No meu esporte de natação, e provavelmente também em outros, os atletas usam alongamentos, tomam banhos de gelo, usam equipamentos de compressão, recebem massagem e bebem shakes de resgate em nome da rápida recuperação muscular. A recuperação em qualquer esporte é um aspecto crucial do treinamento. Alguns atletas preferem um método ou rotina que corresponda ao seu programa de treinamento, estudos recentes forneceram evidências científicas sobre qual método pode ser mais benéfico do que outro.
Um estudo recente, publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, analisou três métodos clássicos de recuperação em dezessete nadadores adultos de elite. O protocolo de teste incluiu duas repetições de 200 m crol com 10 minutos de tempo de recuperação, com uma avaliação de recuperação medida como liberação de lactato sérico, bem como tempo de execução repetido. Os métodos de recuperação testados neste estudo foram massagem, recuperação ativa e recuperação passiva.
- O estudo constatou que os três métodos de recuperação resultaram em uma diminuição significativa do lactato sanguíneo.
- Mas houve uma diferença significativa nos níveis de purificação de lactatos sanguíneos entre eles.
- Também foi observada diferença significativa no tempo de desempenho após os três métodos de recuperação; no entanto.
- Não foram observadas diferenças significativas no tempo de execução entre recuperação ativa e massagem.
Este estudo concluiu que, sob as condições de teste utilizadas para este conjunto de testes de natação, a recuperação ativa foi o método mais eficaz para a eliminação do lactato sanguíneo, seguido de massagem e recuperação passiva, ao mesmo tempo em que foi eficaz na remoção do lactato sanguíneo. recuperação e massagem foram igualmente eficazes na melhoria do desempenho após a recuperação, enquanto foram mais eficazes do que a recuperação passiva.
Portanto, a mensagem a ser lembrada deste estudo pode ser que, para a natação, um modo ideal de recuperação incluiria recuperação ativa e massagem para melhorar a remoção de lactato e o tempo de desempenho. A natação dos EUA já recomenda a recuperação ativa de seus nadadores (também conhecida como recuperação de período, varia dependendo da idade do nadador e distância percorrida).
Mas nadar em si pode ser útil como uma metodologia de recuperação ativa. Outro estudo publicado no International Journal of Sports Medicine analisou o desempenho de nove triatletas de primeira linha. Os atletas correram em intervalos de 8 x 3 minutos a 85% a 90% da velocidade máxima do Vo2 duas vezes. Dez horas após a corrida, eles nadaram 2. 000 metros ou se deitaram durante o mesmo tempo. Quatorze horas depois, os sujeitos realizaram uma corrida de fadiga de alta intensidade para avaliar o quão bem seu desempenho na corrida havia se recuperado das sessões de intervalo do dia anterior.
Os resultados mostraram que os atletas tiveram uma melhora de 14% no tempo de fadiga após a natação para recuperação em comparação com a posição alongada (13:50 vs. 12:08) concomitante com uma diminuição nos níveis de proteína C-reativa, um biomarcador de inflamação. Isso sugere que a natação para recuperação melhorou o desempenho dos derrames subsequentes reduzindo a inflamação tecidual causada pelo estresse inicial, bem como beneficiando-se das propriedades hidrostáticas da água. Curiosamente, o estudo também constatou que não houve diferença significativa na percepção de recuperação entre os dois. grupos de evidências claramente mostrando diferenças de desempenho.
Seria plausível inferir que o uso da natação como método de recuperação ativo é o caminho a seguir para nadadores, triatletas e potencialmente corredores de acordo com os estudos acima. Para triatletas, essas informações podem ser úteis no planejamento de treinamento, incluindo seus dias após a corrida. Mas esse método de recuperação também poderia se aplicar a outros esportes?Muitos esportes dependem, em parte, da corrida para melhorar o desempenho: futebol, futebol, rúgbi e CrossFit, para citar alguns. Mas se neste último estudo, a recuperação A natação melhorou o desempenho devido à atenuação da inflamação tecidual, a natação de recuperação pode ser universalmente aplicada a qualquer esporte que cause inflamação dos tecidos ao estresse (talvez 80 a 90% dos esportes) e não apenas à corrida.