No meu artigo anterior Seja seu próprio especialista e sobrecarregue seu treinamento após 50 anos, escrevi sobre como tinha conseguido coisas que iam contra as expectativas de um homem de 54 anos, coisas como resolver os desequilíbrios musculares que levaram ao meu diagnóstico de osteoartrite, treinamento em intensidade e volume que abalariam seus vinte anos em seus sapatos , e até navegaria para a menopausa. Prometi revelar como consegui fazer essas coisas, e começa aqui, mas tenha cuidado: se você espera ver um treino específico ou um programa de dieta, você vai se decepcionar, porque essa não é a chave; trata-se mais de entender e minimizar as influências que tentam descarrilá-lo e fazer melhores escolhas de estilo de vida.
Com melhores cuidados médicos, a expectativa média de vida aumenta e, por sua vez, devemos ver as pessoas manterem a força de sua juventude por mais tempo. Não é isso que está acontecendo. de qualquer forma, a pessoa média sofre deslizamentos físicos em uma idade mais jovem do que as gerações anteriores, e até vemos doenças que antes eram limitadas principalmente a adultos (como diabetes tipo 2) que estão se tornando mais comuns em crianças.
- Pesquisas baseadas nos baby boomers que adotaram o exercício como parte essencial de seu estilo de vida e que continuaram com ele agora sugerem que um declínio significativo não deve ocorrer até que eles atinjam 70 anos.
- Não é segredo que o exercício é a melhor receita para uma vida profissional sustentável.
- As organizações de saúde de hoje sabem disso.
- E mesmo Hipócrates o conhecia há mais de 2000 anos.
- Apesar disso.
- A sociedade e a invenção como um todo parecem determinadas a eliminar o exercício de nossas vidas.
- E embora isso não necessariamente nos mate doentes.
Não sei como ou quando começou, mas nossas primeiras sociedades globais estão continuamente espalhando as mensagens erradas, nos enviando para o lado errado.
Nossas economias dependem muito de nossas longas horas de trabalho para fazer em nosso tempo livre coisas que são ruins para nós. Nós nos sentimos desafinado se não temos mais encontros sociais onde o consumo excessivo de alimentos e bebidas é normal, somos vendidos. inúmeros aparelhos que economizam trabalho reduzem o exercício, e quando os efeitos da nossa inatividade começam a morder, compramos medicamentos que mascaram sintomas, permitindo-nos continuar sem abordar a causa real.
A maioria dos nossos esportes televisivos reforçam implicitamente a ideia de que, após trinta anos, somos tudo o que passamos; Quantas vezes você vê uma entrevista com um atleta “mais velho” sem ouvir a pergunta “então quando você vai se aposentar?”
Os governos nos dizem para comer menos e se exercitar mais, mas suas mensagens são em grande parte inspiradoras e certamente ineficazes diante da constante barragem de publicidade e pressão social. Os jovens são vendidos todas as atividades emocionantes e elegantes, mas qual é a mensagem para nós, os idosos?Tentar andar um pouco mais a cada dia e em alguns anos você ainda vai poder brincar com os netos sem ter um ataque cardíaco ou derrame?Por favor, esse não é o truque para tirar as pessoas de seus lugares confortáveis. Poderes factuais poderiam fazer melhor, e se você se sentir cínico, você pode até suspeitar que parte da razão pela qual você não está fazendo isso é um conflito de interesses; Parar esse consumo excessivo amanhã e todas as nossas economias voltariam instantaneamente.
Para ver o que espera se você seguir o exemplo da empresa, olhe para a média das pessoas ao seu redor que têm dez, vinte ou trinta anos de idade, se você quer fazer melhor quando chegar à idade deles, você tem que fazer algo diferente deles, mas é muito mais difícil do que você pensa.
A primeira coisa a perceber é que muitos dos fatores que influenciam nossa tomada de decisão não operam em um nível puramente consciente; Eles passam despercebidos, aproveitando as características fundamentais que fazem parte de nossa constituição desde que os humanos viajaram pela primeira vez à Terra. Uma vez que tal influência é grupal ou “tribal”?
Estamos tão programados para cumprir os padrões de comportamento dos grupos aos quais sentimos que pertencemos, que mudaremos nossa postura, nossas maneiras, nossas expressões faciais, a maneira como falamos e até mesmo nossos sistemas de percepção e crenças. isso vai acontecer sem nós acenando. Se isso soar exagerado, o “Asch Conformity” do Google como sua introdução ao poder do grupo.
Quando os grupos sociais com os quais você interage estão intimamente alinhados com seus objetivos de fitness, tanto a curto como idealmente a longo prazo, eles ajudarão você a alcançar esses objetivos; Pelo contrário, se seus objetivos conflitam com seus grupos, você terá muito mais dificuldade em manter seus planos de treinamento e alimentação. Isso não deve ser uma grande surpresa, mas uma implicação menos óbvia da conformidade do grupo é que a troca de grupo pode mudar o que você gosta e o que você não gosta Por exemplo, se sua cabeça lhe diz que o exercício deve ser uma parte mais importante da sua vida, mas você não gosta do processo de exercício, juntar-se a um grupo de viciados em fitness é uma maneira rápida de mudar isso.
Ao fazer isso, você controla uma ferramenta poderosa para mudar sua vida; você pode quebrar seus laços com um grupo que não cumpre seus objetivos e passar para um grupo que se encaixa melhor. Eu digo “melhor” porque você raramente encontrará uma combinação precisa, especialmente a longo prazo. Mais uma vez a difícil decisão: comprometa seus planos ou siga em frente. Deixar um grupo nunca é fácil, mas pode ser necessário se você levar seu futuro a sério.
Não sou psicóloga, mas estou ciente de que muitas das teorias de Sigmund Freud se desviaram. No entanto, eu ainda acho que o seu modelo “isso, ego, excessivamente” pode ser útil na compreensão das influências ao nosso redor. .
Representa os impulsos instintivos primitivos que todos nós temos; quando ele sussurra em nossos ouvidos, ele nos diz o que quer. Os comerciantes forjam ligações entre essas motivações (geralmente sexo, comida, poder, etc. ) e seus produtos. Então a ID começa a sussurrar que ele quer este carro novo ou telefone. , ou bebida, ou comida cortada no estômago. Além disso, os profissionais de marketing estão muito interessados em transmitir a mensagem de que é normal ceder a esses desejos, é isso que todo mundo faz. Olhe para essas pessoas magras e em forma que gostam de uma vida de festa sem fim. Não te machuca, pois não?
O superme é a consciência moral regida pelas regras, sussurrando contra-argumentos em seu outro ouvido, e preso no meio, há você, o ego, a mente consciente com o poder de decidir o que você faz a seguir. vocês vão pesar o lado oposto e tomar uma decisão equilibrada que pode acalmar vocês dois. Se ele for fraco, ele imediatamente ficará do lado da identificação e, em seguida, passará o minuto seguinte preparando uma pseudo-lógica para justificar sua decisão. um grande pacote de amendoins, e em vez de tomar um punhado e salvar o resto por mais um dia, você comeu todo o caminho pensando “bem, se eu comer todos eles agora, eles estão acabados e então eu posso voltar para a dieta amanhã?”
Especialistas em marketing querem que você esteja do seu lado de identidade o tempo todo, e até mesmo fornecerá justificativas preparadas para que seu ego não tenha que suar para criar o seu próprio. Não importa se alguns de seus desejos estão em conflito; Se a ID disser “eu quero essa pizza” e “Eu quero um pacote de seis”, os vendedores tentarão vender a pizza e um daqueles exercícios abdominais da EMS para ir com ela.
Há duas coisas para lembrar sobre esse conceito. A primeira é que a conscientização do marketing e seus truques é o primeiro passo para resistir às tentações. A segunda é que se os especialistas em marketing podem criar um desejo por algo que não era atraente antes, você pode fazê-lo sozinho para servir aos seus próprios interesses. Objetivos.
Uma técnica básica usada por especialistas em marketing toma emprestado do mundo da psicologia: o condicionamento clássico. Essencialmente, envolve associar algo que você ama com algo que você não gosta. Isso não acontece instantaneamente; É um efeito cumulativo que é construído pela repetição. Quanto mais você recebe a mensagem de que algo que você realmente quer vai trazer algo que você realmente quer, mais você acredita nele e os dois se entrelaçam. É assim que carros e garrafas de líquidos fedorentos combinam com sexo e sucesso, é por isso que você quer o iPhone mais recente da Apple, para que você possa injetar e desfrutar de um exercício benéfico em sua vida.
Por exemplo, considere como me tornei um viciado em fitness. Quando eu era jovem, eu era desfavorável a exercitar-se; na escola eu me esquivava sempre que podia e estava desesperado por esporte, no entanto, eu estava interessado em mística oriental e filosofia, e contra todas as probabilidades, uma noite eu me encontrei em uma aula de karatê para iniciantes. o treinamento em si, mas a atmosfera extremamente positiva que a classe me deu me devolveu uma e outra vez. Eu estava cercado por pessoas que me diziam o quanto gostavam de treinar, e quanto mais esforço eu me esforçava em cada sessão, mais eu me recompensava com o bem-estar. endorfinas para neutralizar meus músculos doloridos.
Finalmente, eu nem precisava do ambiente de sala de aula para desfrutar do treinamento de karatê. Como você pode fazer isso funcionar para você? Bem, para seguir meu exemplo, digamos que você encontre um personal trainer, uma academia ou um clube que ofereça treinamento. necessidades, mas suaviza a pílula fazendo-a se sentir bem sobre si mesma durante a sessão. Com o tempo, parcerias positivas serão construídas com treinamento e, no devido tempo, você não precisará mais da muleta que lhe permitiu continuar. pode reformular o que tolera à luz de algo que gosta, mais apetitoso ele se torna. Com o tempo, você será capaz de convencer sua ID a lhe dar mensagens mais úteis: “Vá em frente, apenas mais um jogo, e veja mais pesado do que hora. “
Para algumas pessoas, é o outro lado, o surmoi, que domina; suas vidas são governadas por um senso aguçado de dever. Embora isso possa ter suas vantagens, particularmente no que diz respeito à adesão contínua a um programa de treinamento ou reabilitação após uma lesão, isso pode ter desvantagens.
Pessoas com altos níveis de responsabilidade estão ainda mais sujeitas à pressão social; em vez de considerar seus próprios planos para suas vidas, suas mentes são constantemente sobrecarregadas por pensamentos sobre o que eles acham que devem fazer. Do ponto de vista do treinamento, essas pessoas também são mais propensas a tocar em patamares sustentáveis.
Tenho que dizer que este não é um problema que compartilho, mas com o crescimento das redes sociais, vejo isso cada vez mais entre as gerações mais jovens; são tão dominados pela necessidade de obter a aprovação de seus pares (likes no Facebook, alguém?) que eles não podem viver suas próprias vidas. Assim como os desejos intermináveis disso devem ser controlados, as interrupções ansiosas de um envelope dominante também devem ser controladas.
Com todas essas influências ao seu redor, brincando com seus desejos básicos e seu senso de dever, é crucial que você decida quais objetivos são realmente seus; só então ele pode comprometer-se confiantemente em seu próprio caminho.
Comece listando os objetivos que você tem atualmente, em seguida, pense cuidadosamente sobre as motivações um do outro. Você tem um desejo real de fazê-lo ou foi condicionado a amá-lo através da pressão e publicidade do grupo?A lente da sua lista porque você sabe disso é benéfica ou prática, mesmo que tenha pouco apelo emocional?
Acho útil criar uma tabela com objetivos na forma de linhas e três colunas: uma para avaliar a conveniência de cada lente por si mesma, outra para avaliar a conveniência baseada na influência social (está na moda ou ganharia a aprovação das outras), e outra para avaliar seu benefício objetivo. Metas que pontuam alto em colunas de desejo pessoal e benefícios objetivos devem flutuar na parte de cima da tabela e ser de alta prioridade; Se você quer algo e isso te beneficia, então você deve ter uma chance melhor de fazê-lo e, mais importante, mantê-lo. Se algo está na sua lista, está lá principalmente por causa do reconhecimento que pode lhe dar, pense cuidadosamente antes de dá-lo a ele. Uma alta prioridade. Tentar alcançar tais objetivos pode torná-lo miserável, e mesmo se você tiver sucesso, você provavelmente não vai durar muito. Quando seus objetivos estão em conflito, a prioridade que você deu a eles vai ajudá-lo a sair do impasse.
Quando comecei a escrever este artigo, pensei em acabar promovendo exercícios de alta intensidade e revelando como eu estruturo meu treinamento. Eu acho que alta intensidade é particularmente importante à medida que envelhecemos, porque há muitos dados que mostram que é nossa habilidade. para ser explosivo que diminui cada vez mais rápido. Muitas pessoas têm problemas para manter o treinamento de alta intensidade, mas me parece que eu prospero mesmo em alta frequência e alto volume. Faço algo diferente deles?
Sim, estou, mas não se trata de ensaios, séries e peso. Acho que sou mais capaz de lidar com intensidade e volume porque reduzi significativamente o estresse na minha vida. Nossos corpos não podem dizer a diferença entre o psicológico e o físico. estresse; É tudo a mesma coisa Se você queimar sua capacidade mensal de estresse fora da academia, você terá menos a fazer para seus treinos.
A chave para gerenciar meu estresse foi reduzir as influências negativas na minha vida mudando radicalmente meu estilo de vida. Há 15 anos, eu morava em uma casa na cidade com um pequeno jardim e vizinhos muito próximos para meu conforto. horas por dia sentado no tráfego da hora do rush e trabalhando em um trabalho bem pago que ele odiava, e gastando o dinheiro que ele ganhou tentando torná-lo mais tolerável. o resto do tempo preso atrás de uma mesa ou dirigindo um carro.
Avançando até hoje, minha vida é muito menos estressante, e meu trabalho, treinamento e tempo de inatividade estão gradualmente se aproximando. Eu fui de trabalho remunerado para possuir o meu próprio negócio de casa; Não ganho nada pelo que fiz antes, mas ser seu próprio chefe traz suas próprias recompensas. Minha casa em forma de caixa na cidade foi mudada para uma casa em uma vila rural, e eu conto cavalos e vacas entre meus vizinhos. Sou um fã de ginástica muito regular interessado em ginástica, musculação e musculação, mas em tempo bom posso me exercitar ao ar livre. Nunca subestime o valor de treinamento de martelar uma montanha no escuro com uma mochila pesada nas costas enquanto você corre para assistir o nascer do sol do topo.
Em vez de olhar para trás nos meus 60, 70 anos e mais e ver apenas um declínio controlado, estou encantado em ver como posso ser se eu cuidar bem do meu corpo e continuar trabalhando para identificar e corrigir todas as minhas fraquezas e desequilíbrios restantes. .
Não estou dizendo que minha vida é perfeita e que posso estar longe do tipo de vida que você deseja, mas funciona muito melhor para mim do que antes. Acho que o segredo é que cada um de nós encontra seu próprio caminho. da vida em vez de copiar a de outra pessoa. Suas escolhas de exercícios devem ser feitas no contexto do estilo de vida escolhido; é provável que você possa lidar com a idade, a menopausa e os problemas nas articulações tão bem quanto eu, ou ainda melhor, com uma abordagem muito diferente. A chave é encontrar a combinação única certa para você; Você não pode comprá-lo como um pacote e ninguém pode fazer isso por você, não importa o que você possa fazer. Filtre suas mensagens de marketing, escolha suas tribos com sabedoria, ouça seu corpo e siga seu coração.
Ironicamente, tenho alguns eventos terríveis para agradecer por onde estou agora (a morte dos meus pais e meu diagnóstico de osteoartrite, para citar apenas dois). Esses eventos interromperam o curso normal da minha vida, dando-me a oportunidade de ver onde fui empurrado para fazer mudanças, no entanto, você pode começar a fazê-lo agora, sem a necessidade de um evento traumático para tirá-lo de sua rotina.
No meu próximo artigo, compartilharei meus pensamentos sobre como obter ajuda de profissionais de saúde e fitness e também dar uma olhada em um especialista em fitness, o personal trainer Eric Pawlikowski.