A indústria do fitness conhece bem a moda. Na verdade, além do mundo da moda impossível de seguir ou do campo ainda desatualizado da tecnologia de renderização, o fitness pode vencer todas as outras empresas de jogos hoje, as festas amanhã. No entanto, ocasionalmente, algumas manias superam outras, superam o status da tendência e a tornam interessante. A mobilidade é um desses modos.
Não faz muito tempo, em algum lugar na era de Jane Fonda e Get in Shape Girl, a ponta do iceberg de mobilidade começou a emergir: de repente, todo mundo tinha que se vestir em elastana (independentemente do gênero), colocar uma grande mistura e esticar. Flexibilidade ou falta de flexibilidade tornou-se um dos principais objetivos do condicionamento físico. Até as ávidas macas sabiam que teriam que se esticar mais.
- Avançou por algumas décadas.
- E outros modos ocorreram.
- Mas o iceberg de mobilidade ressurgiu.
- Com a ajuda da Internet.
- A mensagem se espalhou rapidamente.
- Pois as pessoas perceberam que a flexibilidade era apenas um componente da mobilidade e que ainda havia trabalho a ser feito.
- Um número que cresce exponencialmente agora entende que fáscia.
- Tecido conjuntivo e ligamentos desempenham um papel na restrição do movimento.
- Ou pelo menos que o alongamento não cobre todas as bases.
Diante disso, quase todas as academias que você entra, Globo, Loja, CrossFit ou outras, possuem uma seção separada da área principal do ginásio reservada para o trabalho de mobilidade. Rolos de espuma, alças, alças, tapetes de ioga e bolas de bunda estão prontos. para ajudar a esmagar, esmagar, rolar e puxar partes apertadas do corpo para a felicidade irrestrita. E, quanto melhor for, muitos atletas e atletas dedicados têm o mesmo arsenal de ferramentas de mobilidade em casa. Se ele soubesse que a mobilidade estava prestes a chegar ao seu ponto de virada, ele teria comprado ações de empresas que fabricam bolas de espuma e lacrosse de alta densidade.
A mobilidade pode ter começado como um modismo, mas cresceu para a fase de tendência e agora, alimentada por vídeos virais e usando a popularidade do crossFit como veículo, estamos no meio de uma mania de mobilidade. Beiber Fever, meio louco, fomos longe demais? Qual é a aparência do resto do iceberg da mobilidade abaixo da superfície?
Para começar, vamos primeiro dar crédito de mobilidade onde o crédito é devido. Mobilidade é (quase) tudo. Se não falta amplitude de movimento, nenhuma força muscular irá impulsioná-lo através desse movimento restrito, pelo menos não sem sérias repercussões, por exemplo, dor. Movimentos restritos forçarão o corpo a compensar, criando disfunção adicional. Além disso, se um músculo não consegue atingir seu comprimento ideal, ele não pode gerar força suficiente.
Em suma, a boa mobilidade é um requisito básico para o desempenho humano de qualidade, seguro e eficiente. Eu sou um fã. Estou satisfeito que as massas estejam cientes de que a mobilidade restrita causa problemas e que estão dispostas a assumir e fazer algo a respeito.
Como surpreendente (e necessário) mobilidade é, se é quase tudo, então o outro lado da moeda é, você adivinhou, estabilidade. A estabilidade pode existir sem mobilidade, mas você não iria muito longe. bloqueado para estabilizar, teria muito em comum com um toco de árvore. Por outro lado, se eu tivesse uma mobilidade incrível sem estabilidade, o movimento seria quase impossível e, na melhor das hipóteses, descuidado.
Felizmente, a maioria de nós cai de um lado das proporções corretas de cada um. Em outras palavras, provavelmente caminhamos com muita mobilidade sem estabilidade suficiente, ou muita estabilidade sem mobilidade suficiente.
O primeiro cenário, mobilidade excessiva sem estabilidade, é uma solução fácil: treinamento de força. Trabalho de estabilidade. Assumir o controle de todo esse movimento, então faria sentido que no caso deste último – déficits de mobilidade com estabilidade excessiva – a mesma abordagem seria útil: aumentar a mobilidade. Estique, role e solte. Obtenha uma faixa ilimitada de movimento.
Essa abordagem se concentra nos déficits e no aumento do que está faltando. Para meus pacientes magros, móveis e bambi-on-ice, quero me concentrar em aumentar a estabilidade. No entanto, ao tentar aumentar apenas o que está faltando, não tivemos uma ideia. Embora meu objetivo geralmente não seja reduzir os movimentos disponíveis, às vezes em algum momento no processo de aumento da estabilidade, poderíamos obter uma redução na mobilidade (hiper), o que não é necessariamente uma coisa ruim.
Por outro lado, as pessoas com mobilidade reduzida devem levar em conta o papel que a estabilidade desempenha em sua disfunção, é muito fácil concluir que seu alcance de movimento é limitado, mas como diabos você avaliaria que ela tem um excesso de estabilidade?? Calma, são iguais. Sim, Finkle é Einhorn.
Este músculo tenso que você ataca regularmente é provavelmente um bode expiatório sobrecarregado, fornecendo estabilidade para você continuar. Na presença de instabilidade, seus músculos e articulações travam para mantê-los juntos. Você sempre soube que tinha os tendões tensos, mas não se culpe. esticar o suficiente, muitos treinos de cadeia traseira, ou talvez genética é sua desculpa. Você já se perguntou por que seus músculos estão tensos?
Você já pensou que talvez esses músculos não possam se soltar porque eles se seguram por alguma razão?Quando os músculos começam a trabalhar mais do que o esperado, temos um problema. Tendinite, tensão muscular, mobilidade reduzida. Se você pode ensinar um músculo a relaxar, não martelando-o para dominá-lo, mas ativando os músculos certos para criar estabilidade, o criminoso tenso e limitante poderia simplesmente deixá-lo ir.
Então aqui estamos nós, no meio dessa loucura pela mobilidade, à beira da epidemia. À medida que me aproximo do fim da minha primeira década como fisioterapeuta, posso dizer com absoluta certeza que o número de pessoas com problemas de mobilidade auto-proclamados são os mais altos. Apenas alguns anos atrás, tenho certeza que nunca ouvi a palavra mobilidade usada por alguém fora do campo da saúde e fitness. palavras mais usadas.
Pior ainda, a mobilidade não é apenas uma parte usada em demasia do nosso vocabulário, mas agora está se tornando a única abordagem para tratar a disfunção do movimento. A prescrição excessiva de exercícios de mobilidade para padrões inadequados de movimento não é muito diferente de um médico que dispensa antibióticos para todas as doenças. Tal como acontece com os medicamentos, quando os exercícios certos são aplicados para a condição certa, o trabalho de mobilidade será bem-sucedido.
? A mobilidade comum é, sem dúvida, um requisito para movimentos seguros, eficientes e de qualidade. Exercícios de mobilidade como alongamento, rolo de espuma, etc. , são boas maneiras de aumentar a flexibilidade do tecido mole e aumentar a amplitude de movimento. de você que está constantemente cortando esses exercícios sem trazer a mudança desejada, pode ser hora de dar um passo atrás e ver o que mais está acontecendo. É hora de perguntar de onde vem a imobilidade. Se o trabalho de mobilidade ainda não te ajudou, não sei se mais sofrimento lhe dará os resultados que você está procurando.
Então mobilidade é apenas uma moda passageira? Não, é uma coisa real, mas não é a única coisa.