Se você treinar por um tempo, é provável que você fique preso em algum momento. Você pode tentar ganhar peso, aumentar as repetições, trabalhar mais e descansar mais. À medida que você tenta várias coisas e a inevitável frustração se instala, você se pergunta se são truques mentais que vão ajudá-lo a atravessar seu planalto.
Entender como atravessar os planaltos é algo que os praticantes de movimento experientes fazem com relativa facilidade; Na verdade, pode-se argumentar que isso distingue os profissionais especialistas daqueles que são competentes, mas que parecem não ser capazes de dar o salto para explorações mais impressionantes. Do nosso ponto de vista, um dos aspectos mais difíceis de melhoria de desempenho é abandonar a ideia de que há uma maneira correta ou incorreta de executar uma habilidade.
- Por exemplo.
- Se você aprender a fazer peras.
- Faz sentido fazê-lo da mesma maneira por um tempo.
- Uma vez que você tenha dominado os componentes essenciais de força.
- Mobilidade e coordenação.
- é hora de passar para coisas mais difíceis.
Se você simplesmente fizer o que aprendeu, onde aprendeu, com tudo perfeitamente empilhado e todas as variáveis levadas em conta, você chegará a um lugar em sua prática e vai embora. As coisas não progredirão e sua habilidade de explorar outras formas de tomar as mãos será inexistente.
No entanto, se você começar a apertar as mãos em outros ambientes ou de diferentes maneiras, seu equilíbrio mudará. A habilidade se adaptará e sua habilidade de executar a habilidade em uma variedade de condições melhorará, tornando a parada manual original mais forte.
Este é um princípio fundamental da prática deliberada2, uma técnica que requer atenção específica, feedback imediato, resolução de problemas e a capacidade de praticar uma tarefa específica com a intenção de melhorar.
Atenção focada é exatamente isso: preste atenção à tarefa em questão, o que significa que as distrações são limitadas.
Você não tem uma conversa com seu treinador sobre as melhores séries da Netflix ou não assiste a melhor série da Netflix enquanto você está treinando. Preste atenção no que faz. Isso pode ser difícil, especialmente porque vivemos em um mundo onde nossos celulares nunca estão longe.
Uma maneira eficaz de melhorar a atenção focada é a meditação baseada em mindfulness. Aqui está um modelo simples:
Atenção, como todas as coisas, é algo que pode ser melhorado com a prática. A prática do cuidado tem o benefício adicional de melhorar o desempenho cognitivo; 3 um efeito colateral interessante quando o objetivo final é o domínio da habilidade. Em vez de ver a atenção plena como outra coisa a fazer, considere uma maneira de melhorar outros aspectos da sua vida.
Obter feedback imediato após executar uma habilidade requer que você pense em como você fez a tarefa há um momento. Isso é o que um treinador faz fornecendo uma revisão em tempo real, dando-lhe a oportunidade de usar o que ele acabou de aprender e aplicá-lo para a próxima tentativa.
O questionamento direcionado também tem um impacto no aprendizado e parece melhorar a tomada de decisões. 4 Se você não tiver um treinador para fazer perguntas depois de executar a habilidade, mantenha um diário com você. impressões de trabalhos de casa. Faça a si mesmo duas perguntas simples:
Outra maneira de obter um retorno imediato é o vídeo. Na era dos smartphones, o feedback de vídeo não requer nada mais do que ter tempo para configurar seu telefone e tocar em “salvar”.
Analisar a habilidade diretamente após a execução lhe dá a oportunidade de avaliar-se criticamente, melhorar o aprendizado e melhorar sua experiência cognitiva.
É importante lembrar que os comentários em vídeo não são usados para comparar seu desempenho com o de outra pessoa; em vez disso, fornece informações sobre como você está executando uma habilidade.
Vamos voltar ao exemplo de aprender a equilibrar. Quando você começa a praticar o descanso da palma da mão, você pode achar difícil se orientar de frente para baixo, tornando difícil saber o que está acontecendo durante o treino.
Seus braços estão na largura dos ombros ou são mais largos? Você realmente chuta com as pernas afastadas ou suas pernas sobem ao mesmo tempo? Os comentários do vídeo permitem que você veja o que está fazendo e aplique esse conhecimento ao próximo ensaio.
Conforme você se torna mais habilidoso, o que você está procurando mudará. Os dedos dos pés estão apontando? Seus braços estão retos? Sua percepção do que está acontecendo e do que realmente está acontecendo nem sempre é a mesma. O comentário em vídeo ajuda a limpar a imagem de sua mente de como você executa a habilidade.
A solução de problemas ocorre depois que você recebe feedback imediato. A solução de problemas também ocorre quando você executa a tarefa em um contexto ligeiramente diferente ou de uma forma ligeiramente diferente.
Especialistas em movimento têm a capacidade de mudar rapidamente as habilidades em circunstâncias incomuns.
Isso ocorre em parte porque eles têm praticado a tarefa de diferentes maneiras, de modo que eles não se limitam a uma única opção de movimento, mas podem fazer ajustes sutis para sempre alcançar o resultado desejado.
Digamos que agora você se tornou um especialista em equilíbrio de mãos. Você pode fazer uma pera a qualquer hora e em qualquer lugar porque você praticou a pera de 5. 000 maneiras diferentes.
Se as condições não forem boas para uma entrada de chute dividido, este não é um grande problema, pois você pode usar uma entrada de curva Se a superfície estiver irregular, você pode mover sutilmente o peso em suas mãos para se adequar às circunstâncias e ficar de frente para baixo.
Mas e se você ainda for um iniciante? Se você não puder usar a entrada split-kick, que você praticou 100 vezes, você pode tentar uma entrada de dobra. Você pode ou não ter sucesso, e se você tiver sucesso, há muitas possibilidades. Não vai parecer fácil e sem esforço?
Uma superfície desigual faz movimentos grandes e óbvios ficarem eretos. Compare isso com um especialista em balanceador de mãos, cujos movimentos são tão pequenos que são quase imperceptívels. A variabilidade leva a um melhor controle.
Por fim, praticar com um objetivo desejado de superação é necessário para alcançar o domínio, se você pratica exatamente da mesma forma, pelo mesmo número de repetições e séries, e sem outro propósito a não ser terminar o treinamento, isso é perfeitamente normal.
Não espere desenvolver um maior senso de habilidades. Se você concentrar sua atenção em vez disso, concentre-se em executar o movimento um pouco melhor a cada vez e tome seu tempo para entender como você executa o movimento, você se tornará mais qualificado na habilidade desejada. .
É fácil ficar preso em números para avaliar melhorias durante o treinamento. Quanto, que porcentagem, quanto tempo e quanto tempo são todas as perguntas que fazemos a nós mesmos quando praticamos um hobby físico.
Ocasionalmente, mudar a atenção para a percepção, sentimento e verbalização de nossa experiência torna possível transcender nossas habilidades e levar nossas habilidades de movimento a um nível diferente.
Coloque sua mente no lugar certo para melhorar
Referências
1. Collins, Dave, Veronica Burke, Amanda Martindale e Andrew Cruickshank. ” A ilusão de competência em relação à conveniência da experiência: a busca de um padrão comum para as profissões de apoio no esporte”. Medicina Esportiva 45, Nº 1 (2014): 1-7. doi: 10. 1007 / s40279-014-0251-1.
2. Ericsson, K. Anders. ” Prática deliberada e aquisição de desempenho de especialistas: uma visão geral”. Medicina de Emergência Universitária 15, nº 11 (2008): 988-94. doi: 10. 1111 / j. 1553-2712. 2008. 00227. X.
3. Ching, Ho-Hoi, Malcolm Koo, Tsung-Huang Tsai e Chiu-Yuan Chen. ” Efeitos de um curso de meditação mindfulness sobre aprendizagem e desempenho cognitivo em estudantes universitários em Taiwan. “Prova de Medicina Alternativa e Complementar 2015 (2015): 1-7. doi: 10. 1155 / 2015/254358.
4. Moreno, MP, A. Moreno, L. Garcia-Gonzalez, A. Urena, C. Hernandez e F. Del Villar. “Uma intervenção baseada em comentários em vídeo e questionamentos para melhorar o conhecimento tático entre jogadores especializados de vôlei. “Habilidades perceptivas e motoras 122, Nº 3 (2016): 911-32. doi: 10. 1177 / 0031512516650628.
5. Garca-Gonzez, Luis, M. Perla Moreno, Alberto Moreno, Alexander Gil e Fernando Del Villar. “Eficácia de um programa de feedback e questionamento de vídeo para desenvolver conhecimento cognitivo no esporte. “PLoS ONE 8, nº 12 (2013) . doi: 10. 1371 / journal. pone. 0082270.
6. Kast, Volker e Christian Leukel. ” Os especialistas em motores se preocupam com a consistência e estão relutantes em mudar os resultados do motor. “PLOS ONE PLoS ONE 11, no. 8 (2016) . doi: 10. 1371 / journal. pone. 0161798.