Quando se trata de desafios de mobilidade, parece que dominar o agachamento com pés planos é um dos mais difíceis. O progresso pode ser frustrantemente lento, e mesmo que nos empolguemos, muitas vezes nos sentimos desconfortáveis na posição baixa. Raramente é uma posição que consideraríamos descansar. Neste artigo, quero apresentá-lo a algumas das ferramentas mais eficazes para liberar a liberdade em seu agachamento.
Lembre-se de que não há solução durante a noite, mas se você se envolver no processo de liberação das articulações, descobrirá que os benefícios vão muito além dos benefícios na academia.
- O agachamento completo envolve uma grande flexão de quadris.
- Joelhos e tornozelos.
- Evitarei o debate entre mobilidade e estabilidade e focarei na questão mais profunda: a amplitude do controle de movimento.
- Você precisa refinar a capacidade do seu corpo de organizar seus vários componentes dentro de uma determinada tarefa.
Vamos dar uma olhada em alguns pontos críticos comuns. Tente testar novamente seu agachamento antes e depois de cada exercício para notar as diferenças na qualidade do movimento.
Paciência é uma parte essencial para encontrar seu agachamento perfeito. [Foto cortesia de Chandler Stevens]
Mesmo se você balançar pesos russos descalços e alcançar esses equilíbrios em uma perna na aula de yoga, você provavelmente tem um problema com os pés. Seus pés são projetados para estar entre os imóveis mais sensoriais do corpo. Mas nós damos a eles uma dieta suave de sensações e situações. Trancamos-nos em sapatos, treinamos-nos em pisos planos e geralmente damos-lhes as condições perfeitas para atrofia.
Uma base atlética é construída sobre seus pés e essas lições não acabam. Controlar os dedos dos pés é uma etapa crucial. Começa assim:
Teste novamente seu agachamento agora que você encontrou seu pé. Algo mudou?
Ao escalar a corrente, frequentemente vemos problemas de dorsiflexão (isto é, aproximar o pé da canela). Isso é especialmente problemático com mulheres que usam saltos o dia todo, mas muitos sapatos masculinos também têm saltos excessivos. Essa posição de flexão plantar crônica eventualmente limita sua capacidade de realizar a dorsiflexão completa.
O primeiro passo é mudar seus sapatos aos poucos. Considere uma biqueira larga e um calcanhar que não cairá para a bola. Mas também precisamos recuperar o controle de nossos tornozelos? habilidade de dorsiflexão. É aqui que entra o bit passa-alta:
Repita com a outra perna, depois verifique novamente com seu agachamento.
A posição tripla flex é aquela em que raramente nos encontramos, portanto, nossos caminhos neurais para esse movimento podem ficar um pouco embaçados. No vídeo abaixo, explicarei uma maneira interessante de explorar a variedade nessa posição, ajudando você a encontrar novas opções para organizar o flex.
O movimento da coluna é um pré-requisito fundamental para nossos padrões de movimento mais avançados. Mas muitas vezes temos espinhas pegajosas e falta controle sobre sua imensa amplitude de movimento. É aqui que entra a onda espinhal. Pense nela como a vaca gato mais lenta de sua vida.
Dominar sua capacidade de controlar os movimentos das colunas ajudará você a encontrar mais justiça ao longo de seu agachamento, tornando-o um lugar muito mais confortável.
Nunca encontraremos um movimento perfeito. O que você pode fazer em vez disso é otimizar sua capacidade de controlar uma grande variedade de posições. É aqui que os exercícios de solo se destacam MovNat. Al novas posições e configurações articulares, você pode aprender a gerenciar melhor seu corpo. O vídeo a seguir mostra alguns padrões comuns que podem ajudá-lo a reconfigurar seu agachamento.
Quando se trata de dominar o agachamento com os pés chatos, você tem todo um sistema para organizar. Você precisa ter controle adequado sobre sua amplitude de movimento, o que requer uma abordagem dupla. Fale com o sistema musculoesquelético e o sistema nervoso se você realmente deseja encontrar liberdade em um de seus movimentos, incluindo o agachamento com pés chatos.
Se seus quadris precisam de ainda mais trabalho, experimente-os para ver o tamanho: