar àquela posição sem o impulso para chegar lá. Se você estiver se movendo com controle e graça no início de uma série, mas contando com a velocidade para completá-la, seu corpo localizou primeiro os locais que o cansam.
Não importa como essa tendência possa ocorrer em seu treinamento, o mero conhecimento desta regra faz de você um auto-coach muito mais inteligente. Preste atenção ao acelerar mostra onde procurar mais.
Assista ao vídeo abaixo para ver exemplos comuns onde eu geralmente acho que a velocidade esconde a necessidade.