Odeio ser portador de más notícias, mas há uma coisa que você precisa saber: seu programa não importa. Não seu treinador, não sua dieta. Na verdade, nem um único artigo, conselho ou vídeo neste site fará qualquer bem para sua saúde, força ou atletismo. Há apenas uma variável em treinamento, nutrição ou vida em geral que conta. . É a chave para tudo o que você quer realizar, tudo o que você quer ser.
É consistência. E sem ele, nada vai funcionar. O melhor conselho, o mais alto nível de treinamento, o plano alimentar mais equilibrado já criado, tudo entra em colapso sem aplicação constante.
Não há atalhos, tome seu tempo. [Foto cortesia de Pixabay]
Falta de consistência é por isso que você não alcança seus objetivos. Você diz que quer um agachamento duplo nas costas, mas só faz agachamentos uma vez por semana. E isso se você for à academia no dia do agachamento toda semana. Quando você aparece, você tenta compensar as sessões perdidas fazendo muito peso, fazendo muitas repetições ou adicionando séries extras, então você não pode andar pelos próximos quatro dias, o que significa que você não está agachado. O círculo vicioso se repete.
Você diz que quer ter menos de 15% de gordura corporal, mas sua dieta está em toda parte. Você trabalhou para encontrar um plano alimentar, talvez até pagou por um. Mas você fez tantas exceções que sua contribuição real não parece muito grande. Entre os brownies na festa do escritório e a pizza semanal do dia da armadilha, o terceiro prato de lasanha em reuniões familiares e o bolo de funil no festival cultural, você pode estar comendo ainda pior do que antes. , em média.
E são as médias que importam. O corpo trabalha em padrões. Para conseguir uma mudança desejada na capacidade ou composição do corpo, você precisa convencer o corpo de que o que você está pedindo é o novo padrão. É uma grande simplificação de muita ciência muito complicada. mas em um nível prático, é assim que funciona, então se você acha que come bem porque você está 75% pálido, mas os outros 25% é uma montanha de lixo, você não come muito bem. Se você está treinando duro porque você passa 20 minutos por dia fazendo AMRAP e as 23 horas e 40 minutos restantes sentado em sua bunda, o modelo que você está construindo não é exatamente atlético.
O fato é que, antes de ir para as mídias sociais sobre como este programa ou esquema não funciona, pergunte-se objetivamente se você está realmente fazendo o trabalho. Se você não seguir o programa como projetado, como você faria isso?Sabe se funciona ou não?
A inconsistência em seu treinamento não só o deixa fraco, como o deixa propenso a lesões. A primeira pergunta que muitos novos corredores se fazem é: “Quão rápido posso estar pronto para uma maratona?A proliferação do sofá? Os programas deixaram muitas pessoas com a impressão de que enfrentar um dos eventos mais difíceis do mundo esportivo é algo que pode ser feito por capricho e em muito pouco tempo, e então nos perguntamos por que quase todos os corredores acabam se machucando em algum momento. Ponto.
Em vez de passar anos acumulando quilometragem gradualmente e dominando a corrida, as pessoas estão procurando uma solução rápida para obter este decalque 26. 2. Muitas pessoas que não correm se conectam online e encontram um programa de treinamento de maratona de 12 semanas projetado para um atleta que já corre 20 milhas por semana. Então eles fazem as primeiras três semanas, ficam entediados por algumas semanas e param, então acordam um dia e percebem que estão a três semanas da corrida. Assim, eles acumulam tantas corridas quanto posible. no fazem um cone e aparecem na linha de largada com pouco descanso e treinamento, e então terminam com uma lesão que interrompe seus sonhos de maratona no oitavo quilômetro. Então eles culpam a corrida porque, você sabe, “é ruim para você. “
Mas não se trata apenas de correr. Eu o vejo em ginásios crossfit, ligas de futsal e equipes amadoras de ciclismo, as pessoas se machucam porque pedem que seu corpo atue em um nível para o qual ele não se preparou com treinamento consistente e metódico há vários anos, há adaptações, especialmente nas articulações e ligamentos, que requerem muito tempo para se desenvolver. A única maneira de fazer isso é com um treino longo, glamoroso e consistente. Qualquer um que diga algo diferente vende algo.
Houve muito escândalo sobre se a regra de 10 mil horas de Malcolm Gladwell é um evangelho ou uma lata de lixo, mas o argumento está faltando. A prática constante ao longo dos anos é a única maneira de desenvolver a competição. Isso é igualmente verdadeiro nas atividades esportivas como em outros lugares, e quanto mais complexa a habilidade, mais frequente e profunda a prática deve se tornar.
Se você quer ser competitivo no halterofilismo olímpico, fazer algumas dezenas de energia começa em um WOD uma vez por semana não vai; se você quiser ser um bom escritor, uma perorata no Facebook uma vez por mês não vai levá-lo lá. Se você quer a chance de subir ao pódio em sua série local de verão de 5km, você não vai obtê-lo em duas corridas por semana.
Uma vez que você aceitou isso, a vida se torna uma questão de prioridades. Se você é como eu, sua maior satisfação é fazer muitas coisas diferentes, mas essa preferência vem com o custo de progresso mais lento em determinadas áreas. Se você tem três esportes e dois empregos, você não pode concentrar toda a sua energia em todos eles, então a tarefa é escolher uma ou duas coisas que são mais importantes para você e que permitem que você seja feliz simplesmente segurando o resto.
? então como nós consertamos isso? Com tudo o que está acontecendo em sua vida, como você pode garantir que dará a seu corpo e mente as entradas e os estímulos necessários para se tornar quem você deseja ser? A resposta é tão simples que já está na sua frente agora. .
Escrever.
Eu não me importo com o que significa que você usa, mas encontrar uma maneira de rastrear o que você está fazendo. Grave seus treinos, grave sua comida, regissue seu sono, registe o tempo que você gasta desenvolvendo suas habilidades. Armazene-o em um laptop no bolso traseiro ou em um dos vários aplicativos projetados para este fim. Para fins de planejamento e referência rápida, supervisiono grande parte do meu treinamento no Google Calendar.
Escrever e referenciar constantemente esta pasta permite que você seja honesto sobre seu treinamento e nutrição. Não há nada para discutir com um disco que você mesmo escreveu, então quando você olha para o seu caderno e vê que você não teve um dia em sua perna desde terça-feira passada, você está ficando sem desculpas para saltar muito rápido.
A vida vai jogar curvas em você e seu progresso em direção aos seus objetivos quase nunca será linear, mas há uma coisa certa: se você não fizer nada consistentemente, é exatamente o que você vai realizar.
Supere suas próprias fechaduras: