Um Tabata é um protocolo de treinamento de alta intensidade que tem benefícios para o condicionamento físico e perda de peso. Também é um workout. Is muito curto como o CrossFit ?, é como um treinamento de circuito?É um pouco de ambos, o treinamento tabata é interessante porque economiza muito tempo às pessoas, oferece benefícios máximos com o menor tempo gasto para obter esses resultados
O nome Tabata vem do homem que o inventou, Dr. Izumi Tabata, um médico e pesquisador japonês, que conduziu um estudo usando um modelo de treinamento baseado em intervalo, seu objetivo era ver se os atletas se beneficiariam de uma repetida sessão 20/10. oito vezes 20/10 significa 20 segundos de exercício completo seguido de 10 segundos de descanso. São quatro minutos.
- Dr.
- Tabata pegou dois grupos e os colocou em um programa de exercícios por seis semanas.
- O grupo controle fez uma hora de exercício de intensidade moderada cinco vezes por semana.
- O outro grupo fez o treinamento estilo Tabata de alta intensidade.
- Representando 1.
- 800 minutos de treinamento.
- Para o grupo controle versus 120 minutos de treinamento para o grupo de Tabata durante um período de seis semanas.
- Os resultados falam por si só.
- O grupo Tabata melhorou seus níveis de aptidão aeróbica e anaeróbica.
- O nível anaeróbico aumentou 28%.
O treinamento intervalado não é novo, mas ganhou popularidade nos últimos anos. Os intervalos foram originalmente projetados para a corrida. Um exemplo de treinamento tabata para corredores são corridas de descanso de 20 e 10 segundos, o que melhorará as condições cardiovasculares. O protocolo Tabata pode ser usado tanto para treinamento básico de força quanto de força.
Independentemente do exercício que você usa, o treinamento tabata aumentará imediatamente seu metabolismo e frequência cardíaca, à medida que você realiza esses exercícios em uma intensidade muito alta, seu corpo terá que trabalhar muito mais para mantê-lo, causando um rápido bombeamento do seu coração. e uma aceleração do seu metabolismo, você quer se você planeja perder gordura. Seu metabolismo permanecerá neste nível não apenas durante o treinamento, mas também após o treinamento. Isso significa que seu corpo vai queimar gordura por horas depois.
Muitos exercícios e tipos de equipamentos podem ser integrados ao protocolo Tabata. Você pode usar bombas, pranchas, agachamentos, exercícios de bola de estabilidade, bandas de resistência, pesos ou um banco. Para começar, use quatro exercícios tabata.
Como fazer: Faça 20 segundos de flexões e descanse por 10 segundos. Faça 20 segundos de agachamentos, depois descanse por 10 segundos, 20 segundos de bola soprar e descanse por 20 segundos pulando a corda e descansando. E então ele refaz todo este ciclo mais oito vezes.
Isso vai levá-lo a um total de aproximadamente 16 minutos. Uma vez que você entenda as coisas, você pode criar duas ou três rotinas tabata diferentes com até doze exercícios diferentes e executar duas rotinas diferentes por sessão. Com cinco a oito minutos de aquecimento e recuperação, ele tem um treino efetivo. Esses 20 segundos de intervalo podem não parecer muito difíceis, mas em sua capacidade máxima, esses 20 segundos serão os 20 segundos mais longos de sua vida.
Aqueça corretamente com exercícios dinâmicos em vez de alongamentos estáticos. Preparem-se para suar! É eficaz, como mostra o estudo do Dr. Tabata, e, em última análise, melhora a resistência. Ensina seu corpo a tolerar ácido láctico. Quando você treina em uma área de alta intensidade, seu limiar se torna mais alto. Também mantém seu metabolismo em uma velocidade mais rápida. Um dos maiores benefícios do treinamento anaeróbico é que seu corpo continua queimando gordura por 24 horas após o treino. A quantidade de gordura que pode ser queimada com o drive Tabata é o que atrai muitas pessoas para usá-lo. Como tática de perda de peso, Tabata é uma excelente ferramenta.
Qualquer exercício que você escolher, suas escolhas devem usar muitos músculos para tirar o máximo dele. É normal sentir dor durante a primeira semana de treinamento em Tabata, no entanto, seu corpo se adaptará e você só sentirá dor leve a moderada depois. a aparição.
Certifique-se de adicionar um programa nutricional sólido à sua rotina tabata para obter os melhores resultados e o mais rápido possível se o seu objetivo é perder peso. A nutrição é uma parte importante para manter-se em forma e ativo. Se você tem uma dieta ruim, suas metas de forma física não serão cumpridas. Você também não terá energia para treinar neste nível e intensidade.