Fazer o que você já pode fazer, e apenas um pouco mais a cada vez (consistentemente) é um dos métodos mais seguros e poderosos para crescer continuamente e progredir em direção aos seus objetivos.
Todos ouvimos o termo “crise de meia-idade”, termo cunhado pelo psicanalista Elliot Jaques em 1965. Refere-se a um período na vida em que uma pessoa atinge cerca de metade de sua vida planejada e reflete profundamente sobre a vida e realizações.
- Todos nós ouvimos histórias de pessoas comprando carros esportivos.
- Tendo aventuras.
- Viajando para lugares distantes.
- Ou seguindo outros impulsos para tentar recuperar o vigor da juventude que parece ter desaparecido.
Embora nossas reações variem, todos sentimos a pitada de quarentena. É difícil não fazer isso quando muitas vezes nos dizem que estamos atingindo nosso pico físico aos vinte e tudo vai ladeira abaixo a partir daí. No entanto, esse tipo de pensamento é problemático.
Em uma cultura dominada por moradores de cabine, viciados em videogames e batatas sedentárias, muitos de nós nunca testamos os limites de nossa força ou resistência. Não temos ideia se nosso melhor físico ocorreu no passado e se terminamos agora. Aos 40 anos, é difícil acreditar que nosso melhor físico está chegando. Não temos ideia.
Embora seus dias no time de basquete do colegial possam parecer distantes e você não corra maratonas todo fim de semana, estou aqui para dizer que você não atingiu um pico. Seus dias mais fortes podem estar chegando.
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Pouco antes de completar 40 anos, experimentei várias grandes mudanças na minha vida quase simultaneamente: uma noiva de repente saiu, fui demitida do meu emprego e um novo dono tentou me despejar ilegalmente do meu prédio.
Avançando alguns anos e comecei a notar mudanças no meu corpo. Eu não me recuperei tão rápido depois de um arranhão ocasional ou doença leve e me senti mais lento no geral.
Amigos da minha idade me disseram para dar de ombros, que esse tipo de coisa vem com a idade, mas essa resposta não era certa para mim. Como artista marcial de longa data, fiquei obcecado com retaliação e, felizmente para mim, encontrei uma resposta que funciona.
Durante o último ano e meio, estive em um regime progressivo de musculação (calistenia), baseado em um livro chamado Condição de Condenado (CC para abreviar). Admito que o título é um pouco incompleto e pode enganar potenciais compradores, mas as informações que ele contém mudarão sua perspectiva de treinamento, se não sua vida.
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O Condicionamento de Condenados (assim como sua sequência, Condição de Condenado 2) é um manual sobre como ganhar força sem usar praticamente nenhum equipamento. Em vez disso, o autor promove calisthenia progressiva como uma maneira de se tornar realmente forte.
Há exercícios big six: flexões, levantamentos de pernas, dominados, agachamentos, pontes e bombas de pera, bem como exercícios para desenvolver aderência, pescoço e panturrilhas. Além de uma barra de tração e uma bola de basquete, praticamente não há equipamento. necessário para alcançar altos níveis de força trabalhando criativamente apenas com peso corporal.
Descobri que o segredo de CC é seu foco no treinamento progressivo sobre time. As um profissional de 43 anos, não estou interessado em me machucar e não estou procurando a promessa de resultados rápidos (e muitas vezes insustentáveis). Noite.
Basicamente, o treinamento progressivo, usando este livro ou qualquer outro método, envolve seguir um determinado exercício de musculação (como bombas, por exemplo) e facilitar em muitos estágios.
Este método garante que todos possam melhorar com o tempo, independentemente do ponto de partida. Na prática, isso significa que os iniciantes podem começar em um lugar mais confortável, como bombas de parede, enquanto aqueles que já são incrivelmente fortes podem fazer empurrões de um braço só. Ups.
Há muitos níveis de dificuldade entre esses pontos, como bombas em uma mesa, bombas de joelho, etc.
O resultado mais eficaz desse tipo de abordagem, na minha opinião, é que minimiza muito o risco de lesões, ao mesmo tempo em que permite ganhos de força lentos e constantes que são sustentáveis ao longo do tempo. Para mim, a melhor rotina de exercícios é aquela que proporciona um caminho claro, consistente e gradual para seus objetivos.
Alguns podem considerar o treinamento no estilo condenado como outra moda, mas os calistênicos existem há séculos. A maioria dos homens fortes do passado são famosos por seus feitos de força envolvendo ginástica avançada e movimentos de ginástica.
Houve tendências nos tempos modernos que favorecem o “rasgo” ou o desenvolvimento. Notei que, embora o apelo de parecer bom nunca vá embora, o desejo de simplesmente parecer forte é gradualmente substituído pelo desejo de ser verdadeiramente forte.
Certamente, é preciso um certo tipo de pessoa para entrar nesse tipo de rotina de exercícios. Comecei a escrever um blog sobre minha experiência com o Condicionamento de Condenados como uma forma de me manter motivado e responsável.
Muitos dos meus leitores são atraídos pelo estado mental minimalista e pela extrema dificuldade dos objetivos que o autor define como os últimos desafios que devem ser alcançados ao longo do tempo: empurrar um braço, puxar um braço e empurrar um braço.
Também acho que muitas pessoas que são atraídas por esse conceito de treinamento minimalista, austero e muitas vezes solitário têm entre trinta e quarenta anos de idade. Para muitos, como eu, uma lâmpada foi desligada de suas cabeças, uma indicação de que é agora ou nunca. para descobrir o quão fortes eles podem ser e, em alguns casos, quão fortes eles serão.
Esta é uma oportunidade para proteger seus corpos dos efeitos do envelhecimento enquanto enfrentam a inevitável, embora gradual, diminuição de suas habilidades físicas, enquanto sabiamente se protegem de lesões.