Há três coisas que você nunca deve perguntar a uma mulher:
Quantos anos tem?
Você está grávida?
Você come carboidratos?
Se você é uma mulher, que emoções você vem com quando lê esta última pergunta?
Para algumas mulheres, os carboidratos estão associados ao seu senso de moralidade, orgulhando-se de limitar carboidratos e culpados, se agradam; outros não podem imaginar desistir de seu pão diário, aveia matinal, frutas frescas, salada de quinoa ou batata doce assada.
Desde os Atkins? O esquema foi lançado pela primeira vez em 1972 e redesenhado em 1992, a dieta “low-carb” fez manchetes e testou a granola de grãos integrais de baixa gordura. eles foram projetados para consumir gordura como o combustível principal, evitando a mera ideia de um rolo de sushi com arroz ou banana antes do treinamento. Uma prescrição cetogênica típica inclui um prato diário composto de 60-70% de gordura, 20-30% proteína e 10-20% carboidratos.
Embora a dieta low-carb tenha seus críticos, pesquisas mostram afirmações convincentes de que as dietas quitogen são benéficas não apenas para a perda de peso, mas também:
Com todas essas vantagens,?tornar-se cetogênico?parece ser a resposta à dieta que nossa sociedade estava procurando: saúde, poder cerebral e massa magra.
Então, qual é a desvantagem?
O objetivo deste artigo não é perguntar se as dietas estogênicas são boas ou ruins, mas um exame completo dos prós e contras de uma dieta cetogênica, especialmente para as mulheres, então se você é uma mulher, continue lendo.
Uma abordagem cetogênica de baixo teor de carboidratos pode funcionar para a perda de gordura. Se você remover o excesso de açúcar e amido, que retêm água e são armazenados como gordura em caso de consumo excessivo, seu corpo naturalmente fará ajustes positivos na composição corporal e, como um benefício adicional, fazê-lo se livrar de sua gula. Um fator-chave para o sucesso com este sistema é fazer mudanças consistentes nos hábitos.
Como na maioria das coisas na vida, quando você se concentra em algo, algo, isso pode ser realizado. Ao eliminar quase um grupo inteiro de alimentos (carboidratos) que atualmente compõem cerca de 60% da dieta média americana, você é forçado a ser consistente com uma dieta diferente e nova.
Não é segredo que comer gorduras saudáveis não necessariamente engorda; De fato, comer gorduras saudáveis permite que você fique mais satisfeito entre as refeições, diminui a resposta da montanha-russa glicêmica de insulina (conhecida como o hormônio ”armazenamento de gordura”). ”) e leva mais tempo para digerir, o que acelera o metabolismo da digestão no processo.
No entanto, e as dietas cetogênicas de longo prazo?Ou os tempos em que a perda de peso foi alcançada?Quando você bate em uma parede ou bandeja em seus esforços de composição corporal, apesar da mesma abordagem cetogênica que você seguiu?E a saúde das mulheres a longo prazo?
Na ciência, medicina e nutrição, para onde ir para encontrar respostas para nossas perguntas mais urgentes?Investigação, é claro. O problema é que, quando se trata de pesquisa cetogênica, é seguro dizer que pelo menos 90% dos estudos de pesquisa são realizados em homens.
Não é a ciência espacial que a anatomia e a composição biológica dos cromossomos XX (mulheres) e XY (homens) são como noite e dia, completamente diferentes. ou reivindicar os mesmos benefícios que a maioria dos estudos reivindicam para os homens. Por que não? Uma palavra: hormônios.
E é aqui que nosso problema está, com dietas cetogênicas de longo prazo.
Ovos e abacate são opções alimentares populares para uma dieta cetogênica. [Crédito da foto: Pixabay]
Senhoras, sua ingestão de carboidratos pode ser um pedaço ausente da equação quando se trata de equilibrar seus hormônios, apoiar sua tireoide, sentir-se energético, melhorar seu humor, perder peso, queimar gordura. gorduras e além. Várias razões para isso incluem:
Alto cortisol. Dietas com baixo teor de carboidratos têm sido demonstradas para aumentar os níveis de cortisol (ou seja, hormônio do estresse). Quando o cortisol é alto, ele joga fora de controle seus outros hormônios. Ao contrário dos homens, as mulheres têm uma composição hormonal muito mais delicada. e a testosterona dança com ele (para cima e/ou para baixo), perda de ciclos menstruais, infertilidade, TPM furiosa, diminuição da libido, menopausa prematura, diminuição do humor e energia, supressão do apetite e ganho de peso inexplicável podem entrar na mistura.
Siga uma dieta acidental. Muitas vezes, sem o conhecimento da dieta cetogênica, ele ou ela não segue uma dieta cetogênica, mas sim uma dieta com baixo teor de carboidratos, proteína moderada e gordura moderada. Comer gordura generosa e abundantemente faz parte da equação do ceto, e se você simplesmente não comer combustível suficiente, seu corpo entrará em modo de privação. Embora comer gordura na maioria das refeições possa parecer uma grande mudança em relação à sua dieta com baixo teor de gordura e sem gordura no passado, você ainda não come o suficiente para compensar sua nova dieta cetônica como “cetogênio”. Isso é chamado de “dieta acidental” e se você não comer o suficiente, seu cortisol fará coisas estranhas, o que mais uma vez leva a um desequilíbrio hormonal.
Privação emocional. Uma vitamina essencial que todos precisam para manter uma relação saudável e feliz com a comida é a vitamina P. Prazer com vitaminas. Quando você não tem prazer com a comida que você come ou está completamente desconectado de sua comida, a vitamina P diminui. Quando você olha para outro prato de frango, brócolis e óleo de coco, ou salmão, abacate e couve como uma tarefa?(em vez de alimentos deliciosos e nutritivos), essa diminuição na vitamina P altera:
Não é segredo que nossos cérebros têm um impacto em nossos corpos, ou seja, estresse, e quando estamos estressados, seus hormônios são afetados.
Então, a grande questão: a abordagem cetogênica é certa para você?Apenas seu corpo pode determinar a resposta, mas aqui estão algumas coisas-chave a considerar antes de tomar uma abordagem cetogênica de longo prazo:
Aqui estão alguns barômetros gerais que podem ajudá-lo a decidir se a dieta cetogênica é certa para você.
Você pode precisar de mais carboidratos se
Você pode precisar de menos carboidratos e mais gordura se:
Não há uma abordagem de loja única para comer, mas se você é uma mulher, dietas cetogênicas de longo prazo podem não ser tudo o que nossos homólogos masculinos consideram, e um pouco de batata doce, arroz ou frutas nunca vai machucá-lo. A vida tem a ver com o equilíbrio: comida, hormônios, saúde mental e tudo mais.
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