Embora sua vontade de melhorar sua força emocionante possa ser tão simples quanto querer ficar mais tempo na barra de tração durante um treino de condicionamento, a ciência diz que a força emocionante pode ser ainda maior do que apenas para adquirir fortes proezas de tração.
Um estudo de 2018 publicado no British Medical Journal analisou mais de meio milhão de pessoas de 17 países diferentes ao redor do mundo e descobriu que a força agarrada, que eles mediram com um dinamômetro de manga, era um indicador melhor da vida útil de uma pessoa do que olhar para seu sangue. Pressão.
- Especificamente.
- Para cada 5 kg de diminuição da força agarrada.
- O estudo constatou que o participante tinha 17% mais chances de morrer de complicações cardiovasculares.
- Uma chance 7% maior de sucumbir a um ataque cardíaco e uma chance 9% maior de derrame.
Se você leva este estudo a sério ou não, a força emocionante é importante; é essencial para atividades cotidianas, como compras, bem como para o sucesso na academia.
Portanto, se você sentir que sua pegada está cedendo antes que sua força ou resistência muscular se esgote, vale a pena dedicar algum tempo para aprimorá-la.
Aqui estão duas maneiras de testar sua força de aderência e três exercícios para incluir em seu plano de treinamento para melhorá-la.
Quanto tempo você pode segurar em uma barra de tração até que seus antebraços comecem a queimar ou seu aperto ceda e decole imediatamente?
O seu fazendeiro consegue carregar seu peso corporal (50% em cada mão) por 50 metros sem parar?
Alternativamente, trabalhe em direção à meta de um agricultor de peso corporal, incluindo os três exercícios seguintes em seu plano de treinamento.
Com um peso russo ou haltere em cada mão, fique em uma postura perfeita com os pesos na posição de transporte do agricultor por 1 minuto.
Faça o mesmo que o anterior segurando pratos de 15 a 25 libras, ou até mesmo dois se você puder lidar com eles. Você também pode fazê-lo como uma pitada de placa ambulante.
Coloque dois DRs em suas extremidades e leve-os pela cabeça. Mantenha a posição de transporte de um fazendeiro assim.
Este é um movimento de alto nível, mas se você tiver a força, jogue uma toalha sobre a barra e segure a toalha enquanto puxa o queixo na barra para fazer um puxão. como parte da biblioteca de movimentos de fratura muscular.
? Trabalhe de 3 a 5 séries de repetições adaptadas ao seu nível de força.