O tempo estava barulhento no Panera Bread quando me sentei com um colega sujo da faculdade para falar sobre como eu poderia adicionar músculos ao seu corpo estéril. Ele era do tipo trenó, trenó como um pai com pernas longas.
Tomei uma xícara de café. Eu bebo o meu principalmente preto, mas às vezes eu posso polvilhar com canela. Meu conhecido, bem, tinha um chinelo de maçã ou algo doce assim, e em cada mordida os flocos caíam de sua massa como caspa ocasional na mesa. Bem, eu acho. Mas eu me importava com o meu.
- Esse cara.
- Ele estava disposto a colocar músculos com pesos russos e ele não teria feito isso de outra maneira.
- Porque ele gostava de trabalhar na privacidade de seu quarto e já tinha adquirido um par de 20 e 24.
Ele me perguntou como fazer isso. Como colocar músculos é
Ele disse que nunca tinha usado pesos russos antes, que ele tinha sido magro toda a sua vida, que ele faria o que fosse preciso.
Então, vendo com o que eu tinha que trabalhar, me aproximei do outro lado da mesa, peguei uma de suas toalhas do trabalho e rabisquei algumas notas sobre ele.
Quando terminei, coloquei na mesa e minha obra-prima estava completa
Eu disse a ele que só tinha que fazer dois exercícios, dois dias por semana, eu disse a ele que seria difícil e que, com toda a probabilidade, ele provavelmente falharia, então apertamos as mãos e ele foi embora. Eu poderia terminar meu café.
Aqui, eu não abro nenhum terreno novo. O que você vê acima é uma variação sutil do German Volume Training (GVT), um protocolo de construção muscular comprovado, aparentemente aprovado por Deutschlander. A diferença mais óbvia, além do fato de que isso deve ser feito com um conjunto de kettlebells em vez de bar. , é que reduzi o volume diário total em 50%.
Em outras palavras, reduzi a prescrição inicial de dez séries de dez repetições para dez séries de cinco repetições. Fiz isso principalmente para que você pudesse operar com uma intensidade (peso) mais alta e, eventualmente, construir uma força para corresponder ao músculo.
Eu realmente não sei como simplificar as coisas: cem repetições por treino, sem exceções. Veja o máximo que puder e descanse o mínimo necessário entre as séries, se você faz agachamentos ou limpeza dupla e pressione primeiro não me incomoda, desde que você obtenha todas as suas repetições. Além disso, ele dorme fortemente e envia uma quantidade abundante. Calorias.
Então você está se perguntando como tudo funciona?
Resumindo, não sei, alguém realmente sabe?Você pega algo pesado e faz isso com bastante frequência até que as coisas comecem a se desenrolar, mais forte, mais forte e espero que para fora. Foi o que eu entendi. Mas não sou esperto o suficiente para entender todas as minúcias agora. Então eu vou citar Dan John (um dos homens mais inteligentes que eu conheço) sobre como tudo funciona: “Eu não tenho ideia de como algo realmente funciona no corpo e isso não importa.
E para isso, eu digo amém. Não importa como funciona, só importa que funcione.
Então, Pat, se funcionar, o que esperamos de tudo isso?
Bem, eu não dou nenhuma garantia, porque muito disso dependerá de muitos fatores além do meu controle. No entanto, há fortes evidências a seu favor. De minha parte, eu coloquei mais de 20 quilos de músculo em pouco menos de três meses com este programa. O ganho de peso também foi bastante limpo. Comia Chipotle todos os dias, bebia smoothies no meio e ia muito ao banheiro.
E aqui está um e-mail que recebi de Henrik Andresson, um dos meus assinantes da Suécia que acompanhou este programa há algum tempo, onde ele fala sobre o progresso que fez:
Estou realmente surpreso com a rapidez com que ganho peso (músculo)!Até agora, isso tem sido um pouco mais de 1kg / 2,2 lbs por semana!
Eu nunca pesei tanto na minha vida como eu faço agora, e eu amo isso!Se eu continuar ganhando assim, estarei em torno de 82 kg / 180,4 lbs no final do desafio. :-RE
(Senhoras, tenha em mente que este programa é para vocês e os senhores!Eles não vão acumular nenhum peso indesejado, eu lhe garanto. Espere músculos finos, densos e de bom gosto)
E quanto à força, eu vou ganhar isso também?Agora é seguro. 200 repetições pesadas por semana, de dois movimentos colossais, não menos, geralmente fazem as pessoas fortes o suficiente, ou pelo menos é o que parece estar acontecendo.
Minha única ressalva é a seguinte: venha e coloque sete ou dois, você vai sentir como se alguém tivesse cravados de trilhos presos em suas quadriciclos e se sentirá quase envenenado pelo fluxo de ácido láctico. Portanto, pode começar a desacelerar um pouco. .
Eu ousaria encorajá-lo a vir? Sim, eu desafio, mas não vamos ser imprudentes, descansar tão pouco quanto necessário, mas tanto quanto você precisa, para que você possa (1) manter suas habilidades ao seu redor e (2) completar cada conjunto com uma forma impecável.
Agora, repito, mesmo correndo o risco de soar muito repetitivo: este programa, imagino, é tão agradável quanto um feitiço em ações, e deve ser aplicado sabiamente, ou seja, não tente continuar este ano, porque isso seria totalmente irracional. Uma estadia de um ou dois meses é mais do que suficiente.
E se de uma forma ou de outra você tiver sucesso e ainda não tiver recebido sua dose, então você só sabe uma coisa: deveria ter sido mais pesado.