Corridas de longa distância exigem muita energia e resistência, sem falar na hidratação constante, dificultando encontrar a comida ou bebida perfeita que será o impulso que você precisa não só para cruzar a linha de chegada, mas também para quebrar recordes pessoais e bater recordes.
Uma das pessoas mais interessantes que conheço é Joe Franzen. Ele é um corredor de longa distância firme e, como muitos atletas, está sempre procurando essa vantagem extra. Você descobriu recentemente em sua pesquisa sobre a execução de um produto que realmente faz diferença no seu trabalho?Semente de chia. Muitos podem se lembrar dos animais de estimação de Chia dos anos 80 e 90, mas este superalimento de alta octanagem não é mais apenas para crianças. É uma potência nutricional apaixonada por proteínas?
- Joe começou a adicionar sementes de chia à sua dieta há cerca de duas semanas.
- E desde então viu uma melhora notável em seus tempos de corrida e uma diminuição em seu nível de fadiga.
- Joe adiciona a semente de chia de Óleos Orgânicos de Barlean ao seu shake de proteína Bioplex Simply Whites todos os dias.
- Que ele bebe antes e depois de sua carreira.
- A paixão de Joe por correr agora é potencialmente oprimida por seu amor por essas pequenas pepitas de ouro nutricional.
A semente de chia é um alimento cru ideal para vegetarianos e carnívoros, que serviu como um superalimento para os maias e astecas a partir de 3500 a. C. Na verdade, a palavra? Chia é uma palavra maia que significa “força”. Ele ainda é consumido hoje em lugares como o México e até mesmo no sudoeste dos Estados Unidos em uma bebida chamada “Chia Fresca”, na qual as sementes de chia são adicionadas à água ou suco de frutas e consumidas para consumo. Sustento Membros da tribo Tarahumara dos Cânions de Cobre no México bebem esta deliciosa mistura para apoiá-los enquanto correm até 50 milhas por dia, tornando-os facilmente conhecidos como os melhores corredores do mundo de acordo com o Centro do Sistema Universitário Nacional de Saúde Integrativa.
A semente de chia é uma fonte de proteína de alta qualidade, tornando-a perfeita para adicionar a um shake de proteínas diário como Joe faz ou para ajudar a amplificar qualquer dieta vegana. Contém fibras solúveis e insolúveis, o que significa que é ideal para digestão e regularidade. atletas e viciados em TV podem se beneficiar. A semente de chia também é rica em antioxidantes?Oz comparou-o com o poder antioxidante das amoras, que fortalecem o suporte imunológico como nenhum outro alimento e é uma das fontes mais concentradas de ácidos graxos ômega-3 essenciais. As sementes de chia têm muitos benefícios, incluindo o fortalecimento de energia e resistência, prolongamento da hidratação, manutenção do equilíbrio glicêmico e até mesmo perda de peso. Não é à toa que é uma comida excelente e elegante!
Como uma semente tão pequena consegue conter tantas?Bem, um aspecto importante da chia é que é hidrofílico, o que significa que pode absorver dez vezes seu peso em líquido em poucos minutos. Quando a chia é adicionada à água ou a outro líquido, ela cria uma espécie de “gel de chia”, que ajuda a prolongar a capacidade de hidratação do corpo e a retenção de eletrólitos durante o exercício ou atividade. Quanto mais hidratado um atleta for, melhor, especialmente um corredor de longa distância como meu amigo. A desidratação pode levar a diminuição do desempenho, cãibras musculares, confusão mental e até mesmo morte, por isso vale a pena incorporar qualquer coisa que possa ajudar a evitar a desidratação em sua dieta.
O? O gel em forma de chia também forma um bloqueio entre carboidratos e enzimas no corpo, por isso a conversão de carboidratos leva mais tempo e essa energia é liberada regularmente, permitindo uma melhor resistência. Às vezes, os atletas procuram beber para manter sua energia, mas beber bebidas esportivas açucaradas pode facilmente levar a um pico de açúcar que é excelente no curto prazo em termos de aumento de energia, mas pode rapidamente levar a uma queda de açúcar?É perigoso e contra-intuição. Chia retarda o impacto do açúcar na corrente sanguínea, o que significa que não há “colisão” e torna-se uma excelente escolha alimentar para diabéticos e atletas.
O gel de chia pode adicionar um excelente toque nutricional ao mingau, pudins e líquidos de todos os tipos, enquanto as sementes de chia são ideais para produtos assados, como pães, bolos e biscoitos. As sementes de chia tendem a ser soltas também?aumentar a comida, mudar as calorias e adicionar?? tudo sem mudar o sabor da comida. A semente de chia adiciona muitos nutrientes aos fluidos sem excesso de calorias, tornando-se uma excelente substituição para alimentos fáceis e saudáveis para aqueles que também cuidam de seu peso.
Adicione sementes de chia à sua bebida de proteína favorita ou garrafa de água antes do seu próximo treino e veja até onde você está disposto a levar seu corpo ao trabalhar com sementes de chia.