Durante séculos, o calcanhar do pé simbolizou a vulnerabilidade, em grande parte porque abriga o tendão de Aquiles, que conecta o músculo da panturrilha ao osso do calcanhar.
O tendão homônimo, Aquiles, foi jogado no rio Estige por sua mãe superprotetora, Tetis, para torná-lo invulnerável. Ela deve tê-lo segurado pelos pés, e as águas não atingiram a parte de trás de seus calcanhares, deixando um ponto fraco infeliz.
“Thetis submergindo o menino de Aquiles no rio Estilx”, por Peter Paul Rubens
Mas Aquiles não é o único com saltos que podem se machucar. Mais de 80% das fraturas no tendão de Aquiles ocorrem em esportes recreativos, afetando atletas de ponta e guerreiros de fim de semana. Aqui estão algumas lições para ajudá-lo a prevenir e resolver esses problemas comuns.
Em seu artigo, The 5 Common (e Most Avoidable) Running Injuries, o treinador Jeff Ford explicou o papel do tendão de Aquiles na corrida e outras atividades. “Seus tendões de Aquiles são como lombadas em seu carro. Eles são os primeiros a absorver o impacto antes que o resto de seu corpo assuma, escreveu Jeff. C é por isso que atletas cujos esportes exigem repetidas ações de alto estresse, como o salto, são mais suscetíveis às lesões de Aquiles.
Os jovens atletas também devem ter cuidado com os problemas de Aquiles. A treinadora Jeanne Goodes explicou uma condição comum chamada doença de Sever em seu artigo, Sever’s Disease: The Pain of Stretches in Adolescents.
Existem várias teorias em torno da causa da doença de Sever, variando de um tendão de Aquiles tenso, micro fraturas de estresse do calcanhar, desalinhamento biomecânico, trauma, pés chatos e até obesidade, mas a teoria prevalecente sugere que a doença de Sever Ocorre quando a placa de crescimento da criança está em seu ponto mais baixo, enquanto um tendão de Aquiles tenso puxa repetidamente a placa de crescimento, como durante períodos de estirão de crescimento em adolescentes.
Se você é pai ou treinador, observe os sinais da doença de Sever, especialmente durante a adolescência, como dor no calcanhar que aumenta com movimento, saltos rígidos ou inflexíveis, e mancando após a atividade.
Você deve ter ouvido que os homens correm maior risco de problemas de Aquiles do que as mulheres. O treinador Doug Dupont analisou um estudo que analisou a biomecânica do tornozelo e do tendão de Aquiles em seu artigo, Homens São Mais Propensos a Lesões de Aquiles do que mulheres, mas Por quê?A equipe estudou atividade no tendão de Aquiles durante o repouso, exercício leve e exercício intenso em homens e mulheres e encontrou os seguintes resultados:
Estatisticamente falando, a força produzida entre homens e mulheres não foi diferente, o que pode ser uma surpresa. No entanto, após o exercício, o tendão de Aquiles nas mulheres tornou-se mais flexível, o que significa que ela aceitou melhor as mudanças de condição. Ao fazê-lo, ele também armazenava energia mais elástica, aumentando assim a oferta de força após a ação excêntrica. Os tendões femininos também eram mais flexíveis e tinham menos rigidez e rigidez.
Com base nesses resultados, Dupont recomendou manter a área ao redor do tendão de Aquiles flexível, fortalecendo a parte inferior das pernas e concentrando-se adequadamente durante atividades como correr e pular. Embora essas recomendações certamente não prejudiquem as mulheres, são particularmente importantes para atletas do sexo masculino. .
Para aqueles que já descobriram seu tendão de Aquiles da maneira difícil, temos algumas histórias para se relacionar: a primeira vem do treinador Brandon Hofer, que quebrou o tendão de Aquiles durante o que deveria ser um jogo de futebol divertido e relaxado. vídeos de exercício que costumavam permanecer ativos durante a recuperação.
Clique aqui para ler todos os diários de Brandon e saber mais sobre sua recuperação de uma ruptura completa do tendão de Aquiles.
Nossa próxima história vem do treinador Mike Tromello, que compartilhou sua recuperação de uma ruptura completa do tendão de Aquiles. Mike enfatizou a importância da dieta e da suplementação inteligente para uma recuperação rápida. Era assim que seu regime diário se parecia:
Para aliviar a inflamação
Para limpar o lixo celular:
Para promover a cura:
O momento mais feliz da recuperação de Mike: brincar com seus filhos novamente.
Depois de cerca de sete meses, Mike foi capaz de competir novamente no CrossFit. Para obter mais informações sobre os detalhes de sua recuperação, incluindo uma descrição detalhada semana a semana do seu procedimento de reabilitação, leia seu artigo, Positividade e Persistência: Minha História de Recuperação Após uma Lesão.
Além dos exercícios de dieta e reabilitação, Mike enfatizou a importância do pensamento positivo como uma força motriz para a cura. Como eu compartilhei: “O que eu sinto que foi mais influente na minha recuperação foi que eu permanecia positivo. Eu vi minha situação como uma bênção ao invés de uma maldição. Uma maneira de desacelerar e aproveitar o que a vida tinha a oferecer, além do treinamento. “
Manter essa perspectiva positiva pode ser o aspecto mais difícil de qualquer recuperação. Se você tem uma lesão no tendão de Aquiles, quais são as maneiras que você encontrou para se manter positivo?
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Foto 1 de Peter Paul Rubens [domínio público], via Wikimedia Commons.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.