Nas últimas semanas, tenho falado sobre várias porcentagens de elevação que precisam ser levadas em conta se você quiser obter um elevador equilibrado (e deve). Um número que eu joguei para poderosas versões de inicialização e limpeza foi de 85%. Em outras palavras, ele? Versões de alto desempenho de seus elevadores devem representar aproximadamente 85% de seus elevadores clássicos, agachamentos completos. Realize 85% do seu melhor lifting facial completo e veja o quão alto esse peso pode atingir. Esta altura determina a altura ideal para atirar. Uma limpeza elétrica Esta é a minha regra favorita para variações de elevação de energia, mas não todas.
(Nota: Uso o termo “power lifts” para se referir às versões de alta inicialidade e limpeza e tração. Se eu quiser me referir a agachamentos, prensas de bancada e peso morto coletivamente, uso a única palavra “levantamento de poder” e suas inflexões).
- De acordo com outros.
- Um power lift é qualquer elevação em que os joelhos do atleta formam um ângulo de 90 graus ou mais.
- Isso é fácil de ver de um lado.
- Na prática.
- Esse padrão não é muito diferente da regra de 85%.
- Os ângulos e percentuais em peso serão semelhantes em ambos.
Outros usaram o guia de agachamento do halterofilista como linha divisória entre as duas versões. Em suma, qualquer agachamento que cai com as coxas em uma posição excessivamente paralela é um power lift; lá embaixo, é um elevador agachado. Como acontece com os halterofilistas, isso pode se tornar obscuro. Algumas pessoas medem pela borda superior das coxas, outras pela borda inferior, outras pelo fêmur, e outras ainda usam o padrão powerlifter onde a dobra do quadril deve estar abaixo dos joelhos. padrões generosos do que os dois anteriores.
Qualquer método que você escolher, deve ser útil para alcançar seus objetivos de treinamento. Qual é a melhor maneira de decidir se seus elevadores são altos ou baixos o suficiente para atingir seus objetivos de treinamento?Antes de tentar responder a isso, pode ser útil discutir os três principais parâmetros técnicos que distinguem um elevador convencional completo de uma versão elétrica, estes são:
Puxando a altura do gancho
Vamos começar com a altura do desenho. Uma verdadeira limpeza de energia (ou seja, que não pode ser criticada com relação à altura) deve ser lançada pelo menos na base do peitoral, e maior se desejar. Uma versão de agachamento completo é desenhada apenas na cintura. (Elevadores snatch são puxados um pouco mais alto em ambas as versões). Em casos muito raros, halterofilistas deliberadamente tentam atirar em uma altura em algum lugar entre esses dois pontos. Normalmente é um ou outro. Você precisará dessa altura de desenho quando quiser trabalhar em sua velocidade de desenho e alcance de movimento, nada menos e você entenderá seus objetivos de treinamento.
Profundidade de agachamento
A profundidade do agachamento também é significativa. Em uma versão clássica completa, o atleta agacha completamente – “ATG” ou “bunda gramado”, como dizem. Um verdadeiro power lift, por outro lado, tem apenas um mínimo de agachamento por baixo, o suficiente para armazenar o bar na parte superior. Um agachamento não é necessário, pois o bar subirá suficientemente em primeiro lugar.
Como na altura de extração, uma profundidade intermediária de captura raramente é tentada, mas a razão é diferente. Neste caso, o leme deliberadamente tenta pegar o peso pesado para aprender a absorver força. Isso é importante na revolta olímpica, mas provavelmente é ainda mais importante para jogadores de futebol e outros atletas em contato com o corpo. endurecê-lo.
Duração da depreciação
Quanto à depreciação, o que é?Contabilidade e finanças são emprestados, ou seja, a distribuição de despesas ao longo de dois períodos. O melhor exemplo é a depreciação do seu carro. Você pode pagar em dinheiro pelo seu pode ano zero, mas o custo deve ser distribuído entre o número de Elevadores Olímpicos, isso significa que a força de receber um peso é distribuída por uma certa distância quando o corpo tenta absorver essa força.
Versões de agachamento completo fazem um longo amortecimento entre o momento em que você sobe a barra e no momento em que você muda de direção para se levantar, a barra se move para baixo e tem muita energia cinética, forçando você a descer. Nesse ponto, você deve colocar as quebras ou a barra vai bater na plataforma. Você para de continuar fazendo agachamentos excentricamente mesmo depois que o bar é levantado. A limpeza tem um amortecimento mais longo do que o início, pois seu peso mais alto requer mais espaço para quebrar.
O que deve ser levado em conta aqui é que esses parâmetros sugeridos não fornecem posições intermediárias e, de fato, os halterofilistas geralmente fazem levantamentos de agachamento olímpico completo ou fazem versões de potência, e nada no meio. Não híbridos. Isso porque eles querem melhorar a técnica ou querem melhorar a velocidade e a força, um ou outro, mas não ambos.
O que há entre
O problema com as linhas de alta demarcação, em termos de definição de um elevador elétrico, é que eles saem de muitas áreas de fronteira, a maioria dos elevadores nessa área de fronteira não são feitos de propósito, são simplesmente elevadores que não subiram o suficiente, mas o atleta tem bastante consciência corporal e tempos de reação rápida para viabilizar uma queda mais longa. Outras vezes, essas revoltas são realizadas porque o atleta não pode puxar fisicamente ou limpar para baixo. Às vezes, no treinamento, um atleta puxa seus próprios aquecimentos muito alto ou pega elevadores mais pesados muito baixos. Um treinador exigente vai querer contar as revoltas de seu atleta apenas se eles forem feitos nas configurações certas. Eles podem não querer dar crédito por um início de baixa potência ou limpeza de alta pressão. O treinador pode pedir (ordem) ao atleta para fazer outro, um correto desta vez.
Quando a umidade borra as linhas
A depreciação é importante em termos de nossa visão dos elevadores elétricos, já que eles têm pouco ou nada, assim que o bar sobe, o leme pode ser endireitado, na verdade, a captura mais alta facilita o controle, se a barra se afasta do leme, geralmente pode ser recuperada e armazenada. Este não é o caso com uma versão agachada. Se o halterofilista tentou subir sem amortecer, o elevador geralmente será enviado para a frente, pois o halterofilista geralmente eleva seus quadris mais rápido que a barra. Bem-vindos a Dump City!
Esse conceito de ter que parar a barra abruptamente sem depreciação levou alguns treinadores a concluir que qualquer elevador, por mais alto que seja, desde que seja levado sem depreciação, é um elevador elétrico. Pelo contrário, eles consideram qualquer limpeza com um longo amortecimento. , independentemente da altura em que ele foi capturado, como um elevador de agachamento.
Acho que a ênfase na falta de depreciação por parte desses treinadores é boa. Acredito que um requisito de altura também é necessário para atender aos Objetivos da Revolta Olímpica. Então, o que define um power lift?Eu vou com um joelho a 90 graus e pouco ou nenhum amortecimento. Isso deve funcionar com quase todo mundo.