A vida é uma droga. É maravilhoso e majestoso em muitos aspectos, desde as pequenas coisas, como quebrar uma nova marca pessoal na academia, até as coisas mais importantes da vida, como se apaixonar. Mas também é uma droga.
A dor de um coração partido pode desligar o sol e tirar seu último suspiro enquanto você está sozinho no escuro. Você envelhecerá e seu corpo vai lentamente traí-lo e deixá-lo pensar como o tempo poderia passar tão rápido e deixá-lo para trás. E, claro, todos nós vamos morrer e esta morte será aterrorizante e definitiva.
- Uma das minhas citações favoritas de Woody Allen é: “Eu só acredito em duas coisas: sexo e morte.
- Duas coisas que só acontecem uma vez na vida.
- Mas pelo menos depois da morte.
- Você não sente náuseas.
- Eu amo essa cita.
- No é divertido.
- Mas também porque é verdade.
- A parte nauseante não é verdadeira.
- Pelo menos não com muita frequência.
- Mas há um ponto oculto de que apenas a morte é verdadeiramente definitiva.
A maioria das lutas em nossas vidas passará como a náusea pós-sexual que o pobre Woody infelizmente parece experimentar, e uma vez que esses tempos sombrios passaram, enfrentaremos a proposta mais assustadora de todas: reconstruir nossas vidas.
Aqueles de nós em 1% de fitness acham poucas coisas mais horríveis do que ser forçado a fazer longas pausas da academia, exceto pela árdua tarefa de tentar recuperar nossos níveis anteriores de condicionamento físico e força. É brutal enfrentar uma versão mais fraca de si mesmo do que você se lembra.
Como agachar-se como uma avó e perder todos os seus músculos
Há uma ironia horrível para muitos treinadores: para garantir o maior sucesso de seus halterofilistas, você deve compor o seu próprio. Você é um atleta primeiro ou é um treinador primeiro?
Primeiro sou treinador e depois atleta. Sempre vou escolher o seu levantamento bem-sucedido ao invés do meu É claro que na maioria das vezes você pode ter os dois, mas quando a pressão é sentida (e eu prometo que será o caso) e uma decisão deve ser tomada, essa opção definirá quem você é.
Recentemente passei por um período sombrio e em miniatura. Por um período de cerca de dois meses, eu não dormi mais de cinco horas por noite, e isso teria sido considerado uma boa noite. Na maioria das vezes, dormi por quatro horas ou menos. A vida simplesmente envergonhou tudo. Pelo bem da minha companhia, da minha academia e dos atletas, eu teria que sacrificar meu sonho para manter tudo funcionando.
Felizmente, sempre tive um pouco de insônia. Nunca tive dificuldade em dormir, geralmente desmaiando no momento em que minha cabeça bate no travesseiro. Mas muitas vezes acordo às três da manhã com uma adrenalina, totalmente acordada e pronta para começar o dia. Não dormir é uma coisa estranha para mim.
O exercício me ajudou a controlar um pouco minha insônia. Quanto mais peso eu levanto, mais fundo e mais eu durmo. Às vezes eu até tenho sete horas. No entanto, há momentos em que minha vida e meu negócio simplesmente ficam no meu caminho e eu tenho que voltar ao meu estado de não dormir. É inevitável que, se durar um pouco, meus treinamentos comecem a sofrer. Se durar mais, meus treinos desaparecem.
Eu nunca deixaria durar mais do que alguns meses de cada vez, no máximo, mas às vezes isso simplesmente não pode ser evitado. Tenho certeza que muitos dos que lêem isso podem entender.
Costufra seus agachamentos juntos
Quando rastejei para fora deste inferno, me encontrei na frente de um novo, fiquei muito fraco. E meus agachamentos eram constrangedores. Isso foi duplamente ruim, visto que eu tinha acabado de começar a voltar aos meus agachamentos após minha extrema transformação para perda de gordura.
Com um peso corporal de apenas 75 kg, voltei a um agachamento olímpico de 150 kg, o dobro do peso. Claro, eu costumava fazer mais agachamentos quando eu era maior e maior, mas agora eu tinha abdômen e meu rosto não. Parece uma abóbora já, então aceitei o noivado.
Infelizmente, após esse período de insônia, meu agachamento caiu para 115 kg. Meu peso corporal não mudou em nada (coisa interessante), mas uma perda de 35kg do meu agachamento foi brutal. Conheço mulheres que pesam menos e podem fazer mais agachamentos. – Por exemplo, minha amiga Amy Hay.
Tive que recuperar meu agachamento duplo. E eu tive que fazê-lo no menor tempo humanamente possível.
NOTA: É curioso como funciona relativamente. Você poderia ler isso e pensar que eu sou um bastardo arrogante. Deus, você mataria por um agachamento de 115 kg nas costas e pesaria mais do que eu. Eu sei que soa como um absurdo hippie, mas é verdade que você pode julgar seu próprio progresso apenas em relação a si mesmo. Diante disso, vamos ignorar meu comentário sobre mulheres fortes. Eles são incríveis porque são incríveis, não porque podem agachar mais do que a minha bunda magra.
Como adicionar 35kg ao seu agachamento em duas semanas
Eu acredito firmemente que quando você quer ver uma mudança em seu corpo você tem que dar-lhe um ultimato, na prática isso significa que você tem que sobrecarregar-me.
Adapte-se ou morra.
Estas devem ser as únicas opções que seu corpo tem. Isso não significa que você tem licença para ser bobo. Eu não disse para ser estúpido e se machucar. Eu não disse para se esfaquear na perna para forçar seu corpo a encaixar as facadas.
O que eu disse foi para adotar a filosofia de um bom professor de piano. Se você quer ser um grande pianista, pratique o máximo possível. Não há quase nada demais.
Como já disse muitas vezes: mais nem sempre é melhor, mas geralmente é. Quando decidi que tinha que adicionar 35 kg ao meu agachamento em duas semanas, simplesmente segui meu próprio conselho e fiz este programa muito simples religiosamente. :
Todos os dias: acumula de 20 a 60 repetições no total no agachamento com um peso que parece pesado, mas viável.
Atenha-se a 1 a 5 repetições por série, trapaceando na parte inferior. E aconteça o que acontecer, faça as 20 ou mais repetições por dia com um peso tão pesado como o inferno, mas não um peso com o qual você falha.
Fiz isso cinco dias por semana durante duas semanas e meu agachamento engatinhava até 150kg, o dobro do peso corporal. Aqui está o vídeo para provar: rosnar e gritar é opcional.
Depois de sua próxima pausa, tente este método simples, mas eficaz para recuperar a força que você já teve, você não tem agora, mas você realmente quer se recuperar.