O Variable Resistance Training (TRV), às vezes chamado de resistência adaptativa, é um tipo de treinamento que me interessa há algum tempo e faz parte da comunidade de halterofilismo há mais tempo. bandas elásticas ou correntes para o bar antes de um elevador, aumentando a resistência no final da fase concêntrica do elevador.
VrT é um aspecto relativamente novo do treinamento e, como tal, não tem sido bem estudado. A base de seus efeitos e eficácia é em grande parte anedótica. Em um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning, os pesquisadores procuraram aprender mais sobre a eficácia do VRT e o grau de resistência que funciona melhor.
- Existem muitas razões para usar vrt.
- Por exemplo.
- A alavancagem para a maioria dos movimentos é geralmente maior no final da fase concêntrica.
- De modo que mais peso pode ser usado.
- O VRT permite resistência adicional ao ponto em que você é mais forte.
- Alguns halterofilistas têm pontos de atrito.
- VrT também pode se concentrar para ajudá-los a superá-los.
- Um conselheiro com tríceps fracos lutará à medida que o movimento progride.
- E vrt pode eliminar essa fraqueza.
Talvez a razão mais importante para usar vrt é para melhorar a taxa de desenvolvimento de energia. O aumento da resistência concêntrica cria a necessidade de acelerar continuamente. Os pesquisadores deste estudo propuseram que o desenvolvimento energético pode ser um componente mais crítico para um levantamento bem sucedido do que apenas a potência máxima.
No final, os pesquisadores decidiram que a CCA era uma parte importante do treinamento de resistência; era tão eficaz no desenvolvimento de força quanto para levantar pesos pesados sem bandas elásticas, mas poderia ser ainda melhor no aumento do desenvolvimento de poder.
No estudo, os pesquisadores utilizaram uma carga de banda representando 30% do 1WD de cada participante, subtraindo a mesma quantidade do peso levantado. , e o grupo VRT teve maior tensão no topo do movimento do que o grupo controle. Os participantes, que eram jogadores de basquete da NCAA, adicionaram treinamento em grupo uma vez por semana às suas rotinas normais.
Pesquisadores descobriram que a taxa de desenvolvimento de energia aumentou ainda mais no grupo de atletas que usam bandas após cinco semanas de treinamento. Houve também maiores melhorias na força e massa muscular magra para o grupo VRT, embora a carga total tenha sido relativamente maior.
VRT é uma daquelas coisas que é simples e eficaz. Mais atletas precisam adotar esse método de treinamento, especialmente quando força e poder são uma preocupação. Ou seja, aplica-se a quase todos os atletas. Talvez se você é um corredor de maratona, você não precisa usar muito esse tipo de treinamento, mas para todos, o VRT é um trem em movimento que deve ser embarcado o mais rápido possível.
Referências
1. Jordan M. Joy y. Al. ? Bandas elásticas como componente da formação de resistência journalizada, ?Diário de Força e Condicionamento, DOI: 10. 1519 / JSC. 0b013e3182986bef