Velocidade e potência são essenciais para o sucesso em muitos esportes. Como resultado, os atletas estão constantemente implementando programas para melhorar aspectos específicos de força e poder. Módulos de treinamento excêntricos e rápidos foram usados para aumentar o desempenho. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research comparou os efeitos do treinamento tradicional ou excêntrico com um treinamento de volume correspondente que incorporou exercícios de velocidade excessiva.
O estudo foi composto por 20 atletas semiprofissionais que foram divididos em 4 grupos e realizaram 4 diferentes sistemas de treinamento:
- Os sujeitos foram avaliados por 2 dias consecutivos para determinar a força inicial.
- Potência e velocidade.
- A força foi avaliada pelo agachamento traseiro.
- A potência foi medida a partir de seu desempenho em saltos de contra-movimento nãousados e a velocidade foi medida a partir de sprints de 40 metros.
- 1.
O estudo durou 12 semanas e cada grupo realizou cada um dos 4 sistemas de treinamento durante 3 semanas de treinamento, que incluíram 10 sessões de tratamento e 2 sessões de teste. 40 metros; exercícios de excesso de velocidade consistiam em saltos de contra-movimento assistidos e corrida de descida.
Após o período de treinamento de 12 semanas, os dados revelaram que houve melhorias na posição desenvolvida, posição de agachamento e potência máxima no salto de contra-movimento. Outros aumentos de força foram observados como resultado do bloqueio do treinamento excêntrico. Os estímulos de velocidade provaram ser mais eficazes do que o treinamento tradicional de resistência em termos de aumento de potência máxima no salto de contra-movimento. O treinamento excêntrico não resultou em qualquer melhora na velocidade máxima de corrida, no entanto, a adição de exercícios de excesso de velocidade tem ajudado muito em comparação com exercícios excêntricos. treinamento sozinho. 3
Em conclusão, este estudo sugere que o treinamento excêntrico foi mais eficaz do que a resistência tradicional no aumento da força do corpo superior e inferior. O bloco de treinamento peculiar também resultou em melhorias maiores no poder avançado de salto de contra-movimento em comparação com o treinamento tradicional. O treinamento excêntrico por si só pode não ser eficaz no aumento da velocidade, incorporando exercícios de velocidade excessiva (substituindo saltos de contra-movimento e sprints de plano plano com saltos assistidos e descidas) resultou em uma transferência de força na velocidade máxima da corrida. que blocos de acionamento excêntricos de curto prazo com um componente de sobrepeso podem ser usados para melhorar a força, potência e velocidade de operação da parte inferior do corpo.