A menos que você tenha vivido em uma caverna, você já conhece os cinco movimentos humanos básicos:
Acho que aprendi esta lista pela primeira vez com o treinador Dan John. Todos esses movimentos humanos básicos requerem a capacidade de aproveitar seu corpo, um objeto, ou ambos. Se você quer força global, você precisa treinar a maioria ou todos eles. .
- Algumas pessoas incluirão um sexto movimento.
- Rotação.
- Bem como uma sétima anti-rotação.
- Também podemos dividir isso em movimentos unilaterais.
- Bilaterais e até contralaterais.
- E então há variações verticais ou horizontais.
Gosto de pensar no sexto movimento como um saco para todo o resto. Uma coisa é empurrar como uma mentira desenvolvida, mas é muito diferente estar deitado debaixo de um veículo com um pé contra um pneu, a outra perna deslizando contra o chão e suas mãos levantam uma transmissão em um ângulo estranho enquanto também giram seu corpo para um lado para colocar a transmissão. É um tipo diferente de força.
Considere trabalhar com uma pá, empurrar um carrinho de mão carregado ou ajudar alguém a mover grandes móveis por uma escada em espiral, ou considere cortar velhos tocos com a mão, cavar um poço de 4,5 metros no meio do inverno ou remover pedras de um jardim (obrigado por isso, Pai, isso dá personalidade. ) Esses movimentos são diferentes de tudo que você pode fazer em uma academia.
Se você não pode usar sua força fora da academia, qual é a sua força realmente?
Por que eu chame sua atenção para isso?Sim, a formação dos cinco modelos básicos de movimento humano melhora nossa capacidade de realizar os cinco modelos básicos de movimento humano (5 BMP).
Tudo isso é bom, porque todos devem treinar para esses movimentos e se esforçar para serem mais fortes e competentes. E o adiamento em outras áreas do esporte e da vida vale a pena. Mas ainda assim, há muitas qualidades que esse treinamento não tem. É por isso que quase todos os esportes que você pode pensar em usar a experiência dos treinadores para desenvolver atributos específicos do esporte.
A maioria das pessoas pode vê-lo facilmente uma vez que eles são informados. O problema surge quando as pessoas vão longe demais em uma direção ou outra. Alguns vão para uma extremidade do espectro e só treinam alguns dos 5BMP e nada mais, como os caras do corpo superior que apenas banco e enrolar- se. posição prateleira enquanto um treinador joga com eles. usando um balão de água.
Esses artistas podem argumentar: “Eu amo fazer uma mochila, e eu poderia acabar carregando minha bolsa em um ombro, de pé em um pé em uma pedra balançando no meio de um riacho e jogando uma pedra em um urso pardo na praia. “? Meu pensamento é um pouco mais simples: “Você está prestes a forçar-se a comer. “Pratique a conscientização da situação e use a ferramenta certa para o trabalho, neste caso, um spray de urso e uma arma.
Para a maioria das pessoas, o meio da estrada é o melhor. Os dois métodos se complementam. Tire um tempo para treinar os dois. A maioria de nós tem a oportunidade de se tornar mais forte formando o 5 BMP. Quando você combina o treinamento do mundo real com o 5 BMP, você não só consegue a capacidade de puxar um bom levantador do chão, balançar um peso russo habilmente, ou pressionar um peso em sua cabeça. Desenvolve a capacidade de aplicar e aproveitar a força que construiu com halteres em quase todos os negócios.
Para as pessoas que jogam esportes ou trabalham duro, basta seguir uma rotina básica de haltere e adicionar um pouco de cardio. Sua atividade diária os mantém fortes de muitas maneiras estranhas. Vou precisar diversificar seu treinamento um pouco. Isso foi parte do raciocínio para o desafio de 6 semanas do mês passado: transporte carregado para a força dos agricultores. Espero que tenha tentado e notado uma melhora. Espero que ele sempre melhore. transporte carregado, às vezes concentrando-se intensamente sobre eles por algumas semanas de cada vez, e outras vezes simplesmente fazê-los como um finalizador uma ou duas vezes por semana.
Então você deveria me encontrar agora. Tenho outro desafio para você. Nas próximas quatro semanas, quero que desista do tipo de agachar de haltere, mas não se preocupe. Toda vez que você for à academia ou ao calabouço da garagem, você vai se agachar.
Você vai fazer dois tipos de agachamentos, alterando-os em dias diferentes.
Primeiro dia: agachamentos com abraço de urso
Use um saco de areia, uma pedra, um barril de cerveja cheio de água ou areia, ou qualquer outro objeto estranho que possa ficar e se agachar. Enrole pesos russos, placas de peso ou pedras em uma pilha de toalhas velhas e cobertores e coloque-os em um saco esportivo. Eu não me importo se você tem que carregar seu namorado ou namorada com as costas contra seu peito e seus braços sob os joelhos dele. Encontre um jeito e faça agachamentos com abraços.
Você fará de 5 a 10 repetições, dependendo do peso. Quanto ao número de séries, continue até sentir que trabalhou bem, não se mate com um peso máximo que você mal pode levantar, escolha um peso que requer algum esforço. E não se deixe enganar por longos períodos de descanso, pouco peso e repetições de bolas de queijo que qualquer criança poderia fazer, homem ou mulher em pé!
Dia 2: Agachamentos com ombros
Levante o objeto que está usando em um ombro. Mantenha sua tirolesa reta enquanto você se curva fundo e sobe. Use a mesma série e replays como acima. Apenas certifique-se de fazer a mesma quantidade em cada lado, alternando os lados de cada série.
Pegue o objeto e mantenha firme. Controle todos os movimentos. Não relaxe até que tenha deixado o objeto e ele endireitar. Se algo parece oscilar, solte o peso e descanse, ou use uma ferramenta mais leve.
Concentre-se na tensão e expanda-a. Empurre essa energia e tensão por todo o corpo até sentir que é forjada em aço. Seja forte e firme por dentro e irradie-o aos seus membros. Não mova o peso voluntariamente. A quantidade de peso (e fadiga) ditará a velocidade do seu elevador, por isso mantenha-se firme e acelere o objeto em um bom ritmo.
Relaxe entre as séries. Resumidamente, pule e abale a tensão, ou faça saltos mortais entre as séries. Então volte a isso. Não descanse muito. Trabalhe o movimento e sentirá a carga de trabalho.
Siga esta rotina por quatro semanas e garanto que você se tornará mais forte de uma maneira que você nunca sentiu antes, especialmente se você nunca usou halteres ou pesos russos. Depois de quatro semanas, voltem aos seus agachamentos de haltere. Aplique o que aprendeu, será mais forte.
Lembre-se dos sentimentos que sentiu e criou quando fez essas duas revoltas e aplique-as a todas as suas pesquisas. Aplique força, aplique força. Se você pode senti-lo em segundo plano, você vai começar a controlar e exercitar ainda mais essa qualidade em uma variedade de aplicativos.
Torne-se uma força em si mesmo
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