Procurando treinamento desafiador, mas não tem nenhum equipamento?A seguir, um excelente circuito geral de condicionamento físico de peso corporal (GPP) projetado para condicionamento atlético completo.
Este circuito consiste em seis exercícios diferentes que são realizados na mesma ordem de cada vez. O objetivo é completar três circuitos no total o mais rápido possível.
Os seis exercícios são
Para ajudar a tornar o treinamento um pouco mais específico para o nível de aptidão de cada indivíduo, recomendo as seguintes etapas:
Comece com um pré-teste para determinar a quantidade correta de trabalho a ser realizado durante cada circuito. O pré-teste em si é bastante simples: andar no circuito uma vez e fazer o seu melhor em cada exercício por 60 segundos.
Depois disso, quando você faz o treinamento, você deve fazer 50% do seu número de pré-teste em cada exercício em cada um dos três circuitos. Por exemplo, o Atleta A realizou 30 flexões em 60 segundos. Para o treinamento, o Atleta A faria então 15 flexões em cada um dos três circuitos para um total de 45 bombas neste treinamento.
Uma vez que o pré-teste esteja concluído, você deve tentar completar três circuitos três vezes por semana durante três semanas. Depois de três semanas, tire de 3 a 5 dias de folga e, em seguida, reteste para estabelecer novas cargas de trabalho.
Este é um grande exercício para jovens atletas, bem como para qualquer um que queira construir uma base de fitness sólida. À medida que você progride em suas habilidades de condicionamento físico, você pode adicionar outras ferramentas para tornar este treino mais difícil, como balões de medicina, bandas de resistência, coletes de peso, sacos de areia, etc.
Tente e nos diga como você está indo!
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