Em um artigo anterior, The Right Way to Lose Fat: What to Eat, discutimos o componente nutricional da perda de gordura sensível. Muitas coisas foram apresentadas, como baixo teor de carboidratos/alto teor de proteína, alto teor de carboidratos/baixo teor de gordura, valores de micronutrientes e níveis glicêmicos, mas todos os sinais indicaram a criação de um déficit calórico para queimar a gordura corporal de forma ideal.
Este artigo destacará como o exercício deve ser implementado para maximizar o potencial de queima de gordura. Dito isso, por favor, note a seguinte declaração (imagine que eu estou gritando com você através de um megafone com o volume máximo):
- O exercício em si não queima uma quantidade significativa de calorias.
- Relativamente falando.
- Não para minimizar seu valor.
- Mas se você depender apenas do exercício e não prestar atenção aos seus hábitos alimentares (LEA: você come como merda).
- Você não vai como eu sempre digo.
- “Um bom treino de 40 minutos pode ser afetado por cinco minutos de má nutrição.
- “Amém.
Vamos dar uma olhada na despesa calórica estimada de vários exercícios/atividades. Há um bilhão de calorias queimadas pelo exercício?Calculadoras por toda a Internet (lá? Eu só dei a ele acesso a três deles. )Eles são precisos? Eu não sei.
Lembre-se, estas são apenas estimativas, mas pelo menos eles vão trazê-los mais perto. Usando meu peso corporal (190 libras) como exemplo, aqui estão as estimativas de três calculadoras diferentes:
Corrida/trabalho a uma velocidade de 5 milhas por hora durante 30 minutos: calorias queimadas: 344, 364 e 345.
Corrida/trabalho a uma velocidade de 10 milhas por hora durante 30 minutos: calorias queimadas: 713, 775 e 689.
Dois pontos podem ser extraídos do acima
Gostaria de enfatizar este segundo ponto novamente com o meu megafone:
Outros exercícios/atividades e estimativas de calorias queimadas em 30 minutos (pessoa de 150 quilos):
Alguns dos momentos mais assustadores que vejo com frequência são de pessoas bem-intencionadas, mas equivocadas, que se alinham na esteira para “fazer seus exercícios aeróbicos”. Geralmente é assim:
Agora é hora de voltar para o berço e inalar um saco de 3 onças de batatas fritas de tortilla de queijo nacho e colocar cerca de 450 calorias no tanque.
Se o significado da má alimentação e o valor relativamente baixo do exercício não é óbvio agora, vamos olhar para alguns fatos mais deprimentes.
Vá para um dos meus sites favoritos, calorieking. com. Escrever seu favorito? Engane a comida e o tamanho das porções (esses chips de tortilla de queijo nacho parecem bem deliciosos agora). O site fornece exemplos de como queimar a quantidade de calorias na escolha de alimentos apreendidos.
Para remover chips de tortilla de 450 calorias, você precisaria de um desses itens:
Vale a pena comer mal sabendo que será um grande esforço para combatê-lo com exercícios?Eu sei que a sentença foi espancada até a morte, mas tenho certeza que se aplica: “Você não pode se exercitar muito com uma dieta ruim. “
Certo, é hora de seguir em frente o mais rápido possível. Se você quiser maximizar o componente de exercício para perder gordura corporal, proceda da seguinte forma: Escolha modos de exercício que sejam fisicamente exigentes.
Sim, eles são mais desconfortáveis, mas eles usam mais energia. Em vez de uma caminhada sem esforço de 45 minutos na esteira, realize 20 minutos de intervalos de alto esforço. Tente um circuito de treinamento, faça um campo de treinamento de meia hora, corra colinas, o que for – TRABALHE MAIS DUR.
Você vai sair da área de queima de gordura?Trabalhando mais? Sim, mas você vai esgotar suas reservas de glicogênio com treinamento e esforço.
Você pode até adicionar uma dieta low-carb. O esgotamento de glicogênio força seu corpo a tirar proveito da gordura armazenada e usá-la como energia, tanto nos treinos quanto após o treinamento durante a recuperação.
Quanto à famosa área de queima de gordura, pensou-se que deveria “ir devagar” para queimar apenas gordura. Ir mais rápido iria para glicogênio. Isso é verdade, mas entenda estes fatos:
Por último, mas não menos importante, FORCE TRAIN. Sim, meninas, isso significa que vocês também. Ter mais músculos significa ter menos gordura. O processo de fortalecimento da força e da massa muscular é intenso. Treinos intensos esgotam o glicogênio. E como você sabe, glicogênio esgotado pode levar ao uso de gorduras como energia.
Vou acabar com essa pequena informação
Agora que você sabe treinar para perder gordura, também aprenda a comer para perder gordura.