Andy McKenzie é um especialista em peso corporal e treinamento básico, esta semana oferece um exercício fantástico para progredir para um lagarto completo, para aqueles que ainda não estão lá.
Quantas vezes você vê alguém empurrando seu colo? É um show comum em academias por todo o país. Na verdade, muitos treinadores o usam como padrão para aqueles que ainda não têm forças para empurrar.
- Embora isso facilite do ponto de vista da alavancagem.
- Ele não acumula a força necessária para fazer um empurrão.
Há maneiras muito melhores de treinar para um empurrão completo, incluindo:
Aqui está uma regressão de lagarto que ainda permite que você envolva todos os músculos necessários para um bom empurrão:
Este exercício vai mantê-lo na posição certa, enquanto melhora a força específica para um lagarto. Adicione-o à sua caixa de ferramentas e plano de treinamento, se necessário. Deixe-nos saber se você tem alguma dúvida!
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